2015年10月31日(土) 筋トレ日記
背中と腕の表の日
背中 / 種目 |
セット数 / 重量 / 回数 |
---|---|
フロントプルダウン |
@50`×10回 |
ローイング・アンダーグリップ |
@65`×10回 |
ローイング・パラレルグリップ |
@80`×10回 |
腕の表 / 種目 |
セット数 / 重量 / 回数 |
---|---|
インクライン・アームカール+ハンマーカール |
@14`×10回→10`×10回→9`×10回 |
ケーブル・アームカール |
@22,5`×10回 |
一口メモ
「効かす」をテーマに取り組んでいる最近の筋トレ。
特に背中のトレーニングは、ベテランになっても効かせ方に悩む人も多い個所。
なので、
「気づいたら重量は上がっているが、フォームがおざなりになっている」
といった負のスパイラルに陥りやすいです。
そんな時は、勇気をもっ重量を下げることも必要。
わかっちゃいるが、それが出来なかったりするわけですが(笑)
私の場合は、日記をご覧になって頂ければお分かりの通り、背中に関して
重量を下げて取り組み始めました。「鬼のような」背中目指して!!
2015年10月30日(金) 筋トレ日記
肩の日
肩 / 種目 | セット数 / 重量 / 回数 |
---|---|
サイドレイズ |
@22`10回→14`×10回 |
リア・レイズ |
@8`×10回 |
一口メモ
肩に対しての刺激を変えたいなと、種目も変更。
通常取り組んでいる「スタンディングショルダープレス」から「リアレイズ」へ。
肩後部の強化を狙ったものです。
肩の筋肉は横から見た時、平面に見えがち。
が、肩後部が発達していると、モリッとも綺麗な盛り上がりのある、バルキーな
肩に見えますから、後部へのアプローチはおススメですよ(・∀・)b
2015年10月29日(木) 筋トレ日記
胸・腕の裏の日
胸 / 種目 | セット数 / 重量 / 回数 |
---|---|
インクライン・ダンベルプレス |
@28`×10回 |
ケーブル・デクラインプレス |
@26.75`×10回 |
ケーブル・フライ |
@16,25×10回 |
腕の裏 / 種目 | セット数 / 重量 / 回数 |
---|---|
ケーブル・プレスダウン |
@35`×10回 → 30`×10回(すぐに行う) |
ダンベル・フレンチプレス |
@26`×10回 |
ケーブル・フレンチプレス |
@16,25×10回 |
一口メモ
二日酔い明けのトレーニングトレーニング。
が、調子はそこそこ(・∀・)bと。
筋トレって必ずしも「心・技・体」ではないと改めて思いました(笑)
気合と根性ですな、やはり。
2015年10月27日(火) 筋トレ日記
背中と腕の表の日
背中 / 種目 |
セット数 / 重量 / 回数 |
---|---|
フロントプルダウン |
@50`×10回 |
ローイング・アンダーグリップ |
@70`×10回 |
ローイング・パラレルグリップ |
@80`×10回 |
腕の表 / 種目 |
セット数 / 重量 / 回数 |
---|---|
インクライン・アームカール+ハンマーカール |
@14`×10回→10`×10回→9`×10回 |
ケーブル・アームカール |
@22,5`×10回 |
肩 / 種目 |
セット数 / 重量 / 回数 |
---|---|
サイドレイズ |
@24`×10回→14`×10回 A24`×10回→14`×10回 B26`×10回→16`×10回 |
スタンディングショルダープレス |
@13,75×10回 A13,75×10回 B13,75×10回 |
一口メモ
今日の背中のワークアウト。意図的に重量を下げました。
この「重量を下げる」というのは、勇気がいる行動であるのですが(笑)、
しばらくは「重量」重視から「効かせる」重視に移行しました。
筋肉に対して、適切に負荷を掛けていくという、非常にシンプルではありますが
ベーシックで根本的な部分にフォーカスしてみます。
と、自体重、昨日現在で63`台。1年前の76`から13`落としたのですが、
ここらで一回ストップします、はい。
2015年10月25日(日) 筋トレ日記
胸・腕の裏・腹筋の日
胸 / 種目 |
セット数 / 重量 / 回数 |
---|---|
インクライン・ダンベルプレス |
@28`×10回 |
ケーブル・デクラインプレス |
@26.75`×10回 |
ダンベルプレス |
@28`×10回 |
腕の裏 / 種目 | セット数 / 重量 / 回数 |
---|---|
ケーブル・プレスダウン |
@35`×10回 → 30`×10回(すぐに行う) |
ダンベル・フレンチプレス |
@26`×10回 |
ケーブル・フレンチプレス |
@16,25×10回 |
腹 / 種目 |
セット数 / 重量 / 回数 |
---|---|
ボールクランチ |
5`プレートを抱えながら×100回 |
ボール・サイドクランチ |
5`プレートを抱えながら片側×40回ずつ |
一口メモ
業務後のトレーニング。日曜は業務前の朝10時台や午前中のトレーニングが
多いのですが、今日は午後。
この時間になると、仕事後ということもあり身体が、十分温まっているので筋温
も高いと。なので、可動域が出やすいです。
これをご覧になってらっしゃる方で、平日は仕事後の夜にトレーニングされている方が
大半かと思われます。
クタクタになっているところが、筋肉には実はチャンス( ̄∇+ ̄)vキラーン
そのタイミングでこそ、筋肉の可動域が十分にとれ、筋量アップを図れますよ!
なので、疲労があるからだと諦めずに。
意外に「心・技・体」が揃わなくても、重量が伸びるチャンスでもあります。
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