レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【43-1】 「Save Tonight」 Jackie O	全身
2.スクワット (Squats)	【50-2】 「Celebration」 DJ Bobo	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【52-3】 「Phantom Of The Opera (Maxi Version)」 Harajuku	胸/腕裏
4.バック (Back)	【40-4】 「Boom Boom」 Chayanne	背中/もも裏/臀部/肩
5．トライセプス (Triceps)	【60-5】 「Who Knew」 P!nk	腕裏
6．バイセプス (Biceps)	【56-ボーナス】 「Spirit In The Sky」 Gareth Gates	腕表
7.ランジ (Lunges)	【81-7】 「San Francisco (Remix II)」 Fine Tune	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【48-8】 「Tribal Dance」 2 Unlimited	肩
9.コア (core)	【UNITED-9】 「Maldad」 Steve Aoki & Maluma	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【106-10】 「Stargazing」 Kygo feat. Justin Jesso	-

 

レッスン後記

天皇誕生日のこの日のスタジオは祝日進行。
祝日ということでセットリストは、オールドナンバーオールスターズな組み合わせにしてみました。

 

ある方が、「今日はカラオケパンプだったわ♪」という声を頂きました(苦笑)。
確かに、わかっていればどれも歌えます(苦笑)。

 

 

そんな中でのトラック7・ランジは「San Francisco (Remix II)」。

 

キャッチーでメロディアスで爽やかで、文句なしの一曲。
コリオ展開は

 

セット1：スクワット
セット2：自重ランジ
セット3：自重ランジ

 

の3セット構成。
セット2・3での自重ランジ。完成系とる「プロパルション・ランジ」が非常に特徴的です。

 

 

ボディパンプ#81：プロパルションランジのポイント

 

解説

セット1のスクワットのあとは、バーベルを置いて自重ランジのランジ動作。
最初は脚を前後に開いた状態での、通常ランジ動作。
胸を張ってダウン&アップを。

 

そして、途中からバックステップランジに変形します。
LEVEL1でのノーマルバックステップランジから最終形のプロパルションランジへ。

 

プロパルションランジは下半身への負荷と共に、心拍数アップを狙った動作です。

 

 

LEVEL1でのバックステップランジ。
一度一度脚を前に戻し揃えた時に、

 

両膝は伸ばし切らず、軽く緩める
上半身をやや前傾させる

 

ことにより、脚への負荷を自重と言えど出来るだけ逃がさないようにします。

 

 

LEVEL2でのバックステップランジwithニーアップ。
文字通り、後ろ脚をニーアップさせます。

 

膝を自身の胸に近づけるように真っ直ぐ持ち上げます。
エラー動作として、ニーアップの膝が内側に入りがち。

 

胸をしっかり張って、膝をすっと真っ直ぐ持ち上げましょう。

 

 

最終形のプロパルションランジ。
ステップバックさせた後ろ脚をニーアップしながら、真上に一気のジャンプアップ動作。

 

臀部への負荷アップと共に、心拍数アップさせ＝消費カロリーアップも同時に狙います。

 

真上へのジャンプアップも大事ですが、着地時の上半身の向きも大事。

 

行っていると、着地時に上半身が

 

 

前傾しがちに。

 

こうなると、着地時に下半身に対して掛かる負荷がグッと下がってしまいます。

 

着地時は特にお腹を締めながら、上半身の真っ直ぐキープで下半身の引き締めを！

 

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