レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

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2015年11月7日(土) 筋トレ日記

腕の表 / 種目	セット数 / 重量 / 回数
インクライン・アームカール+ハンマーカール	①14㌔×10回→10㌔×10回→9㌔×10回 ①14㌔×10回→10㌔×10回→9㌔×10回
ケーブル・アームカール	①22,5㌔×10回 ②25㌔×10回

背中のローイング。

足の置く位置を後方にしただけで背中へのバーン感がガラッと変わった印象。
背中が熱いです(笑)

何でもそうですが、何気ないことで「変わる」というのは面白い筋トレ。

伸び悩んだ時は、何気なく変えてみるもんですよ(・∀・)b

と、どうも腕が太くなったみたい！会員さんにちょこちょこ言われます。
ありがたや～(￣∇+￣)vキラーン

肩 / 種目	セット数 / 重量 / 回数
サイドレイズ →肩・中央部を狙います	①22㌔10回→14㌔×10回 ②24㌔×10回→14㌔×10回 ③24㌔×10回→16㌔×10回
リア・レイズ →肩・後部を狙います	①8㌔×10回 ②8㌔×10回

腕の裏 / 種目	セット数 / 重量 / 回数
ケーブル・プレスダウン →ドロップセットで	①35㌔×10回 → 30㌔×10回(すぐに行う) ②38㌔×10回 → 33㌔×10回(すぐに行う)

自身の管理不足で、まさかの寝違えw(ﾟﾛﾟ;w
首が全くまわりませんでした・・・

その影響で、腕の裏のフレンチプレス系の動作が痛くて出来ない出来ないw(ﾟﾛﾟ;w

仕方なく、今日は見送り。日曜にリベンジだわ、これ。

腕の表 / 種目	セット数 / 重量 / 回数
インクライン・アームカール+ハンマーカール	①14㌔×10回→10㌔×10回→9㌔×10回 ①14㌔×10回→10㌔×10回→9㌔×10回
ケーブル・アームカール	①22,5㌔×10回 ②25㌔×10回

肩 / 種目	セット数 / 重量 / 回数
サイドレイズ	①24㌔×10回→14㌔×10回 ②24㌔×10回→14㌔×10回 ③26㌔×10回→16㌔×10回

肩 / 種目

セット数 / 重量 / 回数

サイドレイズ

①24㌔×10回→14㌔×10回

②24㌔×10回→14㌔×10回

③26㌔×10回→16㌔×10回

背中のトレーニング方法で、あるテクニックを思いつき実施。

ローイング動作時、引っ張った時に身体を極力「エビ反る」ために、
足を置く位置を後方・つま先で床タッチするようにすると。

こうなると背中に負荷が掛からざるを得ない状態になります。
これで背中がバキバキw(ﾟﾛﾟ;w

これは使える(￣∇+￣)vキラーン

胸 / 種目	セット数 / 重量 / 回数
インクライン・ダンベルプレス →大胸筋上部を狙います	①28㌔×10回 ②28㌔×10回 ③30㌔×9回 ④32㌔×7回 ⑤24㌔×10回（インクラインの角度を上げてより大胸筋上部への負荷を高める）
ケーブル・デクラインプレス →大胸筋下部を狙います	①28.25㌔×10回 ②28,25㌔×10回 ③20,45×10回 ④30,45㌔×10回
ダンベルプレス →大胸筋全体を狙います	①28㌔×10回 ②28㌔×10回 ③30㌔×10回

腹 / 種目	セット数 / 重量 / 回数
ボールクランチ	5㌔プレートを抱えながら×100回
ボール・サイドクランチ	5㌔プレートを抱えながら片側×40回ずつ