ボディコンバット93-1b ウォーミングアップ下半身のテクニックポイント
2023年1月7日（日）「ボディコンバット45分」のスタジオ・レッスン後記です。
ボディコンバットニューリリース93。
そのウォーミングアップ下半身「Tick Tick Boom」。
キックの基本的テクニックをそれぞれ確認しながら進めます。
その中でも「ヒップロール」「コーナーステップニー」がポイントになりますので、解説してみます。
セットリスト
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1a.ウォーミングアップ上半身 |
Blasterjaxx feat. Jay Mason | |
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1b.ウォーミングアップ下半身 |
Brand New World | |
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2.コンバット1 |
L.A.B & Kings | |
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3.パワー1 |
Mazare & Monika Santucci | |
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4.コンバット2 |
Blasterjaxx & Hollywood Undead | |
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5.パワー2 |
NOES | |
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6.コンバット3 |
Hot Kicks | |
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7.ムエタイ |
Steve Aoki & Gammer | |
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10.クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
ボディコンバットニューリリース・45分フォーマットでは2回目。
トラック1b・ウォーミングアップ下半身は「Tick Tick Boom」。
フロントスタンスにて左右にサイドランジで内ももの筋肉を伸ばしつつ、股関節の可動域を広げるストレッチからスタート。
その直後から本格的に下半身のウォーミングアップへ。
登場する動作・キックは
①ヒップロール
②斜め前方向に膝蹴り
③フロントキック
④サイドキック
⑤ラウンドハウスキック
の4種類。
ボディコンバット#93-1b：ヒップロールのポイント
前述の通りトラック冒頭、サイドランジにてストレッチ後、ヒップロールから本格スタート。
ヒップロールは内側から外側へ脚を持ち上げて回すようにします。
格闘技にはムエタイからインスパイアされた動作。
フィットネス的にはサイドランジ同様、股関節周りのストレッチ・可動域を広げる意図があります。
脚を動かす時は「おへそから下を回す」がヒップロールのポイントです。
↓フロントスタンス
↓ヒップロール・ステップ
↓ヒップロール・ステップ
内側から外側に膝を持ち上げて動かすヒップロール。
股関節のストレッチ・可動域を広げる為の動作。
ヒップロールを行う際は、「脚だけ動かし上半身がつられないようにさせる」の意識・コントロールが重要。
これが行っていると、脚を内側から外回すさせる際に、上半身も一緒にもってかれがちのエラー動作になる可能性が。
イメージは「おへそから下を回す」が大事。
おへそから下を回すには、腹筋に力を入れる・お腹を締めるが肝要です。
目線も真横に流れないように正面見つつ、お腹に力を入れて脚をコントロールさせましょう！
ボディコンバット93-1b：コーナーステップニーのポイント
ヒップロールのあとは、斜め前方向に膝蹴りを行います。
右コーナーでは右膝を、左コーナーでは左膝をそれぞれ押し込みます。
押し込み時は、まさにムエタイ競技のように、両手を重ねて相手の首を引き込むようにします。
このコーナーではの膝蹴りは「つま先を下に向けて」行うようにしましょう！
↓フロントスタンス
↓右コーナー・右ニー&ステップ
↓左コーナー・左ニー&ステップ
↓右コーナー・右ニー&ステップ
↓左コーナー・左ニー&ステップ
シンプル動作である斜め前方向・コーナーへの膝蹴り。
シンプルなだけに、そのフォームにも気を使いたいところ。
それは自身の「つま先を下に向けながら」行う点。
膝をしっかり深く曲げて行いますが、それにプラスして足首を柔らかく使ってつま先を出来るだけ真下に向けるようにします。
こうすることで動きの見映えアップに繋がります。
つま先一つとっても格闘技らしい雰囲気を醸し出せるか、ある種一つのキーとなります。
膝と共に、つま先の向きにも気を配ってみてくださいね！
