レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【122-1】 「Not Alone」 Codeko & April Bender	全身
2.スクワット (Squats)	【122-2】 「BADBOY」 Fas Fash	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【122-3】 「edamame」 bbno$ & Rich Brian	胸/腕裏
4.バック (Back)	【122-4】 「U & Me (Baauer Remix)」 alt-J	背中/もも裏/臀部/肩
5．トライセプス (Triceps)	【122-5】 「Dirty Sexy Money」 Chilli Larder	腕裏
6．バイセプス (Biceps)	【122-6】 「HUMBLE. (Skrillex Remix)」 Kendrick Lamar	腕表
7.ランジ (Lunges)	【122-7】 「Holy Water」 Galantis	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【122-8】 「GUD VIBRATIONS」 NGHTMRE & SLANDER	肩
9.コア (core)	【122-9】 「Say Nothing」 Flume feat. MAY-A	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【122-10】 「Cool Again」 Faraway Earthside	-

 

レッスン後記

ボディパンプニューリリース#122。

 

トラック8の肩の「三角筋」を鍛えるショルダー「GUD VIBRATIONS」。

 

このトラックで肝となる3つのプレートエクササイズ。

 

別ページでは、そのうちの2つ「Iレイズ」「Yレイズ」の正しいフォーム・やり方を解説しました。

 

 

≫ボディパンプ122 トラック8 ショルダー Iレイズ・Yレイズのポイントへ

 

 

このページでは、最後の一つでセット3にて登場する「Tレイズ」の解説をしてみます。

 

 

ボディパンプ#122-8：Tレイズのポイント

セット1でIレイズ、セット2でのYレイズは、それぞれ肩の前部である「三角筋前部」を鍛えています。

 

一方、このTレイズでは肩後部の「三角筋後部」に対して刺激を加えます。

 

Iレイズ・Yレイズ同様、上半身を前傾させながら両腕を左右に開くことにより、肩の後を鍛える事が出来ます。

 

 

肩の後部は、日常生活の中で動く頻度が少ないパーツの一つ。

 

肩の盛り上がりを作りたい時は、この種目は必須となります。

 

 

このエクササイズのポイントは「腕の軌道」「肩甲骨も一緒に動かす」の2点です。

 

 

 

 

上半身を前傾させながら両腕を左右に開くTレイズ。

 

左右に開く際の軌道が重要で、身体の真横か若干斜め前が正解となります。

 

そうすることで、肩後部に対してピンポイントで負荷を掛けていきます。

 

 

この軌道が疲労蓄積してくると、斜め後ろのような軌道になるエラー動作が起きがちに。

 

これは上半身を前傾させることで、負荷に負けて起きてしまいがちなエラー動作。

 

 

リバースフライ系の動作もそうですが、Tレイズの軌道は真横orきもち斜め前でコントロールしましょう！

 

 

 

Tレイズはその動作上、肩甲骨が自動的に動く形になります。
細かく解説すると↓

 

 

 

 

となります。

 

このサイトやブログの方でも再三触れていますが、肩甲骨というのは日常生活において、驚くほど動いていません。

 

よっぽど意識していないと動いていないと言えます。

 

肩甲骨をしっかり動かないと

 

 

・姿勢不良
・ストレートネック
・首凝り肩凝り
・頭痛誘発

 

 

などの各種不良動作にも繋がるので、動かすことは非常に重要になります。

 

ちなみに肩甲骨を動かすための有効なツールが、今やフィットネスクラブでマストなアイテムになっている「ストレッチポール」だったりしますよ。

 

 

 

と、このTレイズ。

 

姿勢が猫背などが強いと肩甲骨がしっかり動かず、かつTレイズの狙いである肩後部への負荷が掛かりずらいので不利と言えます。

 

そんな時に有効な手立ての一つで、かつ簡単コンディショニングで姿勢改善の期待が持てるのが↑のストレッチポールですよ！

 

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