レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

 

トラック	曲名	アーティスト
1a.ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【92-1a】 「Ready or Not Here I Come」	District 78 feat. Cheesa
1b.ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【92-1b】 「My Way」	Harris & Ford × Mike Candys
2.コンバット1 (Combat 1)	【92-2】 「Pum Pum (Da Tweekaz Remix)」	Showtek & Sevenn
3.パワー1 (Power 1)	【92-3】 「Hope」	Sigma & Carla Marie
4.コンバット2 (Combat 2)	【92-4】 「The Search」	Fraser Glaser
5.パワー2 (Power 2)	【92-5】 「Pick A Side」	Erphaan Alves × Kes The Band
6.コンバット3 (Combat 3)	【92-6】 「Voices」	Hidden Citizens feat. Vanessa Campagna
7.ムエタイ (Muay Thai)	【92-7】 「Carnival」	Quintino
8.パワー3 (Power 3)	【92-8】 「All for Nothing」	Koven
9.コンディショニング (Conditioning)	【92-9】 「2 Legit 2 Quit」	MC Hammer feat. Saja
10.クールダウン (Cool Dwon）	【92-10】 「Chain Of Fools」	Jimmy Barnes

 

レッスン後記

ボディコンバットニューリリース#92。

 

アクティブリカバリーのトラック6・コンバット3「Voices」。

 

別ページで書いた、このトラックのメイン動作「ジャブ・クロス・ナイフストライク+バックキック」のコンビネーション。

 

 

≫ボディコンバット#92-6 コンバット3 バックキックコンボのポイントへ

 

 

それと同時に、レップ数少なめですが登場する、サイドエスキーバ。

 

ゆっくりなテンポのその動作は、メインコンボのリカバリー的な意味合いがあります。

 

その正しいフォーム・やり方のポイントは？

 

 

ボディコンバット#92-6：サイドエスキーバのポイント

セット中盤から後半にかけて登場するサイドエスキーバ。

 

カポエラからインスパイアされたこの動作は、相手からの攻撃をかわす意味合いがあります。

 

このトラックでのそれは、キビキビ動くよりは、ゆったり動いて身体のリカバリーを進めていきます。

 

 

リカバリーを進めつつ、このサイドエスキーバは、脚と臀部のトレーニングにも昇華します。

 

そのトレーニングの強度上げるためのポイントは「軸足の膝を伸ばす」「胸と膝を出来るだけ近づける」の2点です。

 

 

 

 

足を真横に踏み込んでのサイドエスキーバ。

 

このトラックでは、コンバットスタンスでの後ろ足を踏み込ます。

 

相手からの攻撃をかわす意味合いがあるので、出来るだけ遠くに踏み込んでいきたいところ。

 

一方で、軸足となる逆足は、サイドランジのようにの膝をしっかり伸ばすようにします。

 

 

この時、軸足のカカトが浮きやすくなります。

 

足裏全体、フロアにピタッとつけたままにしましょう！

 

 

真横に踏み込み時は前述の膝のコントロールと共に、胸と膝を近づけるようにさせます。

 

なぜかというと、ももの「大腿四頭筋」・臀部の「大殿筋」の引き締めトレーニングに繋がるからです。

 

近づけば近づくほど、筋肉に負荷がドンドン掛かるようになります。

 

目線は正面に残しながら、出来るだけ遠くに踏み込んで、下半身の筋肉引き締めも図りましょう！

 

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