ボディコンバット85 コンバット3 コリオ テクニック ポイント@

 

 

ボディコンバット85・コンバット3のコリオ・テクニック解説ページです。
「スクワット」「ランジ」主体のレッグコンディショニングトラック。ヒップアップの効果高めです!

 

 

トラック6のコンバット3「Brace Up」

 

バックキックは無しで、主には「ハーフジンガ」「スクワット」「ランジ」の3つを使っての脚のコンディショニングトラック。
主には2つのコンビネーションで動作で脚とお尻を鍛えます。

 

ちなみに最近のコンバット3のレッグコンディショニングとしては、かなりの高強度で天井に辿り着いたのではないでしょうか?(苦笑)。

 

さて一つ目のコンビネーションをチェック

 

 

ボディコンバット#85-6:コンボ1

LEVEL1:1スクワット+1ホップランジ
LEVEL2:スクワット+ホップランジリピーター

 

↓LEVEL1
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↓LEVEL2
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・スクワットは膝がつま先より前に出ないようにお尻を引く
・サイドを向いてのランジはホップをして
・リピーター動作になったら重心を低く保つ

 

解説

最初は8レップは「1スクワット+1ホップランジ」。
ホップランジは、軽くジャンプをしながら真横を向いてランジダウン。この時、後ろ腕の指先を床に近づけるようにし、より臀部に負荷を掛けます。

 

途中から「スクワット+ランジ リピーター」動作に強度アップ。
ひたすら「スクワット→右を見てホップランジ→スクワット→左を見てホップランジ」をひたすらリピーターします。

 

重心を低くすることで下半身への負荷と筋疲労を促進させ、ヒップアップに繋げます。
出来るだけ腰を落としてチャレンジを!

 

 

 

ボディコンバット85 コンバット3 コリオ テクニック ポイントB

コンボ1の「スクワット+ホップランジ」でも十分な強度ですが、さらに追い打ちを掛けるかの如くのコンボ2
そのコンボ2は「3フロントキック&3ランジ+1シャッフルランジ」で、さらに下半身の筋肉に負荷を掛けます。

 

 

ボディコンバット#85-6:コンボ2
コリオ:3フロントキック&3ランジダウン+1シャッフルランジ

↓3フロントキック+ランジダウン
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↓シャッフルランジ
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・フロントキックは奥脚なので出来るだけ腰を前に押し出す
・キック後はランジダウンでより臀部に負荷を掛ける
・シャッフルランジは重心を低くしたままで1往復

 

解説

セット後半のコンボ2は、フロントキック3レップにすぐにランジダウン3レップ、最後の4レップ目はシャッフルランジを1往復。
ここはキックで重心を高く・ランジとシャッフルランジで重心を低くすることで、高低差を使い下半身へのダメージを促進させます。

 

フロントキックは後ろの奥脚で行うので、腰とお尻を出来るだけ押し出して、遠くに脚を伸ばします。
最後の4レップ目のシャッフルランジは、床に伸ばす腕の指先を出来るだけ近づけて負荷をアップ!で。

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