レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

 

トラック	曲名	アーティスト
1a.ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【92-1a】 「Ready or Not Here I Come」	District 78 feat. Cheesa
1b.ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【92-1b】 「My Way」	Harris & Ford × Mike Candys
2.コンバット1 (Combat 1)	【92-2】 「Pum Pum (Da Tweekaz Remix)」	Showtek & Sevenn
3.パワー1 (Power 1)	【92-3】 「Hope」	Sigma & Carla Marie
4.コンバット2 (Combat 2)	【92-4】 「The Search」	Fraser Glaser
5.パワー2 (Power 2)	【92-5】 「Pick A Side」	Erphaan Alves × Kes The Band
6.コンバット3 (Combat 3)	【92-6】 「Voices」	Hidden Citizens feat. Vanessa Campagna
7.ムエタイ (Muay Thai)	【92-7】 「Carnival」	Quintino
8.パワー3 (Power 3)	【92-8】 「All for Nothing」	Koven
9.コンディショニング (Conditioning)	【92-9】 「2 Legit 2 Quit」	MC Hammer feat. Saja
10.クールダウン (Cool Dwon）	【92-10】 「Chain Of Fools」	Jimmy Barnes

 

レッスン後記

ボディコンバットニューリリース#92。
トラック5のパワー2「Pick A Side」。
別ページでセット冒頭のコンビネーションについて解説してみました。

 

 

≫ボディコンバット#92-5 パワー2 コンボ1のポイント

 

 

このページではセット後半にやってくるパンチとコアトレーニングのコンビネーション「ジャブ・クロス・アッパー+スプロールwithジャンプ」を解説してみます。

 

 

ボディコンバット#92-5：スプロールコンボのポイント

コンボ1のあと、素早く立ち上がってジャブ・クロスのリピーターからセット後半がスタート。

 

ここでの段階では心拍数が急上昇しているはずなので、すぐにパンチ動作に入らず、リカバリーしてから途中から入ってきても大丈夫です。

 

 

さてこのコンビネーションのポイントはスプロールジャンプの「脚の引き方のコントロール」「着地の膝のコントロール」です

 

 

 

 

 

パンチ三発後のスプロールwithジャンプ。

 

ボディコンバットではポピュラーになったこのスプロールとそこから真上へのジャンプ動作。
プランク状態で行うので腹圧アップのコアトレーニング。

 

それにジャンプを加えてのハードな有酸素運動のエッセンスを含んでいます。

 

 

スプロールの正しいテクニックは、両手を付き足を後方に引いた際に、後頭部からカカトまで一直線・真っ直ぐになるようにコントロールします。

 

瞬間的な動作なので、足を引いた際に腰・臀部が極端に下がるエラー動作が起きがち。

 

そうなると腹圧が抜けてしまい、かつ結果的に身体が反ってしまうフォームになるので、腰に負担が集中します。

 

後方に足を引く際は、お腹を一瞬引き込みながら腹圧上げる・腰の保護もさせましょう！

 

 

スプロール動作で両足を前後させたあとの真上へジャンプ。

 

瞬発的に行うので心肺機能を大いに刺激してくれます。
出来るだけ真上にジャンプしましょう！

 

 

そのジャンプ幅と同時に大事なのが、着地時。

 

 

着地時は、必ず両膝を軽く曲げるようにして膝の保護をしましょう。

 

伸び切った状態での着地は、膝関節と同時に、足首の足関節、腰などに負担か掛かること間違いなし。

 

軽くで大丈夫なので軽く曲げて、衝撃・負担を分散させましょう！

 

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