ボディコンバット91・トラック5・パワー2ポイントA

2022年7月18日記

 

ボディコンバット,レスミルズ,レスミルズインストラクター,脂肪燃焼

 

2022年7月17日(日)「ボディコンバット60分」のスタジオ・レッスン後記です。

 

ボディコンバット・ニューリリース#91。
トラック5のパワー2「Holdin’ On」。

 

セット2・3のハードなカーディオトレーニング。

 

両手をついてのボルトでのボディコントロールが重要。

 

そのポイントを解説してみます。

 

カロリー消費促進!脂肪燃焼促進!

 

 

セットリスト

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

91-1a
「Hero (DISTO Remix)」

Afrojack & David Guetta

1.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

91-1b
「Imma Wildfire」

Easy McCoy feat. Adam McInnis

2.コンバット1
(Combat 1)

91-2
「Stay Mine (Gabry Ponte Remix)」

Timmy Trumpet & Afrojack

3.パワー1
(Power 1)

91-3
「Alone」

Maduk & Marianna Ray

4.コンバット2
(Combat 2)

91-4
「Energy」

Easy McCoy & Black Hydra

5.パワー2
(Power 2)

91-5
「Holdin’ On」

Never Let Me Go

6.コンバット3
(Combat 3)

91-6
「Odin」

Tony Junior & Apaztron

7.ムエタイ
(Muay Thai)

91-7
「Team」

TV Noise

8.パワー3
(Power 3)

91-8
「Alive」

Dimension feat. Poppy Baskcomb

9.コンディショニング
(Conditioning)

91-9
「Rari」

Swimnaked

10.クールダウン
(Cool Dwon)

91-10
「I Am Fearless」

Easy McCoy

 

レッスン後記

ボディコンバットリリース91のトラック5のパワー2「Holdin’ On」

 

別ページで書いたセット1のコアトレーニングに続いてのセット2・3でのカーディオトレーニング。

 

ここではパンチ・ランの動作と、両手をついての「ダブルボルト」にて心拍数アップ・心肺機能向上を図ります。

 

ダブルボルトでは、身体をが低くしての動作、身体を高く持ち上げての動作と、ハードなコリオ展開。

 

そのダブルボルト。

 

その動きのテクニック・ポイントは?

 

 

ボディコンバット#91-5:ダブルボルトコンボのポイント

セット2・3でのカーディオトレーニングは、

 

「ジャブ・クロス・アッパー2往復」+「ラン8カウント」

 

のあと、両手をフロアについてのダブルボルトのコントロールが重要となります。

 

 

両手をつきプランク状態から「臀部を後方に引く→元に戻す」を2往復するので、ダブルボルト。

 

 

 

 

コリオ:ジャブ・クロス・アッパー2往復+ラン8カウント+ダブルボルト+スプロールジャンプ

↓コンバットスタンス
ボディコンバット,レスミルズ,レスミルズインストラクター,脂肪燃焼

 

↓ジャブ・クロス・アッパー2往復
ボディコンバット,レスミルズ,レスミルズインストラクター,脂肪燃焼
ボディコンバット,レスミルズ,レスミルズインストラクター,脂肪燃焼
ボディコンバット,レスミルズ,レスミルズインストラクター,脂肪燃焼

 

↓ラン8カウント
ボディコンバット,レスミルズ,レスミルズインストラクター,脂肪燃焼
ボディコンバット,レスミルズ,レスミルズインストラクター,脂肪燃焼

 

↓ダブルボルト
ボディコンバット,レスミルズ,レスミルズインストラクター,脂肪燃焼
ボディコンバット,レスミルズ,レスミルズインストラクター,脂肪燃焼
ボディコンバット,レスミルズ,レスミルズインストラクター,脂肪燃焼
ボディコンバット,レスミルズ,レスミルズインストラクター,脂肪燃焼
ボディコンバット,レスミルズ,レスミルズインストラクター,脂肪燃焼
ボディコンバット,レスミルズ,レスミルズインストラクター,脂肪燃焼
ボディコンバット,レスミルズ,レスミルズインストラクター,脂肪燃焼
ボディコンバット,レスミルズ,レスミルズインストラクター,脂肪燃焼

 

↓スプロールジャンプ
ボディコンバット,レスミルズ,レスミルズインストラクター,脂肪燃焼
ボディコンバット,レスミルズ,レスミルズインストラクター,脂肪燃焼
ボディコンバット,レスミルズ,レスミルズインストラクター,脂肪燃焼
ボディコンバット,レスミルズ,レスミルズインストラクター,脂肪燃焼

 

 

 

 

 

解説:ボルトは膝関節と股関節を動かそう!

ボルトの動作は、膝関節と股関節の2つの関節を動かしながら、

 

「臀部・腰を後方に引く→プランク状態に戻る」

 

を繰り返します。

 

 

行っていると、この2つの関節のうち、膝関節がそこまで動かずに、股関節のみが動くようになるエラー動作が起きがち。

 

後方に引きたい臀部が斜め上に突き上がるようになります。

 

一瞬の動作ですが、身体の重心を低く保ちながら、2つの関節をしっかり動かして行いましょう!

 

 

また、プランク状態にも注目。
後方から前方に戻った際、身体のライン真っ直ぐキープで。

 

疲労が蓄積すると、腰の高さが上がったり下がったりのどちらかにエラー・変化していきます。

 

 

後頭部からカカトまでキレイな真っ直ぐラインを描きましょう!

 

 

TOPへ