レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

 

トラック	曲名	アーティスト
1a.ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【92-1a】 「Ready or Not Here I Come」	District 78 feat. Cheesa
1b.ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【92-1b】 「My Way」	Harris & Ford × Mike Candys
2.コンバット1 (Combat 1)	【92-2】 「Pum Pum (Da Tweekaz Remix)」	Showtek & Sevenn
3.パワー1 (Power 1)	【92-3】 「Hope」	Sigma & Carla Marie
4.コンバット2 (Combat 2)	【92-4】 「The Search」	Fraser Glaser
5.パワー2 (Power 2)	【92-5】 「Pick A Side」	Erphaan Alves × Kes The Band
6.コンバット3 (Combat 3)	【92-6】 「Voices」	Hidden Citizens feat. Vanessa Campagna
7.ムエタイ (Muay Thai)	【92-7】 「Carnival」	Quintino
8.パワー3 (Power 3)	【92-8】 「All for Nothing」	Koven
9.コンディショニング (Conditioning)	【92-9】 「2 Legit 2 Quit」	MC Hammer feat. Saja
10.クールダウン (Cool Dwon）	【92-10】 「Chain Of Fools」	Jimmy Barnes

 

レッスン後記

ボディコンバットニューリリース#92。
トラック4のコンバット2「The Search」。

 

別ページでメインコンビネーションの一つ、「フロントキック+キャットスタンス」を解説しました。

 

 

≫ボディコンバット#92-2 コンバット2 フロントキック・キャットスタンスコンボのポイントへ

 

 

このページではもう一つの「イバーシブサイドキック+ランジ」を解説します。

 

 

ボディコンバット#92-4：イバーシブサイドキック+ランジのポイント

セット中盤と後半に登場する「イバーシブサイドキック」と「ランジ」のコンビネーション。

 

最初は、イバーシブサイドキックとスローなランジのLEVEL1。
途中から、スローなランジがシザースとランジダウンにコリオ変形するランジダウンのLEVEL2。

 

イバーシブサイドキックのテンポがゆっくり目なので、サウンドのピッチとしっかり合わせましょう。

 

ランジでは、ステップバックした際に、出来るだけ沈んで心拍数を刺激すると共に、臀部のトレーニングにも繋げましょう。

 

 

さてこのコンビネーションを上手に行うコツは「イバーシブサイドキックの軸足セット」と「シザースのコントロール」です。

 

 

 

 

 

 

 

真横方向に踏み込んで、そこから逆方向に蹴り込むイバーシブサイドキック。
キックそのものはサイドキックと同形なので

 

 

・靴のヘリで蹴り込むようにする
・蹴り込んだらプル動作

 

 

の基本的テクニックを踏まえつつ蹴り込みます。

 

サイドキックと異なり、軸足のセットが重要です。

 

踏み込んだ際、膝とつま先を真横方向に向けるようにします。
そうすることにより、軸足の保護をしつつ、蹴り足となる臀部の負荷を上げる事に繋がります。

 

軸足を前述のようにに向ける事により、蹴り足の軌道が斜め前になりがちのエラー動作に繋がりがちに。

 

なので、

 

「蹴り足の軌道をより真横方向に向ける必要性が出てきます＝ヒップアップ効果アップ」

 

となります。

 

軸足セット一つとっても、様々な運動効果があるのがイバーシブサイドキックです！

 

 

LEVEL2でのイバーシブサイドキックに加えるシザースとランジダウンの動作。
シザースの運びが慣れるまで若干苦戦するかも、なコリオ展開。

 

イバーシブサイドキック後、後方に引いた軸足がフロアに着いた瞬間から3回シザースを行います。

 

着いた瞬間、間を置かず素早く両脚前後のシザース動作を、一気に3回繰り返します。

 

間を空けてしまうと、音楽のピッチからズレてしまいます。
膝と足首を柔らかく使いながら、キビキビと脚を前後させましょう！

 

 

そして最後の3つ目は、出来るだけランジダウンで沈み込ましょう！

 

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