ボディステップ103 アスレチック コリオ 感想
ツイート
45分構成だけですが、ボディステップ103・アスレチックを実施してみて、
「トラック3」「トラック4」「アスレチック・サーキットトラック」のコリオ・曲の感想を記しました。
参考になさってください(・∀・)b
台の向き：縦スタート
トラック3(ステップ・オリエンテーション：ステップ台「縦」)
アップが終わったあと、すぐ台の上に乗ってアスレチックバージョンスタート。
①右足からストラドル×8
②6サイドタップ＋1ストラドル×2
③6パワーサイドタップ＋1ストラドルジョグ×4
④台の左→右→左で交互にWスクワット マーチで逆側から
⑤台の左→右→左で交互にシングルスクワット マーチで逆側から
⑥台の左側 斜めを向いてスローバーピー×2
⑦台の左側 斜めを向いてバーピー×4
⑧台の左側 サイドボールト×4
(左から)
⑨6サイドタップ＋1ストラドル×2
⑩6パワーサイドタップ＋1ストラドルジョグ×4
↓サイドボールト(クリック拡大出来ます)
2段で行うパワーサイドタップは中々ハード！普段1段で行う動作なだけに
序盤にして早くも脚に負荷がかかりますw(ﾟﾛﾟ;w
セット後半の⑧のサイドボールト。台に手をついて跳び箱のように台をジャンプ！
簡単ですが、背中を丸めないように意識する必要があります。
トラック4(ステップ・アスレチック：ステップ台「縦」)
前曲のトラック3が終わったら素早く台の左側・身体を斜めに向けてスタート。
(台の左側から)
①スロー・サイドボールト×4
②サイドボールト×4
③1サイドボールト+1ジャンプ×4
④オーバー・ザ・トップ
⑤6マーチ×4
⑥6ジョグ×4
⑦パワーニーリフト×8
⑧サイドボールト×4
⑨1サイドボールト+1ジャンプ×4
⑩オーバー・ザ・トップ
(2セット目以降。⑤～⑨を繰り返す)
↓サイドボールト・1ジャンプ
サイドボールトと1ジャンプのコンビネーションに尽きるこの曲。
低い位置のサイドボールトから、高い位置のジャンプの動作で
脚に乳酸がジワジワ溜まっていくのが実感できますｗ
アスレチック・サーキット・トラック(台の向き：縦）
3セットを2周する全6セット構成(・∀・)b
セット1・台の後ろから
①右足からパワーニーリフト×16
②1トライセプスプッシュアップ+台へジャンプオン→ジャンプダウン×8
↓1トライセプスプッシュアップ+台へジャンプオン
セット2・台の後ろから
①1バーピー+1スクワットジャンプ×8
②1スクワット+1ジャンプ×8
セット3・台の右側から
①プレートを持って交互にWスクワット×8
②スピードタップ×16
セット1の②。台の前方に手をつきプッシュアップ1回。そのあと伸ばした脚を
台の後方へジャンプオン→ジャンプダウン。
意外にジャンプしないと、台の後ろで足を滑らせるかもしれませんから要注意！
セット2が山場！ここで脚に乳酸満タンになる感覚w(ﾟﾛﾟ;w
ひたすらスクワットをしますから、自身へのチャレンジ！！
セット3はシンプル！②のスピードタップでラストスパート！
16レップ行いますが、余裕があれば後半の8レップは重心を落として更に
チャレンジ！！
≫ボディステップ 103 曲 試聴
≫ボディステップ103 動画
