レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【68-1】Perfect Day	Indigo
2．スクワット (Squats)	【62-2】Run To Paradise	Nick Skitz vs The Choirboys
3．チェスト (Chest)	【99-3】In The Dark	3 Doors Down
4．バック (Back)	【MAX2-4】Sunny
7．ランジ (Lunges)	【79-7】Grenade (Damn-R Mix)	Jason Born
8．ショルダー (Shoulders)	【96-8】Addicted To A Memory	Zedd feat. Bahari
9．コア (core)	【97-9】Young & Stupid	Travis Mills feat.T.I.
10．クールダウン (Cool Down)	【97-10】Purple	Six60

 

レッスン後記

今年最後となった土曜日ボディパンプ45のクラス。最後なだけに有終の美的なセットリストを組んでみましたが・・・、はい、やりすぎましたw(ﾟﾛﾟ;w

 

要は、どれもこれも強度高めな曲のオンパレード。トラック4のバックが終わったころには場内より殺気めいた何かを感じました・・・ごめんなさいm(__ __)m

 

さてそのトラック4はオールドナンバーよりMAX-4「Sunny」。途中のショルダーロールで「ドン！ドン！ドン！ドン！」と回すので有名ですね（わかりずらいｗ）。コリオ的には2セット目と3セット目の間のある動作が珍しいところ。

下から「デッドロー」「デッドリフト」をするというコリオ。今ではあり得ない展開ですね。筋トレ的には下からのデッドローを「ベント・オーバーロー」とポピュラーな種目。それをパンプにも導入してみたという、ある種画期的なナンバーでもあります（・∀・）b

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【1-1】My Heart Will Go On	Celine Dion
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【11-2】Game Over	Club Caviar
2．コンバット1 (Combat 1)	【4-3】No Limit	2 Unlimited
3．パワー1 (Power 1)	【34-5】Elevator	KopyKatz
4．コンバット2 (Combat 2)	【61-4】So What (M Edit)	Independence Days
6．コンバット3 (Combat 3)	【22-6】Shake Ya Shimmy	Porn Kings vs Flip n Fill feat. 740 Boyz
7．ムエタイ (Muay Thai)	【26-7】Rhythm & Police (K.O.G G3 Mix)	CJ Crew feat. Christian D.
8．パワー3 (Power 3)	【46-8】I Surrender (Hixxy Hardcore Remix)	Cadence
10．クールダウン (Cool Down)	【26-ボーナス】Do They Know It’s Christmas?	Band Aid

 

レッスン後記

連休直前・クリスマス直前なこの日のコンバット。なので「佐藤拓巳的クリスマス的セットリスト」は、このようになりました(笑)。クールダウンはこの時期にしか出来ない#26-ボーナストラック「Do They Know It’s Christmas」。クリスマス感なゆったりなグルーブが最後のクールダウン包み込んでくれます。特に最初の「ゴーン」と鳴り響く鐘の音が心に染み渡るのです（しみじみ）。

 

と、コリオの最後、拍手か手を振るで終わるというこれまたレアな締めくくり(笑)。でもこれをしないと、1年は締めくくれないのです、本当に。

 

さ、今年もあと1週間、コンバットのクラスはあと2回。どうぞ、最後までお付き合いください（・∀・）b

 

ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【68-1】Perfect Day	Indigo
2．スクワット (Squats)	【62-2】Run To Paradise	Nick Skitz vs The Choirboys
3．チェスト (Chest)	【64-3】In Love With You	Freestylers
4．バック (Back)	【92-ボーナス】Dream & Dance	DJ Paffendorf vs Ryan T
7．ランジ (Lunges)	【79-7】Grenade (Damn-R Mix)	Jason Born
8．ショルダー (Shoulders)	【82-8】Be Cool 2011 (DJ From Mars Club Remix)	Paffendorf
9．コア (core)	【90-9】Something I Need	OneRepublic
10．クールダウン (Cool Down)	【90-10】How You Remind Me	Nickelback

 

レッスン後記

木曜日パンプ年内最後のこの日。初めてご参加の方もいらっしゃり、楽しくかつアグレッシブな内容でお届け出来ました(と、自画自賛(笑))。

 

さて、トラック8は#82-8「Be Cool 2011」。#45-8でも使用された同名曲。コリオは、肩を様々な角度から刺激できる内容。

リアレイズで肩の後ろ、サイドレイズで肩中央部、ローテターレイズでインナーマッスルと満遍なく肩のシェイプが可能（・∀・）b　と、ボディコンバット29-6の印象が途中から色濃くなりますね(笑)

 

 

ボディコンバット テック＆45

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【16-1】Music Was My First Love	Waxxman feat. Ian Cussick
2．コンバット1 (Combat 1)	【4-5】Larger Than Life	Back Street Boys
3．パワー1 (Power 1)	【45-3】Because The Night (Breeze & Unknown Remix)	Cascada
4．コンバット2 (Combat 2)	【67-4】Chopstick(Mado Kara Mieru)	Scooter
6．コンバット3 (Combat 3)	【16-6】Time Of My Life	LMF
7．ムエタイ (Muay Thai)	【15-7】Shake	The Clock
8．パワー3 (Power 3)	【44-8】Your Shining (Hixxy Remix)	Styles & Breeze
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

連休直前のボディコンバットテック＆45。トラック2はレア中のレアきと思われる#4-5「Larger Than Life」。バックストリートボーイズの人気曲。サビのコンビネーションの“やりずらさ”が創世記のコンバット感があり、何がに好意的です（・∀・）b

 

�B�Cがサビ部分のコンビネーション。�Bで8カウントゆっくり確認。�Cで4カウントラッシュ！型も曲とのマッチ感がグーでね（・∀・）b

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【27-1a】Shake That (CJ Stone Mix)	Scooter
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【27-1b】Bom Bom Suenan (Cascada Radio Edit)	Freddy Fader Meets Locana
2．コンバット1 (Combat 1)	【37-2】Beat It	Fall Out Boy feat. John Mayer
3．パワー1 (Power 1)	【67-3】Set You Free(Hixxy Remix)	N-Trance
4．コンバット2 (Combat 2)	【9-5】The Call (Thunderpuss Mix)	Backstreet Boys
5．パワー2 (Power 2)	【39-5】Johnny B. Goode	The Undertow
6．コンバット3 (Combat 3)	【17-6】Dreamer	Supreme Dream Team
7．ムエタイ (Muay Thai)	【39-7】Hardcore Angel	Nick Skitz
8．パワー3 (Power 3)	【42-8】Miracle (SAD Remix)	Cascada
9．コンディショニング (Conditioning)	【15-9】A Little Less Conversation	Elvis vs JXL
10．クールダウン (Cool Down)	【18-10】James Bond Theme	Bond vs Oakenfold

 

レッスン後記

トラック2は#37-2「Beat It」。ブログでも書きましたが、この曲を選んだのは、おそらく初。#35〜37のリリース当時は、東武鉄道に「移籍」していたもので(笑)、リアルタイムでは経験していません。この辺りは、ブログで探してみてくださいm(__ __)m

 

と、「Beat It」言えば、#12-5を思い浮かべますが、あちらはダンサブルサウンド。こちらはどちらというとロックサウンド寄り。コリオが非常に簡単♪。

時間にして3分40秒と非常に短いトラック。#34-2もそれぐらいですね。コンビネーションがシンプル、かつ昔ながらなので、なんだか安心します(笑)。

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【51-1】One Step Away	DJ Jurgen
2．スクワット (Squats)	【57-2】From Paris To Berlin (Extended Version)	Infernal
3．チェスト (Chest)	【82-3】I Like How It Feels	Solitary Phase
4．バック (Back)	【70-4】True Believer	E-Type
7．ランジ (Lunges)	【59-7】Like The Sun (Radio Edit)	Trinity
8．ショルダー (Shoulders)	【82-ボーナス】Airplanes (Kris McTwain Remix)	Groove Chasers
9．コア (core)	【82-9】Feel So Close	Calvin Harris
10．クールダウン (Cool Down)	【82-10】Time To Say Goodbye	Il Divo

 

レッスン後記

年も押し詰まってきた月曜日。この日のトラック7のランジ、最近チョイス中の名曲・#59-7「Like The Sun」。ボディアタックのピークにも使用されていたこのトラック。ランジとしての強度は中強度です。が、曲が本当に素晴らしく、たまに使わさせて頂いています。

出だしがダイナミックランジ。昔のランジと言えばこの動作。今のボトムハーフパルス全盛の昨今、パンプからは姿を消しました(笑)。