2月7日 ボディパンプ30
ボディパンプ30
| トラック | 【ナンバー】曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
| 1．ウォーミングアップ | 【52-1】Pray (Extended Version) | Lasgo |
| 2．スクワット | 【44-2】Don’t You Want Me | Alcazar |
| 3．チェスト | 【44-3】Smooth Criminal | Alien Ant Farm |
| 4．バック | 【86-4】Campione 2012 | DJ Flow |
| 9．コア | 【90-9】Something I Need | OneRepublic |
一口メモ
ミックス期になると必ずチョイスする44-2、3。このリリース当時は会員だった私。パンプ熱も最大ピーク時で、コンバット同様毎日レベルで行っていたので思い出深いナンバー。特に44-2は永遠の名曲なのではないでしょうか(￣∇+￣)vキラーン
と、その44-2でハムストリングス（もも裏）を痛め、86-4のハングクリーンで肩のインナーマッスルを痛めた模様です(泣)
肩のインナーマッスルは棘上筋を痛めた模様。この筋肉、四十肩の原因になる第一位の個所・・・。メンテナンスせねば！
2月6日 ボディパンプ45 / ボディステップ45
ボディパンプ45
| トラック | 【ナンバー】曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
| 1．ウォーミングアップ | 【52-1】Pray (Extended Version) | Lasgo |
| 2．スクワット | 【74-2】This Is Who I Am | Annie Lee |
| 3．チェスト | 【58-3】Love Shack | The B-52’s |
| 4．バック | 【86-4】Campione 2012 | DJ Flow |
| 7．ランジ | 【81-7】San Francisco (Remix II) | Fine Tune |
| 8．ショルダー | 【50-8】Something's Going On (Crack It) | Bomfunk MC's feat. Jessica Folcker |
| 9．コア | 【80-9】Rolling In The Deep | Colourbox |
| 10．クールダウン | 【80-10】Fade Into Me | David Cook |
一口メモ
ハングクリーン初登場となった86-4のバックトラック。久々の実施でしたが、心拍数がかなり上昇してWAビックリｗ
新曲ボーナスの「Dream&Dance」で鍛えたられたものと思ってましたが、いはやはｗｗ
そこからのランジ81-7の後半「プロパルションランジ」。まぁ、ランジでジャンプするあれです。脚がパンパン。乳酸が溜まっていったのを実感。この並びではやらない方がいいと思った86-4と81-7のでしたｗｗｗ
ボディステップ45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
| 1．ウォーミングアップ | All Fired Up | BuckWild |
| 2．ステップウォーミングアップ | A Public Affair (Johnny Budz Radio Mix) | Jessica Simpson |
| 3．ステップオリエンテーション(70/30) | Down Under | BuckWild |
| 4．ステップアスレチック | Red Blooded Woman (Dance Remix) | S.H.E |
| 5．ミックスストレングス | Poppin' Da Bazz (Original Mix) | DJ RPM |
| 6．パワーピーク | She Is Beautiful | OneZeroOne |
| 7．リカバリー | Work (MAW 2007 Radio Edit) | Masters At Work |
| 8．パーティステップ | Rough Day | Pearl Star |
| 10．ピーク | Walkin’ In The Neon | Arms Of Dub |
| 12．クールダウン | 時間によりカット |
一口メモ
なぜか地味なのに好きな78-6。対して派手な曲でもないですが、「小さくアクロス」からの「大きくアクロス」の変化が大好物(・∀・)b
久々な76-10。脚のムーンウォークの三回シャッフルは、案外早いんだなぁと。もつれそうにｗｗ
2月5日 ボディパンプ45
| トラック | 【ナンバー】曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
| 1．ウォーミングアップ | 【92-1】All We Need Is Love | Ricki-Lee |
| 2．スクワット | 【74-2】This Is Who I Am | Annie Lee |
| 3．チェスト | 【42-3】I'm Real | J-Lo |
| 4．バック | 【92-11】Dream & Dance | DJ Paffendorf vs Ryan T |
| 7．ランジ | 【33-7】Open Your Eyes | Koko |
| 8．ショルダー | 【33-8】Shout | Club B B Vest |
| 9．コア | 【90-9】Something I Need | OneRepublic |
| 10．クールダウン | 【90-10】How You Remind Me | Nickelback |
一口メモ
ミックスになったら必ずチョイスする二曲。74-4と42-3．いずれも素晴らしい名曲。特にサビのメロディアスな雰囲気が最高な二曲です(￣∇+￣)vキラーン
2月3日 ボディコンバット60
| トラック | 【ナンバー】曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
| 1-a．ウォーミングアップ | 【14-1】Wild Boys (Wilder Than Wild Boys) | Duran Duran |
| 2．コンバット1 | 【19-2】Never Surrender | 2 Unlimited |
| 3．パワー1 | 【57-3】I’m Alive (Hardcore Mix) | Mickey Modelle & Breeze feat. Molly |
| 4．コンバット2 | 【28-4】Push It Again | DJ Lawless vs. Oliver Swab |
| 5．パワー2 | 【16-5】Faster, Harder, Scooter | Dee Jay Kee |
| 6．コンバット3 | 【27-6】Bad & Sexy (Radio Version) | Balloon |
| 7．ムエタイ | 【17-7】Armada | Gung Ho |
| 8．パワー3 | 【53-8】Summer Rain | Breeze vs. Brad Sure feat. Katie Halliday |
| 9．コンディショニング | 【18-9】Not Gonna Get Us | Tatu |
| 10．クールダウン | 【62-10】I Was Here | Beyonce |
一口メモ
ブログにも書きましたが、この日は11年ぶりに登場した元インストラクターの元同僚を迎えてのクラス。選曲は、偶然にもかなり古めなナンバーとなりました。
はい、直前に変えたわけではありませんｗ 媚を売ったわけではありませんｗ
しかしムエタイの「Armada」。リリースされて11年経過したのに関わらず、今も昔も変わらないかなりの強度に、その完成度の高さをみた思い。考えてないようで、ちゃんとコリオグラフィングされてるんですねm(__ __)m
2月2日 ボディコンバット45 / CXWORX
恥ずかしながら風邪を引いてしまい、コンディションが良くない中のコンバットでした。参加頂いた皆様、すみませんでした・・・。
セットリストは以下の通りです(￣∇+￣)vキラーン
ボディコンバット45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
| 1-a．ウォーミングアップ | Feeling Fine | Ultrabeat |
| 2．コンバット1 | Get Ready For This | 2 Unlimited |
| 3．パワー1 | Hymn (Clubstar Mix) | Tina Cousins |
| 4．コンバット2 | Beat It | Killer Shadows |
| 6．コンバット3 | Bad & Sexy (Radio Version) | Balloon |
| 7．ムエタイ | Blade (Re Con Remix) | Ali Payami vs. Aquagen & Warp Brothers |
| 8．パワー3 | Your Shining (Hixxy Remix) | Styles & Breeze |
| 10．クールダウン | 時間によりカット |
一口メモ
風邪の影響か、トラック4以降、かなりしんどくなってしまいました。プロとして体調管理の不行きぶりに情けなく・・・。
そんな状態でのパワー3、全てを振り切ってやる！と最後のラッシュ。これ、何度やっても気持ちよく終われますね(・∀・)b
CXWORX
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
| 1．ウォーミングアップ | Come Get It Bae | Pharrell Williams |
| 2．コアストレングス1 | Rockin' N' Rollin' | Trivial Lead |
| 3．スタンディングストレングスストレングス1 | Never Seen Runaway (Lost Soul & Genjo Mix) | Jay Kill & The Hustle Standard |
| 4．スタンディングストレングス2 | Work | Ciara feat. Missy Elliott |
| 5．コアストレングス2 | Satisfy | Nero |
| 6．コアストレングス3 | F For You | Disclosure feat. Mary J. Blige |
一口メモ
体調が持ち直したところでの夕方CXWORX。30分間と短時間ながら、かなりの効果ぶりを我が身をもって実感しております。このプログラム、色んな“大人の事情”で誕生したようですが、ライセンス取得しておいて良かったなと、毎回思わされます。
なぜか？
今、世界のフィットネスでトレンドになっています「ファンクショナルトレーニング」「コアトレーニング」。それらの要素を踏まえて作られているのがこのプログラム。パーソナルトレーナーとしても、非常に勉強になっているからです。
「こんなアプローチがあるのか！？」と、毎リリースの度に驚かされています。これをお読みのパーソナルトレーナーの方、ライセンス取得をおススメしますよ(￣∇+￣)vキラーン
