レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#41-1】Let Me Love You	Da Buzz
2．スクワット (Squats)	【#44-2】Don’t You Want Me	Alcazar
3．チェスト (Chest)	【#64-3】In Love With You	Freestylers
4．バック (Back)	【#86-4】Campione 2012	DJ Flow
9．コア (core)	【#44-9】Just A Little	Liberty X

 

レッスン後記

久々にやってみました、ハングクリーン！！

 

トラック4「Campione 2012」。中盤のセットまでクリーン＆プレスに行く前段階で登場するハングクリーンの動作。

 

☆ハングクリーン(・∀・)b

 

ハングクリーンを行うと、トラック全体を通して脚を使う頻度が増すため、通常のトラックよりも心拍数が上昇しやすい
メリットがあります。
案の定、久々のこの動作だったため、爆発的に上昇w(ﾟﾛﾟ;w

 

筋トレでもそうですが、たまにやる種目は効きが違いますね。たまにやったボーリングの翌日みたいなもんですねｗ

 

 

 

ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#43-1】Save Tonight	Jackie O
2．スクワット (Squats)	【#77-2】It’s My life	Swade
3．チェスト (Chest)	【#33-3】Push Push	Falco
4．バック (Back)	【#80-4】The Tide	Twilight
7．ランジ (Lunges)	【#33-7】Open Your Eyes	Koko
8．ショルダー (Shoulders)	【#50-8】Something's Going On (Crack It)	Bomfunk MC's feat. Jessica Folcker
9．コア (core)	【#90-9】Something I Need	OneRepublic
10．クールダウン (Cool Down)	【#90-10】How You Remind Me	Nickelback

 

レッスン後記

というわけで先週から勝手に推し進めていた、トラック4・#80-4「The Tide」強化週間も今日で終わりましたｗ
この曲、強度的にもコンビネーション的にも程よく、やりきった感のカタルシスがあります(・∀・)b

 

で、最後の最後に「曲が余っちゃったんで、デッドリフト4/4が一回だけ出てくるのはご愛嬌で(笑)

 

にしても、トラック7・#33-7「Open Your Eyes」の相変わらずな名曲っぷりはさすがですね(￣∇+￣)vキラーン

 

 

 

ボディステップ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#80-1】Respectable	G & G versus DJ Delicious
2．ステップウォーミングアップ (Step Warm Up)	【#80-2】Goodbye	Jessica Friendly
3．ステップオリエンテーション(70/30) (Step Orientation 70/30)	【#80-3】Rock The Casbah	Ronnie Reactive & Ant P
4．ステップアスレチック (Step Athletics)	【#70-4】Leave Me Alone (I’m Lonely)	Red Band
5．ミックスストレングス (Mix Strength)	【#65-5】Run It	ColorBox
6．パワーピーク (Power Peak)	【#62-6】Born To Be Wild	Southern Light
7．リカバリー (Recovery)	【#75-7】4 Minutes	Martina Lorene
8．パーティステップ (Party Step)	【#67-8】Don’t You Know	Party Playaz
10．ピーク (Peak)	【#67-10】Do We Rock	Pure Essence
12．クールダウン (Cool Dwon)	時間により簡易ストレッチ

 

レッスン後記

はい、喉が痛い佐藤ですｗ

 

トラック10・#67-10「Do We Rock」のサビ部分。「うぉうぉうぉぉぉぉぉ！！！」と必要以上にシャウトw(ﾟﾛﾟ;w
普段はクラス中に歌うことを律している私ではありましたが、今日は何かが決壊ｗｗ

 

歌いまくってしまい、喉撃沈・・・。

 

無理はあかんですね。。

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#33-1】Whatever	Jackie O
2．スクワット (Squats)	【#43-2】Ready To Go	Republica
3．チェスト (Chest)	【#58-3】Love Shack	The B-52’s
4．バック (Back)	【#80-4】The Tide	Twilight
7．ランジ (Lunges)	【#42-7】Set You Free (Voodoo & Serano Remix)	N-Trance
8．ショルダー (Shoulders)	【#70-8】Thunderstruck	Hinder
9．コア (core)	【#90-9】Something I Need	OneRepublic
10．クールダウン (Cool Down)	【#90-10】How You Remind Me	Nickelback

 

一口メモ

初めてご参加の方がお二人。ありがたいことですm(__ __)m

 

キューイングも出来るだけ「わかりやすく・丁寧に・客観的に」を心がけ、シャウトもそこそこにお送りさせて頂きました。
初めての方とのクラスと言うのは毎回そうですが。インストラクターとしての初心を思いします。

 

クラスを実施する際、「楽しさ」は「安全」と「効果」のあとにやってくるもの。「楽しい」だけをクローズアップすると、
フィットネスではなくなります。そこのさじ加減がどうかが、インストラクターとしての力量なのです。

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【#8-1】Against All Odds	Deja Vu feat. Tasmin
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【#8-2】Sandstorm	Darude
2．コンバット1 (Combat 1)	【#8-3】Cum On Feel The Noize	Quiet Riot
3．パワー1 (Power 1)	【#8-4】Baby I'm On Fire	Ace Warrior
4．コンバット2 (Combat 2)	【#37-4】We Will Survive	Warp Brothers
4．コンバット2 (Combat 2)	【#37-4】The Great Bouzouki	Krid P
5．パワー2 (Power 2)	【#53-5】True Believer (Styles And Breeze Remix)	E-Type
6．コンバット3 (Combat 3)	【#63-6】Fight The Resistance	Brennan Heart & Zatox
7．ムエタイ (Muay Thai)	【#29-7】The Trooper	Group X
8．パワー3 (Power 3)	【#52-8】Falling (Breeze Remix)	Breeze vs Barley feat. Taya
9．コンディショニング (Conditioning)	【#18-9】Not Gonna Get Us	Tatu
10．クールダウン (Cool Down)	【#18-10】James Bond Theme	Bond vs Oakenfold

 

レッスン後記

この日はリクエストを頂き、数曲実施。
その中での#8-3「Cum On Feel The Noize」。

 

かなりのレア曲で、私自身でも中々選ばない曲ｗ　リクエストを頂き、数年ぶりに実施。
会員時代に何度となく体感しましたが、懐かしいの一言。

 

強度的には、もはやアレですが(笑)、懐メロ究極系の一曲。

 

直後の#8-4で場内の空気を一変させましたｗｗｗ

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【#60-ボーナス】Every Rose Has Its Thorn	Nick Skitz
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【##60-1】Roar (Bass Rayders Remix Edit)	Hot Cherry
2．コンバット1 (Combat 1)	【#28-2】The Final Countdown	HeavyDance
3．パワー1 (Power 1)	【#11-4】Lady Marmalade	Christina Aguilera / Lil' Kim / Mya / Pink
4．コンバット2 (Combat 2)	【#5-5】Ghostbusters	Ray Parker Jr.
6．コンバット3 (Combat 3)	【#30-6】Bring The Noise (Short Original Mix)	Double Dutch
7．ムエタイ (Muay Thai)	【#46-7】Braveheart 2006	Frantic & Gammer
8．パワー3 (Power 3)	【#17-8】Ludwig Is Alive	Opera
10．クールダウン (Cool Down)	時間により簡易ストレッチ

 

一口メモ

“禁断の果実”に手を出してしまいました(笑)
それは、トラック4・#5-5「Ghostbusters」！

 

イントロが流れた瞬間、「でたぁぁぁw(ﾟﾛﾟ;w」的な空気に一瞬なりましたが(笑)
コリオ展開は

 

 

これがメインのコンビネーション。
合間合間の「ゴーストバスタァァァズ！！」のシャウトがw(ﾟﾛﾟ;w

 

途中、8レップだけ、謎の太極拳の型が出てきますが、メリハリつくように意識すると、カッコよくなります(・∀・)b

 

 

 

CXWORX

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#3-1】In The Moment (TV Rock Edit)	Zoe Badwi
2．コアストレングス1 (Core Strength 1)	【#8-2】Vogue	Natural Boss
3．スタンディングストレングスストレングス1 (Standing Strength 1)	【#9-3】I Don’t Care	Payback Love
4．スタンディングストレングス2 (Standing Strength 2)	【#3-4】Let Me Think About It	KopyKatz
5．コアストレングス2 (Core Strength 1)	【#10-5】Euphoria	Usher
6．コアストレングス3 (Core Strength 1)	【#9-6】Run This Town	Caramel Paper