レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【95-1】 「OutSide」 Calvin Harris feat.Ellie Goulding	全身
2．スクワット (Squats)	【74-2】 「This Is Who I Am」 Annie Lee	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【92-3】 「The Phoenix」 Fall Out Boy	胸/腕裏
4．バック (Back)	【87-4】 「Again & Again (Club Mix)」 Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【98-7】 「Memories」 KSHMR & Bassjackers feat.Sirah	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【99-8】 「Old Skool」 Armin van Buuren	肩
9．コア (core)	【UNITED-9】 「Maldad」 Steve Aoki & Maluma	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【UNITED-10】 「Sanctuary」 Welshly Arms	-

 

レッスン後記

トラック9のコアは、UNITEDリリースより「Maldad」。

 

Cクランチとシュートアウトを交互に繰り返すシンプル展開。

 

Cクランチでは、上半身と下半身を起こして身体を腹筋群のアウターマッスルである「腹直筋」を刺激・鍛えます。
Cクランチは通常クランチと比較し、脚を持ち上げることにより、腹直筋への負荷をより高めます。

 

シュートアウトは、その動きの性質上、腹筋群のアウターマッスルとインナーマッスルを同時に鍛えられます。

 

 

ボディパンプ#UNITED-9：シュートアウトのポイント

 

解説

両腕・両脚を同時に動かすシュートアウト。

 

身体を丸めた時には、腹直筋が強く収縮します

 

一方、手足を伸ばしたときは腰が反る・腰と床の間に隙間が出来るなどのエラー動作が起きます。

 

この時、意図的に隙間を埋めることにより、腹横筋や横隔膜、骨盤底筋群などのインナーマッスル・インナーユニットが強く働きます。

 

 

「強く働く＝腹圧を上げる」

 

 

ということに繋がります。
お腹を引き締めたい場合、アウターマッスル以上に、インナーユニットを鍛えることが重要となります。

 

ホバーやプランク系種目がまさにそれ。

 

 

まもなくやってくる正月休み。
どうしても体重が上がり、体脂肪やボディラインが気になるところ。
家トレで簡単に出来るシュートアウト・ホバー・プランクなどでお腹のシェイプを！