ボディコンバット72 ウォーミングアップ ポイント
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トラック1-cの「モビライゼーショントラック」が今回も登場。改めて説明しますと、「身体の可動域を広げる」ことがこのトラックの目的。前回までは「股関節の可動性」を広げることが主でしたが、今回はそれにプラスして「胸椎の可動性」を広げることもテーマにしています。
まずが全ての動作は「ベアクロール・ポジション」から始まります。
ベアクロール・ポジションのコツ
・手は肩幅にして、肩の真下に手のひらを置く
・脚は腰幅にして膝を曲げ、股関節の真下に膝が来るようにする
・背中は真っすぐにし、丸めない
・このポジションに戻った時、お尻が上がり過ぎないようにする
☆ベアクロールコンビネーション-a：スロー
①ベアクロール・ポジション
②足を開く
③軸足の膝をつく
④膝を上げる
⑤ベアクロール・ポジションに戻る
①．ベアクロール・ポジション
②．足を開く
③．軸足の膝をつく
④．膝を上げる
⑤．ベアクロール・ポジションに戻る
☆ベアクロールコンビネーション-b：スロー
①ベアクロール・ポジション
②足を開きつつ、軸足の膝も同時につく
③ガードアップ。この時、お尻を前に押し出すように起こす
④手を下につく
⑤ベアクロール・ポジションに戻る
①．ベアクロール・ポジション
②．足を開きつつ、軸足の膝も同時につく
③．ガードアップ。この時、お尻を前に押し出すように起こす(ここ大事!)
④．手を下につく
⑤．ベアクロール・ポジションに戻る
☆ベアクロールコンビネーション-c：クイック
①足を開き、手をついたところから
②一気に逆側に足を移動させる
③ガードアップで持ち上げる
④素早く床に手をつき2カウントホールド
①．足を開き、手をついたところから
②．一気に逆側に足を移動させる
③．ガードアップで持ち上げる
④．素早く床に手をつき2カウントホールド→逆も同様
◆ヒップドライブ：LEVEL１
①仰向けになり、両手に胸の前に。脚は腰幅
②交互に指先を捻転させるように床タッチ
③出来るだけ遠くにタッチすることにより、胸椎の可動性を広げるようにする
①．仰向けになり、両手に胸の前に。脚は腰幅
②．交互に指先を捻転させるように床タッチ
③．出来るだけ遠くにタッチすることにより、胸椎の可動性を広げるようにする(ここ大事!)
◆ヒップドライブ：LEVEL2
①お尻を床に置き
②指先タッチする際に、お尻を上げて一気に捻転動作をする
①．お尻を床に置き
②．指先タッチする際に、お尻を上げて一気に捻転動作をする
