2016年10月15日（土） ボディパンプ45 「リアレイズのコツ」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
| 1．ウォーミングアップ (Warm Up) | 【99-1】Mad World(Radio Edit) | Hardwell feat.Jake Reese |
| 2．スクワット (Squats) | 【99-2】Power Glove | Knife Party |
| 3．チェスト (Chest) | 【99-3】In The Dark | 3 Doors Down |
| 4．バック (Back) | 【99-4】Winterburn | Andrew Rayel & Digital X feat.Sylvia Tosun |
| 7．ランジ (Lunges) | 【99-7】Won't Stop Rocking | R3hab & Headhunterz |
| 8．ショルダー (Shoulders) | 【99-8】 Old Skool | Armin van Buuren |
| 9．コア (core) | 【99-9】Work | Rihanna feat.Drake |
| 10．クールダウン (Cool Down) | 【99-10】Torches | Daughtry |
レッスン後記
トラック8のショルダー「Old Skool」。 前半はプレート動作の「リアレイズ」を実施。肩の三角筋後部に効かせるための種目。コリオは↓2016年10月13日（木） ボディパンプ45 / ボディコンバットテック＆45
ボディパンプ45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【99-1】Mad World(Radio Edit) | Hardwell feat.Jake Reese |
|
2．スクワット |
【99-2】Power Glove | Knife Party |
|
3．チェスト |
【99-3】In The Dark | 3 Doors Down |
|
4．バック |
【99-4】Winterburn | Andrew Rayel & Digital X feat.Sylvia Tosun |
|
7．ランジ |
【99-7】Won't Stop Rocking | R3hab & Headhunterz |
|
8．ショルダー |
【99-8】 |
Armin van Buuren |
|
9．コア |
【99-9】Work | Rihanna feat.Drake |
|
10．クールダウン |
【99-10】Torches | Daughtry |
レッスン後記
中盤戦に入ってきたニューリリース#99。
過去のリリースと比較しても、終了後の疲労感はかなりのものw(ﾟﾛﾟ;w
それを加速させているのが、トラック3・7・8の三曲。そんな中、脚の乳酸地獄がトラック7のランジ。コリオをおさらいすると
①ランジ 4/4×1
②ランジ 1/1×8
③ランジ 1/1/2×4
④ランジ 3ボトムハーフパルス+2シングル×4
⑤スクワット 1/1/2×4(ワイドスタンス)
⑥スクワット 16ボトムハーフパルス
①の入りの音取りが若干難しいと思わせるメロディ。最初のスクワットのスーパースローもそうですが、裏取りでもない不思議な音感覚な一曲でもあります。
乳酸地獄は、⑥⑦のスクワット。ランジのコンビネーションで、最後のシングル1回を捨てて、素早く「ワイドスタン」のスクワットポジションへ。そして鬼の16ボトムハーフパルス！十分沈み込んで、乳酸を分泌させて筋肉に負荷を！
ボディコンバットテック＆45
(スマホでご覧になる場合、横向きにすると見やすくなっております)
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【69-1】Everybody Stand Up | Bombs Away feat.Luciana |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【69-1】Nuclear(Dillon Francis Remix) | Zomboy |
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2．コンバット1 |
【69-2】I'm Alive | Shinedown |
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3．パワー1 |
【69-3】Good Times | Sigma & Ella Eyre |
|
4．コンバット2 |
Peking Duk feat.Benjamin Joseph | |
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7．ムエタイ |
【69-7】Testify | Steve Hill & Klubfiller |
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8．パワー3 |
【69-8】Watch It Burn | Camo & Krokooed feat.Ayah Marar |
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10．クールダウン |
【69-10】Rise Up | Andra Day |
レッスン後記
トラック4のコンバットトラック「Say My Name」。アレンジ違いで「CXWORX」や「ボディステップ」にも使用されている隠れ人気曲。
コンバットでのこの曲は、パンチがただの一発も登場しない、いわゆる下半身のコンディショニングトラックともいうべき一曲。コリオ的には「ニー」「フロントキック」「ランジ」でほぼ終了します↓
(左足前・ランジスタンス)
①右ニー＋3ランジ×4
②右フロントキック＋ランジ・ジンガアーム×8
③右フロントキック＋ランジ・床1タッチ×8
④右・左ジンガ×8
⑤右ニー＋3ランジ×4
⑥右フロントキック＋ランジ・床1タッチ×16
フィニッシュ＝足を揃える
⑥の「フロントキック」は、スナップを効かせるように一気に蹴り込むことがポイント。通常のフロントキックの「押し込む」というようりは「振り上げる」ようにするのがコツ（・∀・）b
2016年10月11日（火） ボディコンバット60 「パワー1解説」
(スマホでご覧になる場合、横向きにすると見やすくなっております)
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【69-1】Everybody Stand Up | Bombs Away feat.Luciana |
|
1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【69-1】Nuclear(Dillon Francis Remix) | Zomboy |
|
2．コンバット1 |
【69-2】I'm Alive | Shinedown |
|
3．パワー1 |
【69-3】Good Times | Sigma & Ella Eyre |
|
4．コンバット2 |
Peking Duk feat.Benjamin Joseph | |
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5．パワー2 |
【69-5】Count On Me(Andy C Remix) | Chase & Status |
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6．コンバット3 |
【69-6】Wine Dem | Henry Fong |
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7．ムエタイ |
【69-7】Testify | Steve Hill & Klubfiller |
|
8．パワー3 |
【69-8】Watch It Burn | Camo & Krokooed feat.Ayah Marar |
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9．コンディショニング |
【69-9】Bring Em Out | T.I. |
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10．クールダウン |
【69-10】Rise Up | Andra Day |
レッスン後記
マスタークラスでは二回目となるリリース##69。
トラック3のパワー1「Good Times」の解説。
①右ジャブ左クロス右ジャブ左クロス＋右Wジャブ×8
(5レップ以降はステップしてレベルアップ)
②右左アッパー＋左右ステップ＆ウィーブ×8
③右ジャブ×32
(17レップ目以降はステップしてレベルアップ)
④右ジャブ左クロス右ジャブ左クロス＋右Wジャブ×12
(4レップ毎にレベルアップ)
⑤右左アッパー＋左右ステップ＆ウィーブ×4
⑥右ジャブ左クロス右ジャブ左クロス＋右Wジャブ×12
(4レップ毎にレベルアップ)
①④⑥の動作がメインコリオ。Wジャブのレベルを段々上げていくようにします。この時、前の脚を踏むようにステップしますが「ジャンプジャブ」ではないので要注意。意外に足を上げてしまいがちで、それになりやすいです。
そしてアッパーとステップ＆ウィーブのボクシング的動作。今リリースでは、かわすときにより早く「スピード」が強調されています。上手く頭を振りつつ、素早く相手の動作をかわすようにしてください（・∀・）b
2016年10月10日（月・祝） ボディコンバット60
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【35?1】Amazed (Pascal Mix) | Dancing DJs feat. Caroline Griffin |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【35-1】Tick Tick Boom | The Hives |
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2．コンバット1 |
【10-3】Get Ready For This | 2 Unlimited |
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3．パワー1 |
【23-3】Field Of Dreams (Hixxy Remix) | Flip & Fill |
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4．コンバット2 |
【12-5】Beat It | Killer Shadows |
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5．パワー2 |
【53-5】True Believer (Styles And Breeze Remix) | E-Type |
|
6．コンバット3 |
【26-6】Fighter | KopyKatz |
|
7．ムエタイ |
【60-7】Kryptonite | Proof Luke |
|
8．パワー3 |
【62-8】Shine (JBC Remix) | Geos Crew feat. Zara |
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9．コンディショニング |
【5-9】We Will Rock You | Five |
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10．クールダウン |
【69-10】Rise Up | Andra Day |
レッスン後記
祝日のこの日のクラス。新曲実施時期ですが、ミックス対応でした。祝日らしく、ベタ選(苦笑)。まぁ、たまの祝日ぐらいはいいでしょう♪
そんな中トラック4は若干ご無沙汰・#12-5「Beat It」。マイケルジャクソンの原曲で、コンバットバージョンはかなりダンサブルなアレンジが（・∀・）b コリオはコンビネーションが二つ↓
【コンボ1】
(フロントスタンスで)
①右左右左アッパー+右サイドジャブ×8
②右左右左アッパー+右サイドジャブ+右2サイドキック×4
【コンボ2】
(コンバットスタンスで)
①右ジャンプキック+右ジャブ→バック
コンボ2のジャンプキック+ジャブの動作。瞬発力勝負ですから、ジャンプキックの最初の踏切が非常に大事です！
