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ボディコンバット・リリース108、トラック3・パワー1の「Into Us」。

 

 

非常にアグレッシブなパワートラック1。

 

ポイントとなるのがコンバットスタンスでのメインコンビネーション。

 

 

そのサウンドとマッチしたコリオ構成は、リリース内において一番人気になりそう。

 

知り合いのインストラクターも「昔のパワートラックっぽいね」と言っていました。

 

 

そのメインコンビネーションとその他登場するパンチののテクニックポイントを解説します。

 

 

 

 

 

コリオ

セット	コリオ	レップ数
セット1	右脚前コンバットスタンス
	(64カウント後) 右左ジャブ・クロス	×32
	右左ジャブ・クロス×4 右ジャブ ヘッド/ボディ パルス	×4
	右左ジャブ・クロス×4 右ジャブ ヘッド/ボディ 左側へステップ&ロール 右側へステップ&左パワーフック	×8
	右アッパー	×16
	左アッパー	×16
	フロントスタンス
	右側へ右ウォーキングジャブ×4 正面へ右左アッパー×2 左側へ左ウォーキングジャブ×4 正面へ左右アッパー×2	×2
	左右ジャブ	×32
セット2	左足前コンバットスタンス
	(64カウント後) 左右ジャブ・クロス	×32
	左右ジャブ・クロス×4 左ジャブ ヘッド/ボディ パルス	×4
	左右ジャブ・クロス×4 左ジャブ ヘッド/ボディ 右側へステップ&ロール 左側ステップ&右パワーフック	×8
	左アッパー	×16
	右アッパー	×16
	左右ランニングニー左右ジャブ・クロス×4 左ジャブ ヘッド/ボディ 右側へステップ&ロール 左側ステップ&右パワーフック 左ニーでフィニッシュ	×16
	フロントスタンス
	左側へ左ウォーキングジャブ×4 正面へ左右アッパー×4   右側へ右ウォーキングジャブ×4 正面へ右左アッパー×2	×2
	右左ジャブ	×32
	右手突き上げて終了

 

 

 

 

 

 

ボディコンバット108-3：メインコンボのテクニックポイント

このパワートラックのメインコンボは↓のコンビネーション一択。

 

冒頭は↓

 

 

いきなりジャブ・クロスのリピーターからスタートで、いきなりアグレッシブ。

 

そのアグレッシブさは、のち行うコンビネーションへ引き継がれます。

 

 

 

そのメインコンビネーションでは、ステップ&ロールを組み合わせます。

 

コリオ・テクニックポイントはコチラ↓

 

 

 

コリオ/右脚前コンバットスタンス

 

 

 

コリオ/左脚前コンバットスタンス

 

 

 

コリオ/横から見た時のフォーム

 

 

テクニックポイント1：膝を軽く緩めて体幹を使う

コンビネーション最初は「ジャブ・クロス」8発の素早い打ち込みからスタート。

 

ここでは↓

 

 

両膝を軽く緩める・曲げることで、体幹の力を使う・利用しながらの打ち込みを。

 

棒立ち状態だと手打ちっぽくエラーフォームになり、運動強度・カロリー消費が低下します。

 

軽く緩めながら打ち込みを。

 

 

テクニックポイント2：ヘッド&ボディを打ち分ける

「ジャブ・クロス」8発の後、このコンビネーション最初のポイントとも言うべき「ジャブ2発」。

 

ここでは↓

 

 

2カウントで1発目をヘッドへ。

 

その後の2発目をやはり2カウントでボディへ打ち込みを。

 

ここでのボディは「みぞおち」ではなく、チェスト周囲の高さへの打ち込むようにパンチコントロールを。

 

的が低過ぎることのないように注意しましょう。

 

 

テクニックポイント3：ステップ&ロールは必ず真横にステップを

前述の「ヘッド・ボディ」のあと、真横方向へステップ&ロールを。

 

そこから元の位置にステップしながらパワーフックを打ち込みます。

 

ここでの「ステップ&ロール」「パワーフック」のテクニックポイントは↓

 

 

�@必ず一足分ステップさせるようにボディ&レッグコントロールを。
ボディコンバットではしばしば登場する、真横方向へのステップ動作。

 

必ず↓

 

 

一足分程度左右にステップさせるようにします。

 

 

このステップ動作。

 

行っていると、ステップしてるようでその場で留まっているエラー動作になっていること多々です。

 

膝関節と足関節を柔らかく使って必ず左右に一足分程度ステップさせましょう。

 

 

 

�Aロールはツイスト動作を加えてウエスト周りに負荷を掛ける
このトラックでは身体を左右にステップさせると同時に、ロールを加えます。

 

このロールでは↓

 

 

身体を一度真横に向けるよう身体を回します。

 

この時、ツイスト動作のような形になるので脇腹の「腹斜筋」を動かす・負荷を掛けるようにし、ウエストシェイプに少なからず役立てましょう。

 

 

�Bパワーフックは捻転動作をお忘れなく

最後にステップバックで元の位置に戻ると同時に、後ろ側の腕でパワーフックを打ち込みます。

 

ここでのパワーフックは、身体をステップさせながら打ち込みますが↓

 

 

必ずカカトを持ち上げて捻転動作を加えるようにします。

 

単純なステップ動作だけでのフックになりがちなので、ウエスト・体幹の力を使いながら捻転動作でパワーフックを打ち込むようにしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

ボディコンバット108-3：アッパーリピーターのテクニックポイント

前述のコンバットスタンスコンボの間に挟みこまれる形でやってくる、レップ数数少なめですが、アッパーのリピーター動作がやってきます。

 

ここでは身体の運動強度・心拍数が下がらないように、やはりアグレッシブに打ち込みたいところ。

 

アグレッシブに打ち込むためのテクニックポイントはコチラ↓

 

 

コリオ/右脚前コンバットスタンス

 

 

コリオ/左脚前コンバットスタンス

 

 

コリオ/横から見た時のフォーム

 

 

テクニックポイント1：肘を90度に折り曲げて！

アッパーは相手の顎を捉えたいので↓

 

 

 

肘を90度に折り曲げながらの打ち込みを。

 

行っていると肘が深く曲がり過ぎて自身の顎への打ち込みのエラーフォームに。

 

アッパーは肘の角度に気を配りましょう。

 

 

テクニックポイント2：後ろのアッパーほど腰を回す！

アッパーリピーター動作は、前側以上に後ろ側のアッパーほど↓

 

 

腰を回す・捻転動作をしっかり行うようにボディコントロールを。

 

これ相手にしっかり届かせる格闘技的側面と、カロリー消費促進のフィットネス的側面と、両側面満たす為。

 

後ろ側のアッパーほど大きく身体を回しましょう！

 

 

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