レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#94-1】Heroes（We Could Be）	Alesso feat. Tove Lo
2．スクワット (Squats)	【#94-2】Everybody Go!	Vice
3．チェスト (Chest)	【#94-3】Burnin' Up	Jessie J feat. 2 Chainz
4．バック (Back)	【#94-4】Today(Scooter Remix)	Scooter & Vassy
9．コア (core)	【#94-9】Baby Don’t Lie	Gwen Stefani

 

レッスン後記

前日のBSでの疲労感満載のこの日のクラス。
最近、どうもBS後にトンデモ疲労を感じるように・・・決して年のせいではありませぬぞ！！

 

そんな自分の身体にムチを入れるかの如く、トラック4ではインターバル毎に重量を挙げていく
レスミルズ推奨のウェイトコントロールを実践。
今回のトラック4のバックは、

 

「インターバル毎にウェイトアップしていく」

 

というのが基本線。結構勇気のいる行動(笑)
が、身体に対して常に新鮮な刺激を与えたい場合には、こういったメソッドを取り入れるべきです。
全国の皆さん、トラック4に挑戦を！！

 

ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#94-1】Heroes（We Could Be）	Alesso feat. Tove Lo
2．スクワット (Squats)	【#94-2】Everybody Go!	Vice
3．チェスト (Chest)	【#94-3】Burnin' Up	Jessie J feat. 2 Chainz
4．バック (Back)	【#94-4】Today(Scooter Remix)	Scooter & Vassy
7．ランジ (Lunges)	【#94-7】We Make It Bounce	Dillon Francis feat. Major Lazer & Stylo G
8．ショルダー (Shoulders)	【#94-8】This Is How It Goes	Zylent feat. Katatonic
9．コア (core)	【#94-9】Baby Don’t Lie	Gwen Stefani
10．クールダウン (Cool Down)	【#94-10】Only Love Can Hurt Like This	Paloma Faith

 

レッスン後記

というわけで前日のランジで「逃げた」バーオプション。
はい、実際にフルでバーで実施。

 

 

結果。

 

まぁ終了後の足元のおぼつかなさが尋常でないとｗ
そして心拍数が無酸素運動ですかコレ（−−；　ぐらいに上がっていきましたw(ﾟﾛﾟ;w

 

ちなみに↓

 

 

 

 

ボディステップ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#100-1】Birthday	The Crayon
2．ステップウォーミングアップ (Step Warm Up)	【#100-2】Yeah Yeah	Matrix Crisis
3．ステップオリエンテーション(70/30) (Step Orientation 70/30)	【#100-3】Girl Next Door	Onto Variety
4．ステップアスレチック (Step Athletics)	【#100-4】Comeback	Calling Of The Panda
5．ミックスストレングス (Mix Strength)	【#100-5】Freaks	The Better Slot
6．パワーピーク (Power Peak)	【#100-6】Centuries	Small Edge
7．リカバリー (Recovery)	【#100-7】I Like That	The Trivia
8．パーティステップ (Party Step)	【#100-8】Celebrate	Cool Collapse
10．ピーク (Peak)	【#100-10】More	Upon Mock
12．クールダウン (Cool Dwon)	時間により簡易ストレッチ

 

レッスン後記

ニューリリース#100の三回目。
今日は、なぜかひどく疲労感が残りました。。。

 

トラック6の強度って、かなり高いですよね。特にあのウォーキングプッシュアップw(ﾟﾛﾟ;w
コアトレーニングでありながら、上がった心拍数との戦いでもあります。

 

 

 

さて、、、

 

来週のこのクラスは、アスレチックバージョンです(・∀・)b
来週のこのクラスは、アスレチックバージョンです(・∀・)b
来週のこのクラスは、アスレチックバージョンです(・∀・)b

 

大事なので3回書きましたｗ
初のアスレチック仕様でのクラス！どうなるやら・・・

 

楽しみであります(￣∇+￣)vキラーン

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#94-1】Heroes（We Could Be）	Alesso feat. Tove Lo
2．スクワット (Squats)	【#94-2】Everybody Go!	Vice
3．チェスト (Chest)	【#94-3】Burnin' Up	Jessie J feat. 2 Chainz
4．バック (Back)	【#94-4】Today(Scooter Remix)	Scooter & Vassy
7．ランジ (Lunges)	【#94-7】We Make It Bounce	Dillon Francis feat. Major Lazer & Stylo G
8．ショルダー (Shoulders)	【#94-8】This Is How It Goes	Zylent feat. Katatonic
9．コア (core)	【#94-9】Baby Don’t Lie	Gwen Stefani
10．クールダウン (Cool Down)	【#94-10】Only Love Can Hurt Like This	Paloma Faith

 

レッスン後記

かなり慣れてきましたBPニューリリース#94。

 

そろそろランジを「オプション」のバーでやってみようかなと思っていた今日ですが、、、
やはりそんな勇気もなくｗ、プレートで実施。
その強度から、コリオ上プレートランジ/スクワットが基本ラインになっているわけですが、
物足りない！と言う方向けの、バーオプション。。。

 

明日、チャレンジしてみよう！

 

トラック9・コア。
腹筋部分が短いトラック9のプレートクランチ、略してプレクラ（怪しいｗｗ）
これが、地味にキツイなということも触れておきます！

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【#64-1】Freaks	Timmy Trumpet & Savage
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【#64-1】Can’t You See	Shermanology & GRX
2．コンバット1 (Combat 1)	【#64-2】I’m Shipping Up To Boston	Sway Spice
3．パワー1 (Power 1)	【#64-3】You’ve Got The Love (Breeze & Modulate Remix)	Sosumi feat. Missy DJ
4．コンバット2 (Combat 2)	【#64-4】Blast Off	The Basic Proton
5．パワー2 (Power 2)	【#64-5】Hot Right Now (Jag Skillz VIP Mix)	DJ Fresh
6．コンバット3 (Combat 3)	【#64-6】Black Widow	Iggy Azalea feat. Rita Ora
7．ムエタイ (Muay Thai)	【#64-7】La Nina Mechanica	Engine Florida
8．パワー3 (Power 3)	【#64-8】If You Surrender	The Truly
9．コンディショニング (Conditioning)	【#64-9】Shell Shocked	The Proven Lab
10．クールダウン (Cool Down)	【#64-10】Simply Amazing	Trey Songz

 

レッスン後記

7/7の今日。奇しくも七夕コンバット。
と、なにか変わるわけでもないんですけどね(笑)

 

しかし#64-6「Black Widow」。
曲タイムは短いのに、殺人レベルの強度w(ﾟﾛﾟ;w

 

これから新曲です！という地域の皆様、このトラックでいきなり強度が上がりますから
心して・・・

 

 

ボディコンバット45

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【#64-1】Freaks	Timmy Trumpet & Savage
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【#64-2】Can’t You See	Shermanology & GRX
2．コンバット1 (Combat 1)	【#64-2】I’m Shipping Up To Boston	Sway Spice
3．パワー1 (Power 1)	【#64-3】You’ve Got The Love (Breeze & Modulate Remix)	Sosumi feat. Missy DJ
4．コンバット2 (Combat 2)	【#64-4】Blast Off	The Basic Proton
7．ムエタイ (Muay Thai)	【#64-7】La Nina Mechanica	Engine Florida
8．パワー3 (Power 3)	【#64-8】If You Surrender	The Truly
10．クールダウン (Cool Down)	時間により簡易ストレッチ

 

レッスン後記

月曜日のボディコンバットニューリリース#64通しの最終日。早（笑）
火曜日の方は、先週始めたばかりなので、しばらくニューリリース#64のままです（・∀・）b

 

やっと落ち着いて曲を捉えることが出来るようになる時期。
特にアップのLower。スーパースローサイドキック×4のタイミングが、過去最高レベルに
難しいと思われますが、キックが速くなる「きっかけ」部分を掴みましたわ、はい。

 

ここまで来ますと、「曲が身体に染みこんだ」という状態です（￣∇+￣）vキラーン

 

 

 

 

 

CXWORX

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【19-1】Wrapped Up	Olly Murs feat. Travie McCoy
2．コアストレングス1 (Core Strength 1)	【#19-2】Delirious (Boneless)	Steve Aoki, Chris Lake & Tujamo feat. Kid Ink
3．スタンディングストレングスストレングス1 (Standing Strength 1)	【#19-3】Changing	Outer Space
4．スタンディングストレングス2 (Standing Strength 2)	【#19-4】Centuries	Fall Out Boy
5．コアストレングス2 (Core Strength 1)	【#19-5】Addicted To You	Avicii
6．コアストレングス3 (Core Strength 1)	【#19-6】Salute	Little Mix

 

レッスン後記

ニューリリース#19の通しとして2回目。
と同時に、クラスのスタート時間が、「16:20〜17:05」から「14:45〜15:15」に変更＆お引越し。

 

ご参加頂いた方の8割の方と「初めましてm(__ __)m」となり、最初の説明（セットアップ）を「丁寧に、丁寧に」
を心がけて、説明させて頂きました。

 

CXWORXは、レスミルズプログラムの中では特異と言えば特異。
そして「継続することの必要性を丁寧に説明する」という、CXインストラクターとしての
姿勢が大事だと思っております。

 

なぜならば筋力トレーニングと一緒で、継続して頂ければ、その効果を引き出せるからです。
逆を言えば、一度や二度で効果が出るものでもないのです。
継続して頂けるように、若干の「エンタメ感」を盛り込みながら、お届けしましたが、さて・・・