ボディステップ104 クラシック コリオ 感想
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45分構成だけですが、ボディステップ104・クラシックを実施してみて、
コリオ・曲の感想を記しました。参考になさってください(・∀・)b
台の向き：縦スタート
トラック1（アップ）：ステップ台「横」
イントロ4カウント後、スクワットスタート。
スクワット→ステップタッチ→レッグカール。
途中のランジシークエンスで脚を温めましょう↓
①台の上4マーチ×4
②(ゆっくり)乗って→ニーアップ→降りて→ランジ×4
③ニーアップから、ニーリピーター×14
②の際、曲調がスローダウン。それを使用したランジシークエンス。
個人的なポイントは、前半と後半に登場するレッグ―カール。
単純に忘れそうになりますｗ インストラクターの皆さん、要注意ｗ
トラック2（ステップウォームアップ）：ステップ台「横」
ベーシックステップ8レップ後がポイント。
1セット目
①右からベーシックステップ×8
②Wスクワット→左ニーアップ
③Wスクワット→右ニーアップ
【コンボ】
④(台の左側で)右から3ベーシックステップ+(床で)Wスクワット→逆も
②の床でWスクワット→ニーアップと、トラック2にしては珍しい展開。
より脚とお尻のを筋肉を使おうという意図？？
トラック3（ステップオリエンテーション）：ステップ台「縦」
出だしの6マーチ→ターンステップの流れは、非常にクラシックな空気感♪
主なコリオは↓
①1ローターンステップ＋4シャッフル×4
②1ターンステップ＋4シャッフル×4
③オーバー・ザ・トップ×8
③ニーリフト＋4マーチ×4
④大きくニーリフト＋4バウンス
③と④が慣れないうちは、少し戸惑うかも？特にマーチがバウンスになると
さらに？？ 練習が必要に感じます・・・。
トラック4（ピーク1）：ステップ台「横」
一つ目のピーク。ポイントは下記の2大コリオ。
①3ニーリピーター×4
②3スプリットシャッフル×4
③3ベーシックステップ＋4バウンス×4
④1ドロップスクワット＋4バウンス×8
二段で行うスプリットシャッフル、またの名を“ムーンウォーク”もだいぶ慣れてきた感が
ありますよね。従来、ピーク2や3の「台の高さ・二段」で行っていた動作だけに、4曲目で
登場した時の衝撃たるや(笑)
トラック5（ステップストレングス）：ステップ台「横」
ドロップスクワット→パワージャンプ系の動作と、3ハーフストンプの動作が
メインコリオ↓
①(台の左側で)1ドロップスクワットアップ→4マーチ→逆も同様
②(台の左側で)ドロップスクワット→パワージャンプ→スクワット→4マーチ→逆も同様
③(台の左側で)3ベーシックステップ+(床で)Wスクワット→逆も同様
④(台の左側で)3ハーフストンプ+(床で)Wスクワット→逆も同様
④のハーフストンプ。軸足が常に台の上にあるストンプコリオ。中々ないコリオなだけに
最初は戸惑われるかも、です。
トラック6（ピーク2）：ステップ台「横」
トラック6史上初、「台の上から」スタート。今までは大抵「台の下・左側」が定番。
曲によっては「台の下・後ろ」もありますが、いずれにしても「台の下」。
それが今回台の上なので驚き。メインコリオは↓
①1タップ+7マーチ×4
②1パワーサイドタップ+7スイング×4
③オーバー・ザ・トップ×8
上からなので、③のオーバー・ザ・トップのタイミングもずれますので要注意！
トラック7（リカバリー）：ステップ台「縦」
プレートを持ってのリカバリートラック。今回のコリオはバランスとコアの力強さが必要
となります。
(LEVEL1：台の上・プレートを持って ゆっくり)
①右足を床にステップダウンしスクワット 4カウント
②左足を後ろに引いてランジ 4カウント
③左足を台に戻してスクワット 4カウント
④右足をニーアップ 4カウント
(LEVEL2：速く)
①右足を床にステップダウンしスクワット 2カウント
②左足を後ろに引いてランジ+プレートを前にプッシュ 2カウント
③左足を台に戻してスクワット+プレートを胸の前に戻す 2カウント
④右足をニーアップ+プレートを高く掲げる 2カウント
⑤16リピーター
②と④のプレート動作でコアを十分引き込んでバランスコントロールを。
トラック8（パーティーステップ）：ステップ台「横」
前にパンチをする「ウィップコンボ」↓
この動作がはにかんでしまいます(笑)
【基本形】
①台に乗ってニーリフト→スクワット→マーチ→逆も同様
②台に乗ってニーリフト→スクワットしながら片手を前にパンチ→マーチ→逆も同様
【発展形1】
③台に乗ってニーリフト→スクワットしながら片手を前にパンチ+2ベーシックステップ
④台に乗ってニーリフト→スクワットしながら片手を前にパンチ+1ベーシックステップ+1ジョグ
【発展形2】
③台に乗ってニーリフト→スクワットしながら片手を前にパンチ+1ピボットターン+1ベーシックステップ
④台に乗ってニーリフト→スクワットしながら片手を前にパンチ+1ピボットターン+1ジョグ
基本形、発展形のフルコンボとかなりレップ数があるのでやりながら必ず
慣れて頂ける内容ですよ(・∀・)b
トラック10（ピーク3)）：ステップ台「縦」
コンビネーションの順番が曲調の展開で途中で入れ替わるという珍しいパターン。
①4サイドタップ+4ニーリピーター
②4パワーサイドタップ+4ニーリピーター
③指を前に指しながら4パワーサイドタップ+4ニーリピーター
④下で6マーチ→台にアップ
⑤下で3スクワット→台にジャンプスクワット
⑥【完成形】スクワット→バーピー→スクワット→台にジャンプスクワット
④～⑥のアスレチックな動作で「心拍数」「脚」「臀部」への強度を限界まで
引き上げてくれます(・∀・)b
