レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

�@ボディパンプ30

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#54-1】Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson	Safri Duo
2．スクワット (Squats)	【#48-2】Pride	Johnna
3．チェスト (Chest)	【#79-3】Party All Night (Sleep All Day)	Sean Kingston
4．バック (Back)	【#88-4】Somebody (Cc.K Remix)	Jens O.
9．コア (core)	【#90-9】Something I Need	OneRepublic

 

レッスン後記

何気に昨日のスタジオ3本の影響が出ているのか、若干の筋肉痛と心地よいだるさ。

 

しかし！自身にムチを！！と、スクワットは比較的強度高めな#48-2。
オーラスの4ボトムハーフ×4セットが堪らないコリオ展開。
最後まで気が抜けんぞ！とw（ﾟﾛﾟ;w

 

（ちなみにこの#48。リリース当時は著作権の関係で、日本やその他の数地域での
展開が不可能に。後年、各諸問題がクリアになって晴れてリリースされたのでした。）

 

 

 

�ACXWORX（代行）

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#8-1】What Makes You Beautiful	One Direction
2．コアストレングス1 (Core Strength 1)	【#10-ボーナス】Everybody Get Up (Bombs Away Remix)	Jam Xpress & Seany B
3．スタンディングストレングスストレングス1 (Standing Strength 1)	【#8-ボーナス】Wild Ones	Flo Rida feat. Sia
4．スタンディングストレングス2 (Standing Strength 2)	【#10-ボーナス】Pound The Alarm	Natural Habitat
5．コアストレングス2 (Core Strength 1)	【#8-ボーナス】Ladi Dadi (Original Mix)	Steve Aoki feat. Wynter Gordon
6．コアストレングス3 (Core Strength 1)	【#9-6】Run This Town	Caramel Paper

 

レッスン後記

代行クラスとなったこの日のCX。
「普段使っていない筋肉を呼び起こせ！」とばかりに、ボーナストラックをフル活用し
お届けいたしました。

 

トラック3の#8-ボーナス。
途中でプレートを使用したスクワットをするのですが、抱えたままではなく、しゃがんだ時に
プレートを押し上げるという、中々ハードな動作。

 

お腹が十分引き込まれていないと、しゃがめないし、プレートを上げられないしの二重苦ｗ
逆を言えば、お腹が引き込まれればどちらも可能。素晴らしいエクササイズ（・∀・）b

 

 

�@ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#52-1】Pray (Extended Version)	Lasgo
2．スクワット (Squats)	【#53-2】Beds Are Burning	Novaspace
3．チェスト (Chest)	【#44-3】Smooth Criminal	Alien Ant Farm
4．バック (Back)	【#88-4】Somebody (Cc.K Remix)	Jens O.
7．ランジ (Lunges)	【#88-7】Play Hard	David Guetta feat. Ne-Yo & Akon
8．ショルダー (Shoulders)	【#60-8】One Night In Bangkok	Vinylshakerz
9．コア (core)	【#80-9】Rolling In The Deep	Colourbox
10．クールダウン (Cool Down)	【#80-10】Fade Into Me	David Cook

 

レッスン後記

6日連続レッスン2日目。体調は一進一退とばかりに、良くなったり悪い方向に行きそうになったりと。

 

そんな今日は、午前中にパンプ45、夜にステップ45、最後のミッドナイトにはパンプ45の代行クラスを。。
まさに「おふ、、、、」状態。。。

 

いえ、疲れてません！！ orz

 

さぁ一本目終了。夜に備えて、パーソナル指導の空き時間で選曲すっぞ！

 

 

 

�Aボディステップ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#67-1】All Fired Up	BuckWild
2．ステップウォーミングアップ (Step Warm Up)	【#67-2】A Public Affair (Johnny Budz Radio Mix)	Jessica Simpson
3．ステップオリエンテーション(70/30) (Step Orientation 70/30)	【#67-3】Down Under	BuckWild
4．ステップアスレチック (Step Athletics)	【#99-4】Break Free	Tinted Idea
5．ミックスストレングス (Mix Strength)	【#72-5】Vogue	Maximum
6．パワーピーク (Power Peak)	【#72-6】Shut Up & Drive	Rockout!!
7．リカバリー (Recovery)	【#100-7】I Like That	The Trivia
8．パーティステップ (Party Step)	【#44-8】Jump For My Love	DJ Space'C
10．ピーク (Peak)	【#72-10】Flirt	Sadie Mack & Reflex
12．クールダウン (Cool Dwon)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

前後の担当クラス・ボディパンプに挟まれた格好になった、ボディステップ45。
なんだかプロレスラーの連戦の巡業の気持ちがよくわかりました、はいm（__ __）m

 

さて#67と72ベースの選曲。さりげなく#99-4や#100-7の直近のナンバーも織り交ぜながら。

 

そしてクラス後、ボディパンプ45の代行クラスを担当するため、移動・・・
夜は、まだ長い・・・orz

 

 

 

�Bボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#43-1】Save Tonight	Jackie O
2．スクワット (Squats)	【#37-2】Dream A Dream	Captain Jack
3．チェスト (Chest)	【#31-3】Stranded	Lutrica McNeal
4．バック (Back)	【#88-4】Somebody (Cc.K Remix)	Jens O.
7．ランジ (Lunges)	【#81-7】San Francisco (Remix II)	Fine Tune
8．ショルダー (Shoulders)	【#70-8】Thunderstruck	Hinder
9．コア (core)	【#51-9】Superstar	Jamelia
10．クールダウン (Cool Down)	【#51-10】My Immortal	Evanescence

 

レッスン後記

代行となった夜のクラスのボディパンプ45。

 

前のクラスのボディステップ45のクラスを実施していた店舗から大移動して
だったのですが、想定通り到着の頃にはヘロヘロでございます・・・

 

まぁわかっていたことですが。

 

で、よせばいいのにムキになったとでもいいますか、ランジを#81-7をｗｗ
これ、各セット後半にジャンプランジこと「プロパルションランジ」が登場。

 

ボディステップのパワーニーリフトのようにその場で片足踏切のジャンプをします！
ジャンプの高さ、ひくっ（爆）　高さ、ひくっ（爆）

 

脚もとうに限界を超えていたようでした・・・

 

 

ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#33-1】Whatever	Jackie O
2．スクワット (Squats)	【#33-2】Let The Beat Go On	Dr.Alban
3．チェスト (Chest)	【#50-3】Hole In The Head	Sugababes
4．バック (Back)	【#60-4】Africa	E-Type
7．ランジ (Lunges)	【#88-7】Play Hard	David Guetta feat. Ne-Yo & Akon
8．ショルダー (Shoulders)	【#60-8】One Night In Bangkok	Vinylshakerz
9．コア (core)	【#51-9】Superstar	Jamelia
10．クールダウン (Cool Down)	【#51-10】My Immortal	Evanescence

 

 

レッスン後記

ブログの方にも書きましたが、この日から22日（火）まで、スタジオ連続6連戦（計8本）。

 

気分は一人G1クライマックスなわけですが、そんな時に限って風邪と。。。
自分の体調管理不足を恨みます。。。

 

で、パンプのオープニング。インカム故障で音がマイクの出ないw（ﾟﾛﾟ;w
風邪で声がイマイチの中、まさかの地声でスタートorz

 

神様も残酷ね、と心で思いながら、アップを地声でしながら終了。
はい、一曲で喉潰れましたｗｗｗ

 

スクワット直前にスタッフが別のインカムを届けてくれてその後は事なきを得ましたが、
6連戦初日、波乱のスタートでございます！！

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【#10-1】The Revolution	Scooter
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【#10-2】Just Can´t Get Enough	Starlight
2．コンバット1 (Combat 1)	【#10-3】Get Ready For This	2 Unlimited
3．パワー1 (Power 1)	【#10-4】Mi Perro Dinamita	Patricio Rey y Los Redonditos de Ricota
4．コンバット2 (Combat 2)	【#61-4】So What (M Edit)	Independence Days
5．パワー2 (Power 2)	【#35-5】You Can’t Stop The Beat (“Hairspray”)	Nikki Blondsky, Zac Efron, Amanda Bynes, Elijah Kelly, John Travolta, & Queen Latifah
6．コンバット3 (Combat 3)	【#38-6】No Good (Start The Dance)	The Prodigy
7．ムエタイ (Muay Thai)	【#38-7】Raver’s Paradise	Nick Skitz feat MC BB (Stadium Mix)
8．パワー3 (Power 3)	【#57-8】Feel Alive	Klubfiller
9．コンディショニング (Conditioning)	【#63-9】Three Strikes	Afrojack feat. Jack McManus
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

ゼットリスト前半は前日と同様、そして先週の同クラスのリベンジ！とばかりに、
#10でスタート。

 

あ〜スッキリ（￣▽￣）　これで思い残すことなく、木曜日からの「6連戦」に望めます。。
（これについては、ブログで触れます）

 

この日の珍し選曲としては、中盤の#35-5「You Can’t Stop The Beat (“Hairspray”)」でしょうか？
個人的にも全国的にも比較的レアなトラックではなのかなと。
メインのコリオは↓

 

■フロントスタンスで

 

シンプル構成ですが、曲のパワーが凄い！！（・∀・）b
多幸感と終盤のカタルシス具合が非常に高い！！（・∀・）b

 

年1回程度はやってきたい曲であります（￣∇+￣）vキラーン

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【#10-1】The Revolution	Scooter
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【#10-2】Just Can´t Get Enough	Starlight
2．コンバット1 (Combat 1)	【#10-3】Get Ready For This	2 Unlimited
3．パワー1 (Power 1)	【#10-4】Mi Perro Dinamita	Patricio Rey y Los Redonditos de Ricota
4．コンバット2 (Combat 2)	【#62-4】Dark Horse (Hard Dance Alliance Mix)	Kerrie Scene
6．コンバット3 (Combat 3)	【#49-6】Unfaithful (Nivara Remix)	Comeea
7．ムエタイ (Muay Thai)	【#31-7】We Rock	Group X
8．パワー3 (Power 3)	【#18-8】Razzia 2	M
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

前半は#10通し。中盤は新し目で、最後は#18-8とまたオールドナンバー。

 

と、恥ずかしながら風邪を引いてしまい、鼻声の中聞き取りづらい声で、ご参加の
皆様、大変失礼いたしました。

 

そんな中、いい意味で“輩”の方のご参加もあり、漫才コンバットに(笑)
風邪の不調を上手くリカバリーして頂いた結果になり、まさに結果オーライ(笑)

 

 

さてさて新曲スタートが近づいてきましたが、BC新曲#65。
私も同意見なのですがどうやら「最強」説が絶えないよう・・・

 

みなさん、新曲前には入念なストレッチとウォームアップを！！！

 

 

 

CXWORX

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#8-1】What Makes You Beautiful	One Direction
2．コアストレングス1 (Core Strength 1)	【#11-2】Leave The World Behind	Axwell, Ingrosso,Angello &Laidback Lukefeat. Deborah Cox
3．スタンディングストレングスストレングス1 (Standing Strength 1)	【#8-3】Something In Your Mouth	Nickelback
4．スタンディングストレングス2 (Standing Strength 2)	【#3-ボーナス】Turn Around (5,4,3,2,1)	Flo Rida
5．コアストレングス2 (Core Strength 1)	【#8-ボーナス】Ladi Dadi (Original Mix)	Steve Aoki feat. Wynter Gordon
6．コアストレングス3 (Core Strength 1)	【#3-6】Speed Up	Funkerman