レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

 

セットリスト

トラック	曲名	アーティスト
1.ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【94-1a】 「Feel The Fire」	MR. BLACK & Richie Loop
1.ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【94-1b】 「here we go again」	Floyd Wonder
2.コンバット1 (Combat 1)	【94-2】 「Reason For Fighting」	Seven Lions & Blastoyz feat.ERV ELLO
3.パワー1 (Power 1)	【94-3】 「Unbreakable」	Voicians
4.コンバット2 (Combat 2)	【94-4】 「Fire Emoji」	Fraesser
5.パワー2 (Power 2)	【94-5】 「Running Up That Hill」	The Wolf & I
6.コンバット3 (Combat 3)	【94-6】 「Follow On」	Quantic
7.ムエタイ (Muay Thai)	【94-7】 「What’s Your Name」	Ravian feat.Jujulipps
10.クールダウン (Cool Dwon）	簡易ストレッチ

 

 

 

 

 

レッスン後記

2023年度・令和5年度と、新年度のスタート。

 

今年度もどうぞ宜しくお願い致します。

 

私のクラスの方では、レスミルズプログラム・ニューリリースがスタート。

 

ボディコンバットは、数えることリリース94。

 

アニバーサリーとなるリリース100が見えてきましたね。

 

 

さて、そのリリース94。

 

トラック1a・ウォーミングアップ上半身の「Feel The Fire」

 

同じくトラック1b・ウォーミングアップ下半身の「here we go again」。

 

どちらもシンプル展開で、パンチやキックのテクニックをチェックしつつ、体温・筋温を上げていきます。

 

 

特徴的なのが、どちらのトラックでも共通した、とある動作が登場。

 

その、とある動作のポイントを解説します。

 

 

ボディコンバット94-1：スリップ&ランジコンボのポイント

ウォーミングアップ上半身と下半身で共通して登場する、スリップとランジを組み合わせ動作。

 

同じ動作が両トラックで共通して登場するというのは、非常珍しいこと。

 

ウォーミングアップでランジを加えることで、キックでたくさん使うことになる臀部のストレッチや、股関節の可動域を上げるなどの狙いがあると思われます。

 

そのランジでは↓

 

 

両膝が90度になるまで深く曲げるように沈み込み、臀部の筋肉を動員させましょう！

 

一方で、スリップ&ランジコンボのポイントは

 

 

「スリップでは腹筋の動きを意識する」
「LEVEL2ではホップを加える」

 

 

の2点です。

 

 

 

 

 

最初は、上半身をやや傾かせるような仕草でのスリップを交互に繰り返します。

 

これはボクシングのテクニックで、格闘技的には相手の攻撃を瞬発的にかわす意味合いが。

 

ボクシングガードを落とさないようにしっかり固めながら行います。

 

 

このスリップ。

 

身体を傾ける際に、その動き上、腹筋トレーニングの「クランチ」に近いです。

 

なので、傾け時は、お腹の真ん中に通る「腹直筋」を動かすようにしながら行うようにしましょう！。

 

 

このスリップ&ランジコンボ。

 

ウォーミングアップ上半身では、スリップを交互に行ったら後方にスッと脚を引いてランジダウンさせます。

 

一方で、ウォーミングアップ下半身・トラック後半に登場するそれは、脚を後方に引く際に、身体をややホップさせるようにしながら、軽くジャンピングランジ的に変化させ、運動強度を引き上げます。

 

本当に軽くで結構ですので、軽くホップさせ体温・筋温を高めましょう！

 

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