2021年1月16日(土) ボディコンバット45分

レスミルズ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト,2021年

 

 

トラック

リリース
曲名

アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【85-1a】
「Come for it」

Machel Montano

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【85-1b】
「Spearhead」

Updog

2.コンバット1
(Combat 1)

【85-2】
「Gy’al Ya Shake It」

Bad Royale & Future Fambo

3.パワー1
(Power 1)

【85-3】
「Can’t Keep Me Down」

Murdock feat. Shystie & Sena Dagadu

4.コンバット2
(Combat 2)

【85-4】
「Devil A Pray」

Easy McCoy

5.パワー2
(Power 2)

【85-5】
「Mantra」

Mariana BO

6.コンバット3
(Combat 3)

【85-6】
「Brace Up」

Machel Montano

10.クールダウン
(Cool Down)

【85-10】
「Eye On It」

PARTYNEXTDOOR

 

レッスン後記

トラック6のコンバット3「Brace Up」

 

コンボ1の「スクワット+ホップランジ」でも十分な強度ですが、さらに追い打ちを掛けるかの如くのコンボ2
そのコンボ2は「3フロントキック&3ランジ+1シャッフルランジ」で、さらに下半身の筋肉に負荷を掛けます。

 

 

ボディコンバット#85-6:コンボ2
コリオ:3フロントキック&3ランジダウン+1シャッフルランジ

↓3フロントキック+ランジダウン
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↓シャッフルランジ
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・フロントキックは奥脚なので出来るだけ腰を前に押し出す
・キック後はランジダウンでより臀部に負荷を掛ける
・シャッフルランジは重心を低くしたままで1往復

 

解説

セット後半のコンボ2は、フロントキック3レップにすぐにランジダウン3レップ、最後の4レップ目はシャッフルランジを1往復。
ここはキックで重心を高く・ランジとシャッフルランジで重心を低くすることで、高低差を使い下半身へのダメージを促進させます。

 

フロントキックは後ろの奥脚で行うので、腰とお尻を出来るだけ押し出して、遠くに脚を伸ばします。
最後の4レップ目のシャッフルランジは、床に伸ばす腕の指先を出来るだけ近づけて負荷をアップ!で。

 

 

 

 

 

2021年1月15日(金) ボディコンバット45分

レスミルズ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト,2021年

 

トラック

リリース
曲名

アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【85-1a】
「Come for it」

Machel Montano

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【85-1b】
「Spearhead」

Updog

2.コンバット1
(Combat 1)

【85-2】
「Gy’al Ya Shake It」

Bad Royale & Future Fambo

3.パワー1
(Power 1)

【85-3】
「Can’t Keep Me Down」

Murdock feat. Shystie & Sena Dagadu

4.コンバット2
(Combat 2)

【85-4】
「Devil A Pray」

Easy McCoy

5.パワー2
(Power 2)

【85-5】
「Mantra」

Mariana BO

6.コンバット3
(Combat 3)

【85-6】
「Brace Up」

Machel Montano

10.クールダウン
(Cool Down)

【85-10】
「Eye On It」

PARTYNEXTDOOR

 

レッスン後記

トラック6のコンバット3「Brace Up」

 

バックキックは無しで、主には「ハーフジンガ」「スクワット」「ランジ」の3つを使っての脚のコンディショニングトラック。
主には2つのコンビネーションで動作で脚とお尻を鍛えます。

 

ちなみに最近のコンバット3のレッグコンディショニングとしては、かなりの高強度で天井に辿り着いたのではないでしょうか?(苦笑)。

 

さて一つ目のコンビネーションをチェック

 

 

ボディコンバット#85-6:コンボ1
LEVEL1:1スクワット+1ホップランジ
LEVEL2:スクワット+ホップランジリピーター

 

↓LEVEL1
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↓LEVEL2
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・スクワットは膝がつま先より前に出ないようにお尻を引く
・サイドを向いてのランジはホップをして
・リピーター動作になったら重心を低く保つ

 

解説

最初は8レップは「1スクワット+1ホップランジ」。
ホップランジは、軽くジャンプをしながら真横を向いてランジダウン。この時、後ろ腕の指先を床に近づけるようにし、より臀部に負荷を掛けます。

 

途中から「スクワット+ランジ リピーター」動作に強度アップ。
ひたすら「スクワット→右を見てホップランジ→スクワット→左を見てホップランジ」をひたすらリピーターします。

 

重心を低くすることで下半身への負荷と筋疲労を促進させ、ヒップアップに繋げます。
出来るだけ腰を落としてチャレンジを!

 

 

 

2021年1月10日(日) ボディコンバット60分

レスミルズ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト,2021年

 

トラック

リリース
曲名

アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【85-1a】
「Come for it」

Machel Montano

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【85-1b】
「Spearhead」

Updog

2.コンバット1
(Combat 1)

【85-2】
「Gy’al Ya Shake It」

Bad Royale & Future Fambo

3.パワー1
(Power 1)

【85-3】
「Can’t Keep Me Down」

Murdock feat. Shystie & Sena Dagadu

4.コンバット2
(Combat 2)

【85-4】
「Devil A Pray」

Easy McCoy

5.パワー2
(Power 2)

【85-5】
「Mantra」

Mariana BO

6.コンバット3
(Combat 3)

【85-6】
「Brace Up」

Machel Montano

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【85‐7】
「Bap U」

Party Favor

9.コンディショニング
(Conditioning)

【85‐9】
「Here I Go」

Lady Bri

10.クールダウン
(Cool Down)

【85-10】
「Eye On It」

PARTYNEXTDOOR

 

レッスン後記

トラック7のムエタイトラック「Bap U」
ブログでも書きましたが、スピード感溢れる高速ムエタイトラック。出だしのジャブクロスの速さたるや。

 

コンビネーションの中に登場する「スイッチ」の動作を素早く行う必要あり、です。

 

 

ボディコンバット#85 ムエタイトラック:コンボのポイント
コンボ1:ジャブクロス7発+スイッチニー

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コンボ2:ジャブクロス7発+スイッチフロントキック

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解説

出だしはジャブクロス7発からの「スイッチニー」。
サビ部分でのメインコンボは、ジャブクロス7発からのスイッチフロントキック。
このフロントキックは、プッシュキックの要領で膝を出来るだけ持ち上げて蹴り込みます。

 

この足を入れ替えるスイッチ動作。
余裕があればオフ・ザ・ビート気味に音を無視して素早く入れ替えるようにします。
格闘技目線で言えばそうすることにより、相手に攻撃を悟られないようにする意味合いも。

 

膝と足首を和柔らかく使ってスイッチニーorスイッチフロントキックを!

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