レスミルズプログラム検索サイト「レスミルズ大好き」

名称	上腕三頭筋 (英語表記：「Triceps Brachii(トライセプス ブレイキアイ)
筋肉図
どうやって動く？	ボールを投げる・肘を支点に頭上に手の平を持ち上げる・腕立て伏せで腕を伸ばす動作で働きます。 いわゆる「トライセプス・プッシュアップ」は肩幅で行うことにより上腕三頭筋に効かせることが出来ます。   ボディパンプでは、主にトラック5で鍛えている筋肉です。 (補助的に、トラック3のチェストで負荷が掛かっています)

解説

腕の裏の「上腕三頭筋」。表側の上腕二頭筋と比較し、日常生活の上で、使われている頻度が少ない筋肉です。なので、脂肪がつきやすんですね。
一方、表側の二頭筋は「荷物をもつ」「肘を曲げる」といった仕草で自動的に筋肉が収縮するようになってます。なので使われやすいわけです。

裏側の筋肉は「肘を伸ばしきる」ことにより最大収縮していきます。そういった動作を普段から意識しながら出来ていますと、どんどん引き締まっていきます。が、この動作自体が非日常的動作。なので、仕事の合間などはしずらいこと間違いなし(苦笑)。しかし、繰り返し行っていけば、確実に締まってきますよ。

腕を太く見せたい時は上腕三頭筋を鍛えましょう

男性の方で腕を太く見せたい方、表側の二頭筋のトレーニングを重視しがち。が、前述の通り二頭筋は普段から使われやすいのでオーバーワークになって、筋肉の回復・成長を止めてしまうリスクが高いです。
なので、腕を太く見せたい場合、日常生活で使われる頻度の少ない裏側の「上腕三頭筋のトレーニング頻度を増やす・種目を増やす」等の処置・工夫が必須です。

「プレスダウン」・「キックバック」・「フレンチプレス」などの種目で腕裏の筋肉をボリュームアップして、腕全体を太く見せましょう。