2016年10月8日（土） ボディパンプ45 「ボディパンプ99 コリオ 感想③」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【99-1】Mad World(Radio Edit) | Hardwell feat.Jake Reese |
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2．スクワット |
【99-2】Power Glove | Knife Party |
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3．チェスト |
【99-3】In The Dark | 3 Doors Down |
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4．バック |
【99-4】Winterburn | Andrew Rayel & Digital X feat.Sylvia Tosun |
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7．ランジ |
【99-7】Won't Stop Rocking | R3hab & Headhunterz |
|
8．ショルダー |
【99-8】 |
Armin van Buuren |
|
9．コア |
【99-9】Work | Rihanna feat.Drake |
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10．クールダウン |
【99-10】Torches | Daughtry |
レッスン後記
4回目のニューリリース#99。この時期ぐらいに来ますと、身体が慣れるころなんですが、まったく慣れずｗそれだけ強度が高い証拠でしょうか。
その強度の高さは、幕開けのアップから始まるというｗ
アップ・中盤以降のコリオ展開↓
①デッドリフト2/2×4
②アップライトロー2/2×4
③クリーン＆プレス2/2×2
④クリーン＆プレス1/1×4
⑤パワープレス×2
⑥スクワット1/1×8
⑦ランジ1/1×8
もはやアップから定番となった④⑤の動作。スクワットだけでなく、ここでも脚を使いますから心拍数が上がること！一曲目から程よく汗が出ます（・∀・）b
2016年10月6日（木） ボディパンプ45 / ボディコンバットテック＆45
ボディパンプ45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【99-1】Mad World(Radio Edit) | Hardwell feat.Jake Reese |
|
2．スクワット |
【99-2】Power Glove | Knife Party |
|
3．チェスト |
【99-3】In The Dark | 3 Doors Down |
|
4．バック |
【99-4】Winterburn | Andrew Rayel & Digital X feat.Sylvia Tosun |
|
7．ランジ |
【99-7】Won't Stop Rocking | R3hab & Headhunterz |
|
8．ショルダー |
【99-8】 |
Armin van Buuren |
|
9．コア |
【99-9】Work | Rihanna feat.Drake |
|
10．クールダウン |
【99-10】Torches | Daughtry |
レッスン後記
通算3回目のボディパンプ#99。トラック3のやりすぎ強度にこの日も胸が激しくバーンw(ﾟﾛﾟ;w
次回リリース・アニバーサリートラックの100ではどうなってしまうのでしょうか・・・。
さて、トラック9の「コアトラック」について解説します。
コリオ展開は↓
(台の上で)
①7パルスクランチ×3
②リバースクランチ2/2×8
③7パルスクランチ×4
④リバースクランチ2/2×5
⑤7パルスクランチ×3
⑥リバースクランチ2/2×10
⑦7パルスクランチ×3
⑧クランチ2/2×3
最初は難しいかもしれない「7パルスクランチ」。
曲の歌詞の空気感に合わせたコリオ展開ですが、失敗すると、まな板の上のお魚さんのように踊っているように見えてしまいがちなので要注意ですw(ﾟﾛﾟ;w
リバースクランチは、台を掴みながらの動作。台を掴みながらですと、脚を戻した時に下腹部へのストレッチ感がましていきます。しっかりキャッチして下っ腹をシェイプアップ（・∀・）b
ボディコンバットテック＆45
(スマホでご覧になる場合、横向きにすると見やすくなっております)
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【69-1】Everybody Stand Up | Bombs Away feat.Luciana |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【69-1】Nuclear(Dillon Francis Remix) | Zomboy |
|
2．コンバット1 |
【69-2】I'm Alive | Shinedown |
|
3．パワー1 |
【69-3】Good Times | Sigma & Ella Eyre |
|
4．コンバット2 |
Peking Duk feat.Benjamin Joseph | |
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7．ムエタイ |
【69-7】Testify | Steve Hill & Klubfiller |
|
8．パワー3 |
【69-8】Watch It Burn | Camo & Krokooed feat.Ayah Marar |
|
10．クールダウン |
【69-10】Rise Up | Andra Day |
レッスン後記
二日前のリベンジはまぁまぁ果たせた感じ。が、後半にやってくる
「ランジ・スクワット」のスローダウンな曲調に対応できずw(ﾟﾛﾟ;w
曲の中でこんなにBPMが激しく展開するのは初めてな経験。うーん、苦戦ですな・・・
さて、BC69で個人的に好みなのがトラック2の「I'm Alive」。これ、映画の「アベンジャーズ」内で使用されたわかる人にはわかるメジャー曲♪ 曲中のコンビネーション↓
①(ゆっくり)右・左正拳（カラテパンチ）×8
②(速く)右・左・右正拳(カラテパンチ)+右サイドキック×4
ここが最高です（・∀・）b
2016年10月4日（火） ボディコンバット60 「BC69ポイント①」
(スマホでご覧になる場合、横向きにすると見やすくなっております)
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【69-1】Everybody Stand Up | Bombs Away feat.Luciana |
|
1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【69-1】Nuclear(Dillon Francis Remix) | Zomboy |
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2．コンバット1 |
【69-2】I'm Alive | Shinedown |
|
3．パワー1 |
【69-3】Good Times | Sigma & Ella Eyre |
|
4．コンバット2 |
Peking Duk feat.Benjamin Joseph | |
|
5．パワー2 |
【69-5】Count On Me(Andy C Remix) | Chase & Status |
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6．コンバット3 |
【69-6】Wine Dem | Henry Fong |
|
7．ムエタイ |
【69-7】Testify | Steve Hill & Klubfiller |
|
8．パワー3 |
【69-8】Watch It Burn | Camo & Krokooed feat.Ayah Marar |
|
9．コンディショニング |
【69-9】Bring Em Out | T.I. |
|
10．クールダウン |
【69-10】Rise Up | Andra Day |
レッスン後記
ブログでも書きましたが、散々なスタートととなったボディコンバットニューリリース#99
の初出し（泣。
散々だったのはウォーミングアップ下半身の「ニー・フロントキック」二連打の流れ。
前半・中盤程度までのコリオで↓
(左足前コンバットスタンス)
①左ラウンドハウスキックセット・ステップバック×8
②左ラウンドハウスキック・ステップバック×8
③右ラウンドハウスキックセット・ステップバック×8
④ラウンドハウスキック・ステップバック×8
⑤右・左ニー×12
⑥右・左ランニングマンニー×8
⑦右ニー＋右フロントキック・フリーズ
左ニー＋左フロントキック・フリーズ×4
今回の下半身の曲、BPMがポイントポイントで変化します。
速くなったり遅くなったりと。まさにキューを出すインストラクター泣かせな
一曲なわけで(苦笑)。
個人的な課題として浮き彫りになったのが、⑥のランニングマンニーから
⑦の「ニー・キック」。BPMが複雑に変化します。
昨日はここで音が取れなくなり、最後までニー・キックが出来なかった
という大惨事のありさまw(ﾟﾛﾟ;w
終盤にやってくる「ランジ・スクワット」もそうですが、アップ下半身は、もっと
曲を聴きこまねばと思った次第です。
皆様、お気を付けをm(__ __)m
2016年10月3日（月） ボディパンプ45 「ボディパンプ99 コリオ 感想②」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【99-1】Mad World(Radio Edit) | Hardwell feat.Jake Reese |
|
2．スクワット |
【99-2】Power Glove | Knife Party |
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3．チェスト |
【99-3】In The Dark | 3 Doors Down |
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4．バック |
【99-4】Winterburn | Andrew Rayel & Digital X feat.Sylvia Tosun |
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7．ランジ |
【99-7】Won't Stop Rocking | R3hab & Headhunterz |
|
8．ショルダー |
【99-8】 |
Armin van Buuren |
|
9．コア |
【99-9】Work | Rihanna feat.Drake |
|
10．クールダウン |
【99-10】Torches | Daughtry |
レッスン後記
ブログでも触れましたが、今回のトラック3のチェストは、ボディパンプ史上で
間違いなく最強の一曲。胸が千切れそうになるあのヒリヒリな感覚がクセになる！？
今日はトラック7・8をコリオ解説。
トラック7・ランジ
出だしがスクワット。中盤・後半が「ランジ+スクワット」のコリオ展開です。
①ランジ 4/4×1
②ランジ 2/2×4
③ランジ 1/1/2×4
④【コンボ】ランジ 3ボトムハーフパルス+2シングル×4
⑤スクワット 1/1/2×4
⑥スクワット 16ボトムハーフパルス×1
チェスト同様、セット最後にスクワットの16ボトムハーフパルス！
確実に乳酸が分泌されている感覚が大腿部前面に訪れますw(ﾟﾛﾟ;w
トラック8・ショルダー
最初は、片膝ついての「リアレイズ」からスタート。「リバースフライ」では
ないので注意を！
【序盤】
①ニーリングアップライトロー2/2×4
②ニーリングアップライトロー1/1/2×4
③ニーリングアップライトロー2/2×4
【中盤・コンボ】
④ニーリングアップライトロー1/1×7
⑤プッシュアップ1/1×7
⑥ニーリングアップライトロー1/1×7
⑦プッシュアップ1/1×8
【後半】
⑧ショルダープレス・スプリットスタンス×8
⑨プッシュープレス・セットスタンス×8
⑧ショルダープレス・スプリットスタンス×8
⑨プッシュープレス・セットスタンス×8
最後はショルダープレスのアメアラレw(ﾟﾛﾟ;w
最近のトレンド、「スプリットスタンス」「セットスタンス」と足のスタンスを変えて
三角筋を激しく刺激します！（・∀・）b
(スマホでご覧になる場合、横向きにすると見やすくなっております)
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【69-1】Everybody Stand Up | Bombs Away feat.Luciana |
|
1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【69-1】Nuclear(Dillon Francis Remix) | Zomboy |
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2．コンバット1 |
【69-2】I'm Alive | Shinedown |
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3．パワー1 |
【69-3】Good Times | Sigma & Ella Eyre |
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4．コンバット2 |
Peking Duk feat.Benjamin Joseph | |
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7．ムエタイ |
【69-7】Testify | Steve Hill & Klubfiller |
|
8．パワー3 |
【69-8】Watch It Burn | Camo & Krokooed feat.Ayah Marar |
|
10．クールダウン |
【69-10】Rise Up | Andra Day |
レッスン後記
二日前のリベンジはまぁまぁ果たせた感じ。が、後半にやってくる
「ランジ・スクワット」のスローダウンな曲調に対応できずw(ﾟﾛﾟ;w
曲の中でこんなにBPMが激しく展開するのは初めてな経験。うーん、苦戦ですな・・・
さて、BC69で個人的に好みなのがトラック2の「I'm Alive」。これ、映画の「アベンジャーズ」内で使用されたわかる人にはわかるメジャー曲♪ 曲中のコンビネーション↓
①(ゆっくり)右・左正拳（カラテパンチ）×8
②(速く)右・左・右正拳(カラテパンチ)+右サイドキック×4
ここが最高です（・∀・）b
