2つのコンボでヒップアップと脂肪燃焼を！/レスミルズレッスン日記
2021年12月18日「ボディコンバット45分」のレッスン後記です。
ボディコンバット#79-4「Gloves Are Comin Off」。
登場する2つのコンボでヒップアップと脂肪燃焼・カロリー消費アップを狙いましょう！
セットリスト
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a.ウォーミングアップ上半身 |
【UNITED-1a】 |
Timmy Trumpet,Charlott Boss |
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1-b.ウォーミングアップ下半身 |
【UNITED-1b】 |
Blasterjaxx feat.Junior Funke |
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2.コンバット1 |
【14-2】 |
Pump 69 |
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3.パワー1 |
Slinkee Minx | |
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4.コンバット2 |
【79-4】 |
7kingz feat.The Phantoms |
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5.パワー2 |
【13-6】 |
Fine |
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6.コンバット3 |
【36-6】 |
Badlands Inc |
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10.クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
トラック4のコンバット2「Gloves Are Comin Off」。
2つのタフなコンビネーションは、ヒップアップと脂肪燃焼・カロリー消費アップにもってこいです。
キックとランジダウンを上手く使い、それらの向上を図ります。
ボディコンバット#79-4：サイドキック&フロントキックコンボのポイント
↓サイドキック&フロントキック
↓スクワットダウン
・サイドキックは靴のへりで押し込む
・サイドキックで脚を引いた後床にタップせずそのままフロントキック
・フロントキック後、スクワットダウンで一瞬ホールド
解説
コンボ1は、サイドキックとフロントキックの連続動作。
サイドキックを蹴り込んだあと、蹴り足は床にタップせずそのままフロントキックを叩き込みます。
フロントキック後、脚はスクワットダウンするように着地し、一瞬ホールドを。
この一気の2キック連続動作。
とにかく蹴り足の引く動作を如何に速く出来るかに掛かっています。
が、速くするを意識するあまり、キック時のプッシュ動作が甘くなり確率も当然高くなります。
出来るだけ脚を遠くに伸ばす！出来るだけ速く引く！
を意識することにより、臀部の筋肉である中殿筋が強く働きます＝ヒップアップに繋がります。
ボディコンバット#79-4：イバーシブサイドキックコンボのポイント
↓スイッチランジ2往復
↓イバーシブサイドキック
解説
コンビネーション2つ目は、スイッチランジとイバーシブサイドキックのコンビネーション。
このコンビネーションに入る前段は、交互にシザース動作を徐々に両膝のレンジを深くして空中で脚を入れ替えるスイッチランジへ移行。
スイッチランジは、臀部のトレーニングと共に、脚を使う動作なのでより心拍数が上昇していきます。
出来るだけ膝を深く曲げて沈み込みたいところ。
このスイッチランジ2往復からイバーシブサイドキックを蹴り込みます。
イバーシブサイドキック。
軸足踏み込み時に、つま先と膝を真横に向けつつ、出来るだけ遠くに踏み込むようにします。
そうすることにより、より運動量を上げると。
ハードオプションは、イバーシブサイドキックはジャンピングで！
また、キック後に後にスイッチランジに戻る際、ビッグジャンプでよりタフな展開にさせましょう！
