ボディコンバット106-7 ムエタイ コリオテクニックポイント
レスミルズプログラム・ボディコンバット106、トラック7・ムエタイの「Bla Bla」。
高強度な3種のコンビネーション・動作でより脂肪燃焼促進を図ります。
それぞれのテクニックポイントを解説します。
3種のムエタイコンビネーションで脂肪燃焼促進させるコツ
ボディコンバット・リリース106、トラック7・ムエタイの「Bla Bla」。
2セット構成となるこのムエタイトラックは冒頭↓
↑右左ダブルニー×9レップ
からスタート。
その後↓
①ランニングニーコンボ
②ホリゾンタルエルボーコンボ
③ディセンニングエルボーの足使い
これら32つのコンビネーション・ディセンニングエルボー単体の打ち込みとなる、3つがトラック全体動きのポイントに。
それぞれのテクニックポイントを解説します。
ボディコンバット106-7：ランニングニーコンボのテクニックポイント
このトラック一つ目のコンビネーションは、ランニングニーとダブルニーの組み合わせ。
ボディコンバットではしばしば登場しているこの組み合わせ。
テクニックポイントはコチラ↓
コリオ/「セット1」でのフォーム
↓右左ランニングニー4回
↓右ダブルニー＆左ダブルニー
コリオ/「セット2」でのフォーム
↓左右ランニングニー4回
↓左ダブルニー＆右ダブルニー
コリオ/横から見た時
↓ランニングマンニー交互4回
↓ダブルフロントニー交互
テクニックポイント1：両腕をスイングさせてコアに負荷を！
ボディコンバットのフロントニー系動作では↓
両腕を大きく振る・スイングさせることでコアに対して負荷が少なからず掛かります。
ランニングニーでは両腕を振る動作が大きくなります。
手の平を重ねてスイングアームさせましょう！
テクニックポイント2：クランチ動作で腹筋を動かす！
前述の両腕スイングアームと連動しますが、実際にランニングニーで膝蹴りを押し込む際は↓
①両腕伸ばした時は腹筋の「腹直筋を伸ばす＝伸長動作」
②膝蹴りを押し込む際は腹筋の「腹直筋を縮める＝収縮動作」
腹直筋を動かしてお腹シェイプにも役立てましょう！
ボディコンバット106-7：ホリゾンタルエルボーコンボのテクニックポイント
前述のランニングニーコンボのあとにやってくるホリゾンタルエルボーとフロントニーを交えたコンビネーション。
このコンビネーションはレップ数多めで、このトラックのメイン動作になってるので、シンプルですがフォーム・ポイントをしっかり押さえた方が良いです。
その正しいフォームとテクニックポイントはこちら↓
コリオ/「右脚前コンバットスタンス」でのフォーム
■LEVEL1
↓コンバットスタンス
↓右トリプルホリゾンタルエルボー＆パルス
■LEVEL2
↓コンバットスタンス
↓右トリプルホリゾンタルエルボー+左バックニー＆左ホップニー
コリオ/「左脚前コンバットスタンス」でのフォーム
■LEVEL1
↓コンバットスタンス
↓左トリプルホリゾンタルエルボー＆パルス
■LEVEL2
↓コンバットスタンス
↓左トリプルホリゾンタルエルボー+右バックニー＆右ホップニー
コリオ/横から見た時
■LEVEL1
↓コンバットスタンス
↓トリプルホリゾンタルエルボー＆パルス
■LEVEL2
↓コンバットスタンス
↓トリプルホリゾンタルエルボー+バックニー＆ホップニー
テクニックポイント1：エルボーでは捻転を加えて！
最初の真横方向に打ち込むホリゾンタルエルボーは↓
手打ちにならないよう、カカトをフロアから持ち上げることで少しだけでも捻転動作を加える事で、ウエスト周りの筋肉に負荷を掛けるようにしましょう！
テクニックポイント2：ホップニーは腹筋締めて一気に持ち上げて！
LEVEL3では後ろ脚でのニー動作を2つ押し込みます。
最初はその場でのローフロントニー。
次の2発目は↓
その場からホップさせて強度アップを。
上手くホップさせるにはお腹を引き込みインナーマッスルの「腹横筋」を効かせ、コアの力を使ってプッシュアップを！
ボディコンバット106-7：ディセンニングエルボーのテクニックポイント
セット中盤から後半にかけて登場する「ディセンニングエルボー」。
エルボー単体の打ち込みなので、アクティブにリカバリーする意味合いがあるこの局面。
ボディコンバットのエルボーではポピュラーなこの動作では、「足の踏み込み」が細かいながらもポイントになってます。
その足使いと正しいフォームはこちら↓
コリオ/「右脚前コンバットスタンス」でのフォーム
■LEVEL1
↓コンバットスタンス
↓左ステップディセンニングエルボー
■LEVEL2
コンバットスタンス
↓左ディセンニングエルボーwithホップ
コリオ/「左脚前コンバットスタンス」でのフォーム
■LEVEL1
↓コンバットスタンス
↓右ステップディセンニングエルボー
■LEVEL2
↓コンバットスタンス
↓右ディセンニングエルボーwithホップ
コリオ/横から見た時
■LEVEL1
↓コンバットスタンス
↓ステップディセンニングエルボー
■LEVEL2
↓コンバットスタンス
↓ディセンニングエルボーwithホップ
テクニックポイント：前足を踏み込ませる
このトラックのディセンニングエルボー。
LEVEL1でのディセンニングエルボーでは↓
その場から少しだけ前にステップさせてから打ち込むようにします。
大きくステップする必要はなく、相手との距離を少しだけ縮めるイメージで踏み込みを。
LEVEL2ではこれにホップを加えて強度をアップさせます。
コンパクトにホップさせて一気に打ち込みましょう！
