レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	曲名	アーティスト
1-a.ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【89-1a】 「Like Ah Boss」	Machel Montano
1-b.ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【89-1b】 「Green Light」	Lady Bri
2.コンバット1 (Combat 1)	【89-2】 「Jimmy Shake」	Apashe feat. 740 Boyz & Dose
3.パワー1 (Power 1)	【89-3】 「In a Moment」	Lee Mvtthews feat. Watson
4.コンバット2 (Combat 2)	【89-4】 「Lord & Master」	Apashe
5.パワー2 (Power 2)	【89-5】 「Look At Me Go」	Netsky feat. Darren Styles
6.コンバット3 (Combat 3)	【89-6】 「Get Ready」	Rayelle
7.ムエタイ (Muay Thai)	【89-7】 「WAWA」	Party Favor
8.パワー3 (Power 3)	【89-8】 「Good Enough」	Koven
9.コンディショニング (Conditioning)	【89-9】 「Whatever I Want」	Kat Meoz
10.クールダウン (Cool Down)	【89-10】 「Firefly」	Drax Project feat. Fetty Wap & AACACIA

 

レッスン後記

サイトをご覧くださっている皆様、新年あけましておめでとうございます。
本年もブログ共々よろしくお願いいたします。

 

今年は、このレッスン後記をさらに濃密にしていく所存です。
お付き合い頂ければと思います。

 

 

さて、2022年「レスミルズ初め」最初のクラスはボディコンバット60分のクラスからスタート。
同時にニューリリース#89のスタート。

 

 

トラック1のアッパーウォーミングアップ「Like Ah Boss」。

 

基本的なパンチ動作で身体を温めていきます。ポイントは

 

・横へジャブ2回+2ジャック
・スクワットダウン+ダブルバウンス

 

の2つです。

 

 

ボディコンバット#89-1a：ウォーキングジャブ2回+2ジャックのポイント

 

 

解説

横方向へのウォーキングジャブ2回と2ジャックのコンビネーション。

 

ウォーキングジャブは、ホップせず歩きながら横方向へ。
ボクシングガードが落ちないように構えた顔から真っ直ぐ打ち込みます。

 

横方向へのジャブは何気に脇が空くのでしっかり締めながら、のチェックを。

 

2ジャックは「アウト→イン」の順番で。
意外に逆になるかもしれませんので、要注意で。

 

 

ちなみにこのコンビネーション。
トラック終盤ではジャブ2回がトリプルジャブに変形します。
素早く3発打ち込みましょう！

 

 

ボディコンバット#89-1a：スクワットダウン+ダブルバウンスのポイント

 

解説

トラック最後の最後にやってくるスクワットダウンとダブルバウンスの動作。

 

下半身の筋肉をより動員させ、筋温を上げていきます。
アッパーウォーミングアップと直後のローワーウォーミングアップに繋ぐ意味合いの動作でもあり。

 

 

スクワットダウン。
素早く沈み込んでのスクワット動作は、両膝が前に出やすいところ。
カカト重心でお尻を引きながら、両膝がつま先よりも前に出さないようにしながらダウン動作を。

 

ダブルバウンス。
スクワットダウンから身体を一気にアップライトに持ち上げて行います。
両脚を揃えつつダブルバウンスを。

 

この時、両膝は軽く曲げたまま弾みます。
膝を柔らかく使って「トントン」とバウンディングを！