ボディコンバット89・トラック5MMAトレのポイントB/レスミルズレッスン日記

2022年1月17日記

 

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2022年1月16日「ボディコンバット60分」のレッスン後記です。

 

ボディコンバット89・トラック5のパワー2でありMMAトレーニングトラック「Look At Me Go」。

 

セット3・4でのカーディオトレーニングブロック、

 

高レップ数の「モディファイドスプロール」で消費カロリーアップを!

 

 

 

セットリスト

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【89-1a】
「Like Ah Boss」

Machel Montano

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【89-1b】
「Green Light」

Lady Bri

2.コンバット1
(Combat 1)

【89-2】
「Jimmy Shake」

Apashe feat. 740 Boyz & Dose

3.パワー1
(Power 1)

【89-3】
「In a Moment」

Lee Mvtthews feat. Watson

4.コンバット2
(Combat 2)

【89-4】
「Lord & Master」

Apashe

5.パワー2
(Power 2)

【89-5】
「Look At Me Go」

Netsky feat. Darren Styles

6.コンバット3
(Combat 3)

【89-6】
「Get Ready」

Rayelle

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【89-7】
「WAWA」

Party Favor

8.パワー3
(Power 3)

【89-8】
「Good Enough」

Koven

9.コンディショニング
(Conditioning)

【89-9】
「Whatever I Want」

Kat Meoz

10.クールダウン
(Cool Down)

【89-10】
「Firefly」

Drax Project feat. Fetty Wap & AACACIA

 

レッスン後記

ボディコンバット89・トラック5のパワー2、MMAトレーニングトラック「Look At Me Go」

 

セット1・2のコアトレーニングブロックの直後、セット3・4のカーディオトレーニング。
心拍数を上昇させ、消費カロリーアップを狙います。

 

出だしは
「4アッパー+ジャブクロスジャブ+8カウントラン」
を繰り返します。

 

クライマックスはそのあとの「モディファイドスプロール」
かなりのレップ数ですが、クライマックスを乗り越えます!

 

 

ボディコンバット89・トラック5:カーディオトレーニングのポイント
↓モディファイドスプロール LEVEL1

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↓モディファイドスプロール LEVEL2

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↓モディファイドスプロール LEVEL3

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↓モディファイドスプロール LEVEL4

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解説

手をついたところから始まるモディファイドスプロール。
フィットネス的には、バーピー動作と同形です。

 

背中を真っ直ぐに!

手をついて足を後方に引いた際、背中が丸まったり、腰が突き上がるような形になります。

 

腰の高さを一定にキープして行ったり来たりをすることのより、消費カロリーアップのカーディオトレーニングの狙いと共に、腹圧アップも狙うコアトレーニングの要素にもなります。

 

 

LEVEL3・4は出来るだけ真上にジャンプアップ!

LEVEL3・4での真上のジャンプ動作は、タックジャンプに変形。
瞬発力勝負なるこの局面では、出来るだけ真上に踏み切ってジャンプしましょう!

 

 

着地時は膝を柔らかく!

LEVEL2〜4のジャンピング動作後の着地時。
膝が伸び切らないように必ず軽く緩めて、膝と腰の保護をしましょう。

 

 

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