レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

 

 

セットリスト

トラック	曲名	アーティスト
1a.ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【95-1a】 「Brutal」	Blasterjaxx & LNY TNZ feat. Jex & Jones Suave
1b.ウォーミングアップ下半身 (Upper Warm Up)	【95-1b】 「Hurricane(Festival Mix)」	Blasterjaxx, Prezioso, LIZOT feat.Shibui
2.コンバット1 (Combat 1)	【95-2】 「Mercy」	Jauz & Masked Wolf
3.パワー1 (Power 1)	【95-3】 「Falling Apart」	Pegboard Nerds, Stonebank & EMEL
4.コンバット2 (Combat 2)	【95-4】 「Turn the Music Up」	NF
5.パワー2 (Power 2)	【95-5a】 「Thief(Flux Pavillion Remix)」	Ookay
	【95-5b】 「Big City Life」	Luude & Mattafix
6.コンバット3 (Combat 3)	【95-6】 「Dolls」	Bella Poarch
7.ムエタイ (Muay Thai)	【95-7】 「Wasabi (Extended Mix)」	Da Tweekaz, Blasterjaxx & Maikki

 

レッスン後記

ボディコンバット新曲95、トラック6・コンバット3の「Dolls」。

 

別ページにて、ジンガとサイドエスキーバのコンビネーションを解説しました。

 

≫ボディコンバット95-6「Dolls」 コリオテクニックポイント�A 解説ポイントへ

 

 

このページでは、サイドエスキーバと共に行う2つ目の動作「パルスランジ」のテクニックポイントを解説します。

 

サイドエスキーバと同様、正しいフォームを突き詰めるとお尻に効く、ヒップアップ効果が期待出来ますよ！

 

 

ボディコンバット95-6：パルスランジwithファストスイッチのテクニックポイント

 

このトラックは「サイドエスキーバ」のコンボと共に肝となっているのが、このパルスランジをファストスイッチの動作。

 

パルスランジでは、後ろ脚のもも前「大腿四頭筋」・前脚のお尻「大殿筋」を鍛えます。

 

 

このコンビネーションは、パルスランジとファストスイッチのタイミングを掴んだうえで

 

「ランジが上半身真っ直ぐキープ」
「ファストスイッチはつま先タッチ&膝を軽く緩める」

 

がお尻に効かせるテクニックポイントです↓

 

 

 

ボトムハーフポジションで動くランジの動作で、前述の通り、後ろ脚のもも前「大腿四頭筋」・お尻「大殿筋」を刺激・鍛える事が出来ます。

 

そのランジでは↓

 

 

両膝90度になるまで深く曲げる・身体を沈めるようにします。同時に↓

 

 

上半身を真っ直ぐキープで繰り返します。
そうすることで下半身の筋肉にしっかり負荷が掛かります。

 

これが行っていると↓

 

 

上半身が倒れてしまいがちのエラーフォームになりがち。
このフォームは前脚の臀部へ過度な負荷が掛かってしまい、安全面上NG。

 

ボディパンプでもそうですが、ランジを繰り返している時はおお腹にしっかり力を入れながら、上半身を真っ直ぐ立てましょう！

 

 

前述パルスランジ4回のあとの「ファストスイッチ」が、下半身の筋肉へさらに自重での負荷・刺激を掛ける、大事なポイント。

 

後ろ脚を正面へ素早くシザースをするようにしながら、前後に動かします。
ここでは、まずはランジとファストスイッチのタイミングが大事↓

 

 

このタイミングを踏まえた上で、下半身の筋肉へ伝える刺激を、より効果的にする後ろ脚のコントロールポイントが2つです↓

 

 

�@べた足にならず「つま先タッチ」で！
後ろ脚を前に素早くホップステップさせた時、その足裏はべた足にならず↓

つま先でフロアをタッチするようにコントロールします。そうすることで、下半身に掛かる負荷を出来るだけ逃がさない意図があります。

 

 

�A両膝をかるく緩める
つま先タッチと連動して、その際に両膝を↓

軽く曲げる・緩めるようにして、やはり下半身への負荷・刺激を逃がさないようにさせます。
棒立ち状態にならないようにしましょう！

 

 

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