レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

 

セットリスト

トラック	曲名	アーティスト
1-a.ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【89-1a】 「Like Ah Boss」	Machel Montano
1-b.ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【89-1b】 「Green Light」	Lady Bri
2.コンバット1 (Combat 1)	【89-2】 「Jimmy Shake」	Apashe feat. 740 Boyz & Dose
3.パワー1 (Power 1)	【89-3】 「In a Moment」	Lee Mvtthews feat. Watson
4.コンバット2 (Combat 2)	【89-4】 「Lord & Master」	Apashe
5.パワー2 (Power 2)	【89-5】 「Look At Me Go」	Netsky feat. Darren Styles
6.コンバット3 (Combat 3)	【89-6】 「Get Ready」	Rayelle
7.ムエタイ (Muay Thai)	【89-7】 「WAWA」	Party Favor
10.クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

ボディコンバット89・トラック5のパワー2、MMAトレーニングトラック「Look At Me Go」。

 

セット1の直後は、プッシュアップと腕を片手ずつ引くレネゲードプルで更なる体幹強化を狙います。

 

 

ボディコンバット89・トラック5：コアトレ�Aのポイント

 

解説

トリプルパルスプッシュアップとレネゲードプルのコンビネーションでのコアトレ。

 

プッシュアップでは、大胸筋と腹筋群のインナーユニットを刺激。
レネゲードプルでは、片手ずつ持ち上げることにより、やはりインナーユニットを鍛えます。

 

ここではレネゲードプルがポイントになります。

 

 

 

片手ずつ真上に持ち上げる動作。

 

持ち上げると、当然そちらの方に身体が開きがち。
別ページで解説したウォーキングプランク同様、骨盤は床に対して常に平行を保ちます。

 

それを保つことで、腹筋群のインナーユニットへの刺激、腹圧アップ強化に繋がります。

 

 

腕を引くことにより、同時に肩甲骨も動かすことになります。
肩甲骨をしっかり動かすことにより身体が開くリスクがアップしますが、

 

それ自体を負荷にさせて開かないようする＝腹圧アップを狙う

 

という思考で行うべきです。

 

 

また、肩甲骨周囲は日常生活で使う頻度が少ない部位。

 

姿勢不良
ストレートネック
猫背

 

などに繋がります。

 

ストレートネックなどは、もはや現代病ともいえる姿勢不良の一つ。
冬の時季は「ぎっくり首」とも言われ、首こり・肩こりの要因にも。

 

レネゲードプルといった動作を利用することにより、上記の姿勢不良改善の一手に少なからず繋がる期待が持てます。