レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

背中と腕の表の日

一口メモ

一昨日の木曜から、筋トレに対する“意識”を意図的に変えるようにしたら
部位的には効かせずらい背中に対して、久々のバーン感が得られました。

何を変えたかと言いますと「意識」です。

筋肉の動きをより意識。
起始・停止をより意識。
フォームをより意識。

意識を変えただけです。というかどうも最近ただの「ルーティン」になってるなという
節があり、それじゃイカン、と。

一昨日の胸のトレーニング時の「手首の向きを変える」意識がヒントになりました。

キチンと考えながら、行うようにした方が絶対によいです。

貴方のトレーニング、ルーティンになってませんか？意識、出来てますか？

肩の日

一口メモ

2種目目のスタンディングショルダープレス。
三角筋中央部に効かせるため、グリップ（持ち方）を試行錯誤。
未だ「これだ！」という形には近づけませんが、ハマるまで探し続けます。
筋トレは、「継続でナンボ」ですから−−−

今日は、「何かの蓋を開けた」感覚になりました(・∀・)b

胸・腕の裏の日

一口メモ

今日はですね、また階段を一歩上がった感覚になり、非常に良いトレーニングが
出来ました(・∀・)b

最近胸のトレーニングをしていても、イマイチ負荷を掛けきれていない印象があり
首をかしげることが多かったのですが、今日はあることを変えてトレ。

それは手首の向きです。

胸の種目際は、どうしても手首が曲がりやすくなります。それはわかっていることで
普段から注意いているわけですが、私の場合、左手首の方が曲がりやすい癖があり。
それを極力というか、ダンベルを落とさない程度且つ限界まで手首をまっすぐに固定。

その結果、胸への負荷がまるで違う！次元が違うバーン感！

これか！！と思わされました。ただ手首を真っ直ぐにしただけでこの効果の違い。

世の中なんでもそうですが、少し変えるだけで世界も変わる、と。

筋トレの奥深さを感じた今日です。

背中と腕の表の日

一口メモ

最近、どうも右腕の肘関節辺りに痛みを感じるようになってます。

アームカール系の強度を上げているのも影響しているのか、
肘関節には、腕の表の筋肉である上腕二頭筋の付け終わりが付着している個所。

この個所、押すと痛いと思う方が意外にいらっしゃいます。特に女性の方。

カバンや買い物袋を肘を曲げて持ったりすることが多いせいなのか、日頃から
アームカール状態になってしまいがちな動作であり姿勢。

女性の方、二頭筋のストレッチを十分になさってください。

いずれ肘が痛くなってくるかも・・・

胸・腕の裏・腹筋の日

一口メモ

業務前の朝10時台のトレーニング。
最近寝不足気味のせいか、気合が入らずw(ﾟﾛﾟ;w

でも、最初のインクライン・プレス28�`×10回で目が覚めて、その後は
比較的調子が良かったなと。

特にフレンチプレスの2セット目、28�`×10回が出来たのがかなり収穫(・∀・)b

終了後は、当然プロテイン摂取ですが、オレンジジュースでシェイク！
トレーニング後のタンパク質摂取は、糖質も合せて摂ると筋肉がパンプしやすく
なりますから、おススメです！

コナミスポーツクラブで販売されている「プロテインプロ」。
あれも糖質が程よく配合されているのです(￣∇+￣)vキラーン

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