レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	曲名	アーティスト
1-a.ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【89-1a】 「Like Ah Boss」	Machel Montano
1-b.ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【89-1b】 「Green Light」	Lady Bri
2.コンバット1 (Combat 1)	【89-2】 「Jimmy Shake」	Apashe feat. 740 Boyz & Dose
3.パワー1 (Power 1)	【89-3】 「In a Moment」	Lee Mvtthews feat. Watson
4.コンバット2 (Combat 2)	【89-4】 「Lord & Master」	Apashe
5.パワー2 (Power 2)	【89-5】 「Look At Me Go」	Netsky feat. Darren Styles
6.コンバット3 (Combat 3)	【89-6】 「Get Ready」	Rayelle
7.ムエタイ (Muay Thai)	【89-7】 「WAWA」	Party Favor
10.クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

 

レッスン後記

ボディコンバットリリース#89の3回目。

 

トラック2のコンバット1「In a Moment」。

 

全4セット構成で、コンバットスタンス&フロントスタンスで2セットずつ。
メインコンボ2つを4回行います。

 

シンプルですが、セット2・4でのコンボ2「ドロップスリップ」で足を使うので、後半に行くほど消費カロリーがアップします。

 

 

ボディコンバット#89-3：コンボ1のポイント

 

解説

ジャブクロス4往復から始まるパワー1のコンボ1。
4カウントでのジャブ2回・フックを交互の前段から始まりますが、ジャブクロス4往復とジャブ2回のスピード感がポイントです。

 

 

ジャブクロスを4往復・計8発繰り出します。
脇を締め、両膝を軽く緩めながら8カウントでスピーディーにコンパクトに打ち込みます。

 

一方、直後のジャブ2回は4カウントで打ち込みを。

 

ジャブクロスは速く・ジャブ2回は比較的ゆっくり目で。
ゆっくりになりますが、インパクトが落ちないようにパワージャブで素早く！

 

このスピードの違いをチェック！

 

 

最後にフックを交互にて完成するコンボ1。

 

フックはカカトをしっかり持ち上げつつ、腰を回し充分な捻転動作にてウエストに刺激を加えます。

 

ボディコンバットの定義のひとつである捻転動作。
カカト→腰→肩と下半身から動かす・連動させることにより、充分に捻転動作を行いましょう！

 

 

ボディコンバット#89-3：コンボ2のポイント

 

 

解説

コンボ2はドロップスリップを加えて、コンボ1以上によりアグレッシブな展開。
ポイントは、ドロップスリップと最後のパワーフック。

 

 

ドロップスリップ。

 

格闘技には相手からの攻撃をかわすためのかがむ仕草であり動作。
フィットネス的に見れば、脚がランジダウンのような形になるので臀部を刺激したヒップアップ、そして心拍数を上昇させる効果があります。

 

クロスのあとに後ろ足を真横に踏むこみながら、両膝を深く曲げます。
この時、踏み込んだ足は膝とつまをも真横に向けます。

 

上半身は背中を伸ばしつつ、前傾状態を作ります。
胸と膝を近づけることにより、臀部周りの筋肉に対して一瞬ですが負荷を掛けることが出来ます＝ヒップアップ！

 

胸をしっかり張って、一気の前傾を！

 

 

ドロップスリップのあとのパワーフック。
ドロップスリップのあとに2カウント使って打ち込みます。

 

2カウントあるので、ドロップスリップで沈めた前傾状態でパワーをグッと溜めるようにします。
溜めたパワーを最後に一気のフックでトドメを！

 

この時、後ろのカカトをしっかり持ち上げて捻転動作を！