レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【43-1】 「Save Tonight」 Jackie O	全身
2．スクワット (Squats)	【87-2】 「Black Betty」 Scooter	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【33-3】 「Push Push」 Falco	胸/腕裏
4．バック (Back)	【68-4】 「What Do You Want From Me」 Cascada	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【95-7】 「Burnin」 Calvin Harris & R3Hab	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【93-8】 「Twisted(Eptic Remix)」 Fedde Grande	肩
9．コア (core)	【97-9】 「Young & Stupid」 Travis Mills feat.T.I.	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【97-10】 「Purple」 Six60	-

 

レッスン後記

トラック8のショルダー「Twisted(Eptic Remix)」。

 

序盤3セットはバーでのアップライトローを少々。
メイン的にショルダープレスのコンビネーションが強烈。

 

このショルダープレス。
より肩に対して適切に負荷を掛けるテクニック・コツとは？

 

 

ボディパンプ#93-8：ショルダープレスコンボのポイント

 

解説

スプリットスタンスでのショルダープレス。
リリース#93では、シングル4回と2/2テンポで2回を繰り返していきます。

 

スプリットスタンスで行うことで、ピンポイントに肩の三角筋に対して負荷を掛けていきます。

 

 

さて、このスプリットスタンスでのショルダープレス。
より肩に対して適切に負荷を掛けるには、骨盤の向きを意識する必要があります。

 

スプリットスタンスでのそれは、疲労が蓄積すると腰が反ってしまいます。
この時、骨盤は前傾位と言われる、前に倒れる状態になります、

 

こうなると、肩への負荷が腰部に逃げていきます。
ショルダープレスをしていて腰に違和感がある場合は、これらから言えます。

 

 

なので、骨盤の向きを後傾位にする必要があります。
腰を前にやや押し出すような状態が後傾位です。

 

この後傾位の状態で行うと腰の反りが無くなり、かつ肩に対してダイレクトに負荷が掛かり、非常に効率的です。

 

 

今後も登場するショルダープレス。
是非クラス時に骨盤の向きをチェックなさってくださいね！