レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

 

セットリスト

トラック	曲名	アーティスト
1-a.ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【89-1a】 「Like Ah Boss」	Machel Montano
1-b.ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【89-1b】 「Green Light」	Lady Bri
2.コンバット1 (Combat 1)	【89-2】 「Jimmy Shake」	Apashe feat. 740 Boyz & Dose
3.パワー1 (Power 1)	【89-3】 「In a Moment」	Lee Mvtthews feat. Watson
4.コンバット2 (Combat 2)	【89-4】 「Lord & Master」	Apashe
5.パワー2 (Power 2)	【89-5】 「Look At Me Go」	Netsky feat. Darren Styles
6.コンバット3 (Combat 3)	【89-6】 「Get Ready」	Rayelle
7.ムエタイ (Muay Thai)	【89-7】 「WAWA」	Party Favor
10.クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

ボディコンバット89・トラック7のムエタイ「WAWA」。

 

イントロ後、すぐにシングルニーからスタート。
ダークなサウンドの中、コリオ展開は非常にシンプル。初心者の方でもすんなり出来る内容です。

 

ポイントはコンビネーションとレップ数多めのランニングマンニーの2つになります。

 

 

ボディコンバット89 トラック7：4バックニーコンボのポイント

 

解説

コンバットスタンスでのコンビネーション。
ジャブクロスを7回してから4バックニーを蹴り込みます。

 

何気な注意点として、7回目のジャブを打ち込んだら、4バックニーになります。

 

 

ジャブ・クロスは、脇を締めてコンパクトに打ち込みます。
コリオがシンプルなだけに、インパクトを高めて押し引きを出来るだけ速く！出来るだけ強く！で運動量を上げていきましょう！

 

そのインパクトを上げるには、両膝を軽く曲げることにより、体幹の力がより使えるようになります。
棒立ちで、手打ちにならないように、やや重心を低くして打ち込みましょう！

 

 

後ろ脚の膝蹴りは、脚の向きが斜めになりやすくなります。
膝を正面にしっかり向け、腰と臀部を押し込むようにします

 

また、つま先を真下に向けるようにして行うと、見映えがよくなります！(←何気なポイント)

 

 

ボディコンバット89 トラック7：ランニングマンニーのポイント

 

解説

コンビネーションと共にレップ数多めなのが、このランニングマンニー。

 

1セットで、都合3度登場。
合計6度で、合計回数160発！(本当に多い...)

 

 

ランニングマンニーを行っている際は、腹筋群の伸び縮みも意識したいところです。

 

両手で相手を引き寄せて膝を押し込む際は、腹直筋を縮める
押し込んだ後、逆足と入れ替える際、両手を真上に持ち上げる時には腹直筋を伸ばす

 

ようにして、コアにも働きかけます！

 

 

ランニングマンニーは、斜め後ろに引いた足を一気に振り上げる→振り戻すを繰り返します。

 

この動作が「スムーズに行えないなぁ」という方がいらっしゃったら、下半身のある筋肉のストレッチをおススメします。

 

この脚の動き上、ももの付け根の腸腰筋とお尻の大殿筋が強く働きます。
この2つの筋肉は、運動生理学上「拮抗筋」と言います。

 

どちらか一方の筋肉が縮めば、拮抗してる逆側の筋肉は伸びます。
ランニングマンニーで言えば

 

・脚を斜め後ろに伸ばしたときは「腸腰筋が伸び・大殿筋が縮む」
・脚を振り上げて膝を押し込んだ時は「腸腰筋が縮み・大殿筋が伸びる」

 

というメカニズムに。
この動作を行っていて引っ掛かりややりずらさを感じた時、この2つの筋肉の柔軟性が低下しているかも。
それぞれの筋肉のストレッチがおススメです。