レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

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2015年10月17日(土) 筋トレ日記

腕の表 / 種目	セット数 / 重量 / 回数
インクライン・アームカール+ハンマーカール	①14㌔×10回→10㌔×10回→9㌔×10回 ①14㌔×10回→10㌔×10回→9㌔×10回
ケーブル・アームカール	①22,5㌔×10回 ②25㌔×10回 ③27,5㌔×6回

今日の背中の「フロントプルダウン」4セット目。
ボディビル雑誌の「アイアンマン」に感化されて、チーティングをしながら
高強度トレーニング。おかげで背中がヒリヒリしました(・∀・)b

金曜日は、いつも12時に終了するボディパンプ45のクラスのあとに施設を
お借りし、肩と腹筋のトレーニングを。

最近行っているBP#95のキラートラック・トラック8のショルダーで、かなり疲労
した状態でトレーニングに突入するため、拳上重量を100%扱えないとw（ﾟﾛﾟ;w

どれだけキツイんだ、「I Am Machine」・・・

業務前に本日のトレーニングを実施。
深酒明けだけに、心拍数が上がる上がる(笑)

今日の反省点は、腕の裏の種目の「ダンベル・フレンチプレス」。

両手でダンベルを抱えて頭の後ろから天井方向に拳上するのですが
だいぶ肘が開いてしまい、負荷を捉えきれなかったな・・・と。

また2セット目の重量、通常28㌔を扱うのですが、心が折れてしまい、
逃げました・・・。

日曜にリベンジだな。

始めました筋トレ日記(笑)
私が実施している筋トレメニューを更新していまいります。参考になさってください(・∀・)b

ちなみに私のトレーニングの頻度は「月・火・木・金・土・日」の6オン1オフです。
内容は曜日によって分割しております。
その方が、一つ一つのパーツを丁寧にトレーニング出来るからです(・∀・)b
もちろん、終了後にはプロテインを身体に投下！

トレーニング後のタンパク質摂取は、30分以内がゴールデンタイムと呼ばれています。

さて火曜日は、背中・肩・腕の表の日です。

背中 / 種目	セット数 / 重量 / 回数
フロントプルダウン(マシン) →広背筋上部・大円筋・小円筋を狙います	①55㌔×10回 ②60㌔×10回 ③60㌔×10回 ④65㌔×10回
ローイング・アンダーグリップ(マシン) →広背筋下部を狙います	①70㌔×10回 ②75㌔×10回（ワイドグリップにして） ③75㌔×10回（ナローグリップにして） ④80㌔×8回（ワイドグリップにして）
ローイング・オーバーーグリップ(マシン) →広背筋と菱形筋を狙います	①80㌔×10回 ②84㌔×10回 ③84㌔×10回 ④88㌔×7回

肩 / 種目	セット数 / 重量 / 回数
サイドレイズ(ダンベル) →三角筋中央部を狙います	①24㌔×10回→14㌔×10回 ②24㌔×10回→14㌔×10回 ③26㌔×10回→16㌔×10回
スタンディングショルダープレス(ケーブル) →三角筋後部を狙います	①(片手)13㌔×10回 ②(片手)15,5㌔×10回 ③(片手)15,5㌔×10回

腕の表 / 種目	セット数 / 重量 / 回数
インクライン・ダンベルカール →上腕二頭筋のストレッチ重視	①14㌔×10回→10㌔→9㌔ ②14㌔×10回→10㌔→9㌔
スタンディングアームカール(ケーブル) →身体を後傾気味にして	①22,5㌔×10回 ②25㌔×10回 ③27㌔×5回