レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【120-1】 「Remember」 Divvy Nation	全身
2.スクワット (Squats)	【120-2】 「Alive」 Dimension feat. Poppy Baskcomb	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【120-3】 「Go Hard or Go Home」 Wiz Khalifa & Iggy Azalea	胸/腕裏
4.バック (Back)	【120-4】 「Peace (Kaivon Remix)」 Alison Wonderland	背中/もも裏/臀部/肩
5．トライセプス (Triceps)	【120-5】 「By Your Side」 Calvin Harris feat. Tom Grennan	腕裏
6．バイセプス (Biceps)	【120-6】 「Jungle」 X Ambassadors & Jamie N Commons	腕表
7.ランジ (Lunges)	【120-7】 「Your Body」 Valentino Khan & Nitti Gritti	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【120-8】 「Come & Go」 Juice WRLD & Marshmello	肩
9.コア (core)	【120-9】 「Gold (KYND Remix)」 Sebastien feat. Bright Sparks	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【120-10】 「y r u far away」 Jon Lemmon feat. MARIENBAD	-

 

レッスン後記

ボディパンプ・ニューリリース120。
トラック8のショルダー「Come & Go」。

 

プッシュアップは無しで、

 

プレート＝�@ディッピング・リアデルトイドフライwithツイスト / �Aサイドレイズwithエクステンション
バーベル＝�Bショルダープレス

 

の3つのみの種目で構成。
�@のニュームーブ「ティッピング・りあデルトイドフライwithツイスト」の正しいフォーム・やり方を身に付け、肩の三角筋へ効率的に負荷を掛けましょう。

 

 

ボディパンプ120-8：ティッピング・リアデルトイドフライwithツイストのポイント

 

解説�@：手の平を正面に向けよう！

ティッピング・リアデルトイドフライ。
以前の名称で言うところの、スタンディング・リバースフライ。

 

このリアデルトイドフライ。
ターゲットは肩の「三角筋・中央部〜後部」。

 

上半身を前傾させながら、両腕左右に開きます。
最近のパンプのショルダートラックではポピュラーなエクササイズになりました。

 

プレートでの軽い負荷でも上半身を前傾させることで、身体からよりプレートと腕が遠ざかるので、重力に対して抵抗する必要があります。
よって、強度もアップします。

 

 

そしてニューリリース120では、動作にツイスト動作を加えます。

 

前傾させながら手の平を正面に向けるようにします。
何気ない僅かながらのツイストを加えただけで、三角筋への負荷が上がります。

 

手の甲が正面に向かないように注意したいところです。

 

 

解説�A：腕の軌道は真横へ

ティッピング・リアデルトイドフライwithツイスト動作。
両腕を左右に開きますが、その軌道は真横方向へ。

 

エラー動作として、

 

×斜め前方向
×斜め後ろ方向

 

 

のような軌道になりがちです。
こうなると、狙いである「三角筋・中央部〜後部」への負荷が下がります。

 

特に上半身前傾させながらの動作は、鵜dネオ軌道が斜め前につられがち。
しっかり真横方向へ開きましょう！

 

 

解説�B：腰が反りやすいのでお腹を締める！

ティッピング・リアデルトイドフライwithツイストは、両腕・負荷を遠ざけるように行います。

 

この遠ざける動作は、自身の腰が反ってしまう傾向があります。

 

トラック4・バックでしばしば登場するワイドデッドローも身体からバーベル離れた状態で引っ張るので、同様なことが起きがち。

 

この腰を反りを出来るだけ防ぐには、お腹の力が必要です。

 

おへそをギュッと引き込んで、お腹に掛かる圧を高めることにより可能です。

 

お腹目一杯締めて腰の保護も！

 

　ツイート