ボディコンバット107-2 コンバット1 コリオテクニックポイント
レスミルズプログラム・ボディコンバット107、トラック2・コンバット1の「Up Top」。
3つのシンプルなコンビネーションをリピートさせるコリオ展開。
それぞれのテクニックポイントを解説します。
3つのシンプルコンビネーションで脂肪燃焼促進させるコツ
ボディコンバット・リリース107、トラック2・コンバット1の「Up Top」。
このコンバット1は
■セット1・2
→コンバットスタンスコンボ
→ランジ＆フロントキック
■セット3
→フロントスタンスコンボ
の3セット構成。
コリオ展開は非常にシンプルなので、初心者の方でもこなせるキックコンビネーションになってます。
それぞれのセットのテクニックポイントを解説します。
ボディコンバット107-2：セット1・2/コンバットスタンスコンボのテクニックポイント
セット1・2冒頭にやってくる、コンバットスタンスでのコンビネーション動作。
行うパンチ6発とフロントニー&キックの組み合わせでは、それぞれの基本的テクニックをおさえながら行いたいところ。
コリオ展開・正しいフォーム・テクニックポイントはコチラ↓
コリオ/セット1
★LEVEL1
「ジャブ・クロス・フック×2」のフォーム
↓コンバットスタンス
↓右ジャブ・左クロス・右フック×2
★LEVEL2
「ジャブ・クロス・フック×2+左ダブルニー」のフォーム
↓コンバットスタンス
↓右ジャブ・左クロス・右フック×2
↓右ダブルニー
★LEVEL3
「ジャブ・クロス・フック×2+ニー＆キックのフォーム
↓コンバットスタンス
↓右ジャブ・左クロス・右フック×2
↓左ニー＆キック
コリオ/セット2
★LEVEL1
「ジャブ・クロス・フック×2+ニー＆キックのフォーム
↓コンバットスタンス
↓左ジャブ・右クロス・左フック×2
★LEVEL2
「ジャブ・クロス・フック×2+ニー＆キックのフォーム
↓コンバットスタンス
↓左ジャブ・右クロス・左フック×2
↓右ダブルニー
★LEVEL3
「ジャブ・クロス・フック×2+ニー＆キックのフォーム
↓コンバットスタンス
↓左ジャブ・右クロス・左フック×2
↓右ニー＆右キック
コリオ/横から見た時のフォーム
★LEVEL1「ジャブ・クロス・フック×2」のフォーム
↓コンバットスタンス
↓ジャブ・クロス・フック×2
★LEVEL2「ジャブ・クロス・フック×2&ダブルニー」のフォーム
↓コンバットスタンス
↓ジャブ・クロス・フック×2
↓ダブルニー
★LEVEL3「ジャブ・クロス・フック×2&ニー・キック」のフォーム
↓コンバットスタンス
↓ジャブ・クロス・フック×2
↓ニー&キック
テクニックポイント1：フックでしっかり捻転動作を
最初は「ジャブ・クロス・フック」を2往復のパンチ動作から。
両膝を軽く曲げる・緩めて体幹の力を使いながらの打ち込みを。
ここで特に意識すべきなのは↓
フック打ち込み時に必ずカカトを持ち上げるようにし、捻転動作を加えるようにボディコントロールを。
正しい捻転動作は、脇腹の筋肉へ少なからず負荷を掛けられ、ウエストシェイプ効果を高めてくれます。
テクニックポイント2：ニー&キックは出来るだけ腰と臀部を押し出す
前述の「ジャブ・クロス・フック」のあと、後ろ脚側でのフロントニー&キックの押し込みでフルコンボに。
ここでは後ろ脚側なので↓
前脚側以上に腰と臀部を正面にプッシュさせるようにし、相手に届かせるようにします。
フロントニーでは膝を深く曲げ、フロントキックでは足裏を正面に見せるように蹴り込みましょう。
ボディコンバット107-2：セット1・2/ランジ＆フロントキックのテクニックポイント
セット1・2後半パートでは、ランジとフロントキックをリピートさせます。
このパートでは、ランジなのでお尻の「大殿筋」に負荷を掛けるヒップトレーニングの要素を加えつつ、リピーター動作で心肺機能をより刺激していきます。
この2つの動作のフォーム・お尻に効かせるコツ・テクニックポイントはコチラ↓
コリオ/セット1
「右脚前ランジ&左フロントキック」のフォーム
↓ランジ&左フロントキック リピーター
コリオ/セット2
「左脚前ランジ&右フロントキック」のフォーム
↓ランジ&右フロントキック
コリオ/横から見た時のフォーム
↓ランジ&キック リピーター
テクニックポイント1：両脚を腰幅にする
このコンビネーションでは前述のコンバットスタンスコンボからランジを行うので↓
両脚を素早く腰幅にしてリピートを。
テクニックポイント2：ランジの正しいフォームのチェックを
ヒップアップトレーニングの一つであるランジの正しいフォームは↓
①後ろ側のカカト持ち上げる
②両膝を90度/90度になるまで深く曲げる
③上半身が過度に倒れないうように真っ直ぐキープ
これらがランジの基本テクニック。
これに加えて、よりお尻に効かせるコツは↓
前脚側の足裏・カカト重心でプッシュさせることで殿筋群が強く働くようになります。
瞬発的な動作ですがカカト重心も意識しながら行うと良いと思います！
ボディコンバット107-2：セット3のテクニックポイント
トラック最後にやってくるセット3では、フロントスタンスにてパンチとフロントニーでのコンビネーション動作を。
ここでもシンプルなコリオ展開なので、パンチとニーのインパクト高めながら行うようにします。
コリオ・正しいフォーム・テクニックポイントはコチラ↓
コリオ・セット3
★LEVEL1「右左ジャブ4回&右左アッパー」のフォーム
↓フロントスタンス
↓右左ジャブ4回&右左アッパー
★LEVEL2「右左ジャブ4回&右左アッパー&右左ダブルフロントニー」のフォーム
↓フロントスタンス
↓右左ジャブ4回&右左アッパー
↓右左ダブルフロントニー
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コリオ/横から見た時のフォーム
★LEVEL1「右左ジャブ4回&右左アッパー」のフォーム
↓フロントスタンス
↓右左ジャブ4回&右左アッパー
★LEVEL2「右左ジャブ4回&右左アッパー&右左ダブルニー」のフォーム
↓フロントスタンス
↓右左ジャブ4回&右左アッパー
↓右左ダブルニー
テクニックポイント：フロントニーのインパクトを徐々に高める
LEVEL2で完成形になるこのフロントスタンスコンボは、全部で9レップ行います。
レップ毎にサウンドもビルドアップしていくので、爽快感も高めてくれます。
そのビルドアップしていくと共に↓
フロントニーのインパクトもアップさせ爆発的に膝を押し込みましょう！
