レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

筋トレ日記 2015年11月第1週目

2015年11月7日(土) 筋トレ日記

背中と腕の表の日

背中 / 種目

セット数 / 重量 / 回数

フロントプルダウン
→広背筋上部を狙います

@50`×10回
A50`×10回
B55`×10回
C55`×10回

ローイング・アンダーグリップ
→広背筋下部を狙います

@65`×10回
A65`×10回
B70`×10回
C70`×10回

ローイング・パラレルグリップ
→広背筋中央部を狙います

@80`×10回
A80`×10回
B84`×10回
C84`×8回

腕の表 / 種目

セット数 / 重量 / 回数

インクライン・アームカール+ハンマーカール

@14`×10回→10`×10回→9`×10回
@14`×10回→10`×10回→9`×10回

ケーブル・アームカール

@22,5`×10回
A25`×10回

 

一口メモ

背中のローイング。

 

足の置く位置を後方にしただけで背中へのバーン感がガラッと変わった印象。
背中が熱いです(笑)

 

何でもそうですが、何気ないことで「変わる」というのは面白い筋トレ。

 

伸び悩んだ時は、何気なく変えてみるもんですよ(・∀・)b

 

 

と、どうも腕が太くなったみたい!会員さんにちょこちょこ言われます。
ありがたや〜( ̄∇+ ̄)vキラーン

 

2015年11月6日(金) 筋トレ日記

肩の日

肩 / 種目 セット数 / 重量 / 回数

サイドレイズ
→肩・中央部を狙います

@22`10回→14`×10回
A24`×10回→14`×10回
B24`×10回→16`×10回

リア・レイズ
→肩・後部を狙います

@8`×10回
A8`×10回

 

 

2015年11月5日(木) 筋トレ日記

胸・腕の裏の日

胸 / 種目 セット数 / 重量 / 回数

インクライン・ダンベルプレス
→大胸筋上部を狙います

@28`×10回
A30`×10回
B30`×9回
C30`×6回

ケーブル・デクラインプレス
→大胸筋下部を狙います

@26.75`×10回
A28,25`×10回
B28,25`×10回
C30,45`×10回

ケーブル・フライ
→大胸筋中央部を狙います

@16,25×10回
A18,45×10回
B18,45×10回
C18,45×10回

 

腕の裏 / 種目 セット数 / 重量 / 回数

ケーブル・プレスダウン
→ドロップセットで

@35`×10回 → 30`×10回(すぐに行う)
A38`×10回 → 33`×10回(すぐに行う)

 

一口メモ

自身の管理不足で、まさかの寝違えw(゚ロ゚;w
首が全くまわりませんでした・・・

 

その影響で、腕の裏のフレンチプレス系の動作が痛くて出来ない出来ないw(゚ロ゚;w

 

仕方なく、今日は見送り。日曜にリベンジだわ、これ。

 

2015年11月3日(火・祝) 筋トレ日記

背中と腕の表の日

背中 / 種目

セット数 / 重量 / 回数

フロントプルダウン
→広背筋上部を狙います

@50`×10回
A52,5`×10回
B52,5`×10回
C55`×10回

ローイング・アンダーグリップ
→広背筋下部を狙います

@70`×10回
A70`×10回
B72,5`×10回
C72,5`×10回

ローイング・パラレルグリップ
→広背筋中央部を狙います

@80`×10回
A80`×10回
B84`×10回
C84`×10回

腕の表 / 種目

セット数 / 重量 / 回数

インクライン・アームカール+ハンマーカール

@14`×10回→10`×10回→9`×10回
@14`×10回→10`×10回→9`×10回

ケーブル・アームカール

@22,5`×10回
A25`×10回

肩 / 種目

セット数 / 重量 / 回数

サイドレイズ

@24`×10回→14`×10回

A24`×10回→14`×10回

B26`×10回→16`×10回

 

一口メモ

背中のトレーニング方法で、あるテクニックを思いつき実施。

 

ローイング動作時、引っ張った時に身体を極力「エビ反る」ために、
足を置く位置を後方・つま先で床タッチするようにすると。

 

こうなると背中に負荷が掛からざるを得ない状態になります。
これで背中がバキバキw(゚ロ゚;w

 

これは使える( ̄∇+ ̄)vキラーン

2015年11月1日(日) 筋トレ日記

胸・腕の裏・腹筋の日

胸 / 種目

セット数 / 重量 / 回数

インクライン・ダンベルプレス
→大胸筋上部を狙います

@28`×10回
A28`×10回
B30`×9回
C32`×7回
D24`×10回(インクラインの角度を上げてより大胸筋上部への負荷を高める)

ケーブル・デクラインプレス
→大胸筋下部を狙います

@28.25`×10回
A28,25`×10回
B20,45×10回
C30,45`×10回

ダンベルプレス
→大胸筋全体を狙います

@28`×10回
A28`×10回
B30`×10回

腕の裏 / 種目

セット数 / 重量 / 回数

ケーブル・プレスダウン
→ドロップセットで

@35`×10回 → 30`×10回(すぐに行う)
A37`×10回 → 32`×10回(すぐに行う)

ダンベル・フレンチプレス

@26`×10回
A26`×10回

ケーブル・フレンチプレス

@16,25×10回
@16,25×10回

腹 / 種目

セット数 / 重量 / 回数

ボールクランチ

5`プレートを抱えながら×100回

ボール・サイドクランチ

5`プレートを抱えながら片側×40回ずつ

 

一口メモ

先週の日曜とは一転して、朝一トレーニング。
業務のことを計算し、先に済ませました。

 

で、この日も効かせるトレーニング。インクラインでは重量を最初の2セットは
セーブして、3・4セット目で本番。

 

5セット目としてインクラインの角度を上げて、より胸の上部への負荷をかけました。
この角度は、上げ過ぎると肩の前の筋肉(三角筋・前部)への関与が増してしまう
ので、難しいところ。味付けの変化で、たまに上げて実施するのも筋肉には新鮮な
刺激になりますね。

 

両手でダンベル1個を抱えて行う腕の裏の種目・フレンチプレス。
今日は、どうも可動域が狭く、不本意な結果・・・。

 

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