7月4日（土） ボディパンプ30 「アップからパワープレス」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【#94-1】Heroes（We Could Be） | Alesso feat. Tove Lo |
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2．スクワット |
【#94-2】Everybody Go! | Vice |
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3．チェスト |
【#94-3】Burnin' Up | Jessie J feat. 2 Chainz |
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4．バック |
【#94-4】Today(Scooter Remix) | Scooter & Vassy |
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9．コア |
【#94-9】Baby Don’t Lie | Gwen Stefani |
レッスン後記
ニューリリース#94。
アップからパワープレスが沢山出てくるので、30分クラスと言えど、心拍数の上がり方は
いつもの新曲時期よりも高いように感じますね。
心拍数で言えば、トラック3「Burnin' Up」のチェスト。
ベンチプレス及びベンチプッシュアップでのパルステンポの動作。確実にいつもより胸の疲労と
有酸素運動としての心拍数上昇を引き上げていますね(￣∇+￣)vキラーン
7月3日（金） ボディパンプ45 / ボディステップ45 〜震源地はパルスだ！〜
ボディパンプ45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【#94-1】Heroes（We Could Be） | Alesso feat. Tove Lo |
|
2．スクワット |
【#94-2】Everybody Go! | Vice |
|
3．チェスト |
【#94-3】Burnin' Up | Jessie J feat. 2 Chainz |
|
4．バック |
【#94-4】Today(Scooter Remix) | Scooter & Vassy |
|
7．ランジ |
【#94-7】We Make It Bounce | Dillon Francis feat. Major Lazer & Stylo G |
|
8．ショルダー |
【#94-8】This Is How It Goes | Zylent feat. Katatonic |
|
9．コア |
【#94-9】Baby Don’t Lie | Gwen Stefani |
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10．クールダウン |
【#94-10】Only Love Can Hurt Like This | Paloma Faith |
レッスン後記
パンプ新曲#94通し3回目。
各トラックのコンビネーションに慣れた頃(・∀・)b
と、あるご参加の方の新曲のご意見。
「ランジ、何気にツライねw(ﾟﾛﾟ;w」
そうなんです。
基本プレートを持ってのランジ＆スクワット動作。聞いただけでは、「楽勝や〜ん♪」と思ってると
脚に襲ってくるバーン感にやられますねw(ﾟﾛﾟ;w
あのパルステンポの動作がバーン感の震源地です(￣∇+￣)vキラーン
ボディステップ45
| トラック | 曲名 |
アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【#100-1】Birthday | The Crayon |
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2．ステップウォーミングアップ |
【#100-2】Yeah Yeah | Matrix Crisis |
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3．ステップオリエンテーション(70/30) |
【#100-3】Girl Next Door | Onto Variety |
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4．ステップアスレチック |
【#100-4】Comeback | Calling Of The Panda |
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5．ミックスストレングス |
【#100-5】Freaks | The Better Slot |
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6．パワーピーク |
【#100-6】Centuries | Small Edge |
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7．リカバリー |
【#100-7】I Like That | The Trivia |
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8．パーティステップ |
【#100-8】Celebrate | Cool Collapse |
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10．ピーク |
【#100-10】More | Upon Mock |
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12．クールダウン |
時間により簡易ストレッチ |
レッスン後記
ボディステップ#100の通し2回目。珍しく（？）ノーミスな今日(笑)
先週ミスったと思われるトラック6の途中、「ウォーキングプッシュアップ」の最初の移動方向。
本来は左からですが、先週は右から行ってしもうたw(ﾟﾛﾟ;w と。
たまに思い込みから来る勘違いって、あるんです(苦笑)
↓ 素敵＆ヒストリーを感じる一枚(・∀・)b
7月2日（木） ボディパンプ45 〜ワイダースタンスの真骨頂〜
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【#94-1】Heroes（We Could Be） | Alesso feat. Tove Lo |
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2．スクワット |
【#94-2】Everybody Go! | Vice |
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3．チェスト |
【#94-3】Burnin' Up | Jessie J feat. 2 Chainz |
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4．バック |
【#94-4】Today(Scooter Remix) | Scooter & Vassy |
|
7．ランジ |
【#94-7】We Make It Bounce | Dillon Francis feat. Major Lazer & Stylo G |
|
8．ショルダー |
【#94-8】This Is How It Goes | Zylent feat. Katatonic |
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9．コア |
【#94-9】Baby Don’t Lie | Gwen Stefani |
|
10．クールダウン |
【#94-10】Only Love Can Hurt Like This | Paloma Faith |
レッスン後記
ボディパンプ・ニューリリース#94の通しとして2回目の今日。
昨夜は酔いが回り、自宅のフローリングでそのまま床についてしまうという愚行(泣）
明けた朝、当然腰が痛いのなんの。
施設に到着後、ストレッチポールで入念に腰回りをリリースしてから、クラスに。
が、痛みはスクワットで再び襲来。。。
後半のワイダースタンスでの1/1/2が、今日に限っては脚と腰に効きました。。。
しかしワイダースタンス。
本来の意図としては、内転筋群(内モモ）に効かせるというのが挙げられますが、
臀部への負荷増大の側面もありますし、心拍数も非常に上がる優秀なエクササイズ(・∀・)b
（腰にはお腹の力が抜けたら大変かも。。。）
