レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【122-1】 「Not Alone」 Codeko & April Bender	全身
2.スクワット (Squats)	【122-2】 「BADBOY」 Fas Fash	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【122-3】 「edamame」 bbno$ & Rich Brian	胸/腕裏
4.バック (Back)	【122-4】 「U & Me (Baauer Remix)」 alt-J	背中/もも裏/臀部/肩
5．トライセプス (Triceps)	【122-5】 「Dirty Sexy Money」 Chilli Larder	腕裏
6．バイセプス (Biceps)	【122-6】 「HUMBLE. (Skrillex Remix)」 Kendrick Lamar	腕表
7.ランジ (Lunges)	【122-7】 「Holy Water」 Galantis	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【122-8】 「GUD VIBRATIONS」 NGHTMRE & SLANDER	肩
9.コア (core)	【122-9】 「Say Nothing」 Flume feat. MAY-A	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【122-10】 「Cool Again」 Faraway Earthside	-

 

レッスン後記

ボディパンプニューリリース#122。

 

トラック5のトライセプス「Dirty Sexy Money」。

 

今回のトライセプストラックでも、多種目にて腕裏の上腕三頭筋を鍛えます。

 

基本、全種目プレート使用でのエクササイズ。
その種目は

 

 

�@スタンディング・オーバーヘッドエクステンション
�Aダイヤモンドプレスorトライセプス・プレス
�Bキックバックロー

 

 

の3種目。

 

このページではニュームーブとなる「ダイヤモンドプレス」について解説します。

 

 

ボディパンプ#122-5：ダイヤモンドプレスのポイント

トラックの出だしは、スタンディング・オーバーヘッドエクステンションからスタート。

 

中盤からダイヤモンドプレスが登場します。

 

ダイヤモンドプレスはステップ台に仰向けになり、両手でプレートを持って行います。

 

そのエクササイズの形は、バーベルでのトライセプス・プレスに似ています。

 

なので動きのポイントは、それにほぼ同様となります。

 

 

 

プレートの中央を両手で持ち、肩の真上に掲げるでセットします。

 

そこからプレートの中央を自身のみぞおち辺りに向けて下ろすようにします。

 

この時、必ず脇を締めながら行うようにします。

 

脇が空いて行うと、上腕三頭筋への負荷が胸の大胸筋下部に逃げるようになります。

 

腕裏へ満遍なく負荷を掛ける為に、腕の内側が身体の外側を触れる・擦るようなイメージで脇を締めましょう！

 

 

このプレート両手で持って行うダイヤモンドプレス。
レスミルズで制作・販売している「スマートバー」でのプレートですと、その形状上、持ちやすく、エクササイズが行いやすくなっています。

 

 

一方で、昔ながらの、いわゆる「ドン・オリバー」製のプレートでは、ダイヤモンドプレスとして若干持ちづらくなります。

 

なので、昔ながらのプレートを使用している施設では、オプションのバーベルでの「トライセプス・プレス」のオプション代用をおススメします。

 

トライセプス・プレスのポイントは↓

 

 

 

 

これらを踏まえて行いましょう！

 

 

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