レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

 

セットリスト

トラック	曲名	アーティスト
1-a.ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【89-1a】 「Like Ah Boss」	Machel Montano
1-b.ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【89-1b】 「Green Light」	Lady Bri
2.コンバット1 (Combat 1)	【89-2】 「Jimmy Shake」	Apashe feat. 740 Boyz & Dose
3.パワー1 (Power 1)	【89-3】 「In a Moment」	Lee Mvtthews feat. Watson
4.コンバット2 (Combat 2)	【89-4】 「Lord & Master」	Apashe
5.パワー2 (Power 2)	【89-5】 「Look At Me Go」	Netsky feat. Darren Styles
6.コンバット3 (Combat 3)	【89-6】 「Get Ready」	Rayelle
7.ムエタイ (Muay Thai)	【89-7】 「WAWA」	Party Favor
8.パワー3 (Power 3)	【89-8】 「Good Enough」	Koven
9.コンディショニング (Conditioning)	【89-9】 「Whatever I Want」	Kat Meoz
10.クールダウン (Cool Down)	【89-10】 「Firefly」	Drax Project feat. Fetty Wap & AACACIA

 

レッスン後記

ボディコンバット89・トラック5のパワー2、MMAトレーニングトラック「Look At Me Go」。

 

セット1・2のコアトレーニングブロックの直後、セット3・4のカーディオトレーニング。
心拍数を上昇させ、消費カロリーアップを狙います。

 

出だしは
「4アッパー+ジャブクロスジャブ+8カウントラン」
を繰り返します。

 

クライマックスはそのあとの「モディファイドスプロール」。
かなりのレップ数ですが、クライマックスを乗り越えます！

 

 

ボディコンバット89・トラック5：カーディオトレーニングのポイント

 

解説

手をついたところから始まるモディファイドスプロール。
フィットネス的には、バーピー動作と同形です。

 

手をついて足を後方に引いた際、背中が丸まったり、腰が突き上がるような形になります。

 

腰の高さを一定にキープして行ったり来たりをすることのより、消費カロリーアップのカーディオトレーニングの狙いと共に、腹圧アップも狙うコアトレーニングの要素にもなります。

 

 

LEVEL3・4での真上のジャンプ動作は、タックジャンプに変形。
瞬発力勝負なるこの局面では、出来るだけ真上に踏み切ってジャンプしましょう！

 

 

LEVEL2〜4のジャンピング動作後の着地時。
膝が伸び切らないように必ず軽く緩めて、膝と腰の保護をしましょう。