レスミルズレッスン日記/2021年6月5週目

2021年6月29日(火) ボディコンバット45分

レスミルズ,ボディコンバット,ボディパンプ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト,2021年

このページの目次

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【45-1a】「No Easy Way Out (Radio Edit)」	DJ Fait
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【45-1b】「Are You Gonna Go My Way (Ti-Mo Remix Edit)」	Kato feat. Ian Dawn
2．コンバット1 (Combat 1)	【6-3】「Freak Out」	Emphasis
3．パワー1 (Power 1)	【6-6】「Rofo's Theme」	Infinity
4．コンバット2 (Combat 2)	【61-4】「So What (M Edit)」	Independence Days
5．パワー2 (Power 2)	【60-5】「Rise Again (Sy and Unknown Remix)」	Breeze vs Lost Witness
6．コンバット3 (Combat 3)	【22-6】「Shake Ya Shimmy」	Porn Kings vs Flip n Fill feat. 740 Boyz
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

ブログにも書きましたが、バックナンバー期ひとまずラストとなったこの日のボディコンバットのクラス。

今日はトラック1でカラテパンチが登場。
それをトラック4での伏線としました。

何気に行っているカラテパンチ。細かくおさらいしてみます

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・打ち込む前は前腕を伸ばして相手との距離感を図る
・打ち込み時はランジダウンするように両膝を曲げる
・打ち込み時の逆腕は脇構えで

ボディコンバットでちょくちょく登場するカラテパンチ。
その名の通り、空手からインスパイアされた動作。

カラテパンチを打ち込む際の更なるポイントは

①両膝をしっかり曲げてランジダウン
②スピードを意識する

の2つ。

①はランジで脚と臀部の筋肉を動員し運動量を上げます。

そして、2つ目はスピード。
私がボディコンバットのライセンス取得時の研修にてカラテパンチについてのポイントとして

「スピードは、0から100にパワーを一気に解き放つイメージで」

と、担当トレーナーの方から教わりました。

言わば、「静」から「動」とでもいいますか。

相手に悟られないように一気に！素早く！打ち込みましょう！

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トラック	リリースナンバー曲名アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【54-1】「Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson」 Safri Duo	全身
2．スクワット (Squats)	【48-2】「Pride」 Johnna	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【42-3】「I'm Real」 J-Lo	胸/腕裏
4．バック (Back)	【60-4】「Africa」 E-Type	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【105-7】「How Do You Feel Right Now」 Axwell/\Ingrosso	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【46-ボーナス】「Do It」 Yello	肩
9．コア (core)	【98-9】「My House」 Flo Rida	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【98-10】 Bird Set Free Sia	-

トラック9のコア「My House」。

「クランチ」「コンビネーション」を、全てのステップ台の上で仰向け行うトラック。
そのコンビネーションが腹筋群のアウターマッスル・インナーマッスルを刺激する効率的動作でグッド。

↓膝を90度で両脚アップ
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↓両脚を真上に持ち上げる
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↓両脚を斜めに倒す
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・両脚を伸ばす際、お尻を少しステップ台から持ち上げる
・両脚を斜めに倒す際は腰が反らないようにする
・肩がすくみなすくなるので首を長く保つ

「両脚90度→両脚真上にアップ→両脚斜めに倒す」を繰り返すコンビネーション。

ターゲットは腹筋群のおへそより下の、下腹部寄り。

また、両脚を斜めに倒す際は腰が反りやすくなります。
腰とステップ台の間に隙間が出来ないように腹筋を十分スクイーズさせ、その隙間を埋めるようします。

この埋める仕草は、腹筋群のインナーユニットを刺激させます。
主には「腹横筋」「横隔膜」など。これらを鍛える事により

・お腹の引き締め
・腰痛予防

に繋がります。

腹筋群のアウター&インナーを効率的に刺激させるこのコンビネーションは、日常でのトレーニングにおすすめですね。

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トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【15-1】 Sometimes	Alisha
2．コンバット1 (Combat 1)	【46-2】 Shut Up & Kiss Me	Spacegliderz
3．パワー1 (Power 1)	【30-3】「Shooting Star」	ColorBox
4．コンバット2 (Combat 2)	【26-4】 Bagpipes (Club Mix)	DJ Krid P
5．パワー2 (Power 2)	【11-8】 Loaded	Ricky Martin
6．コンバット3 (Combat 3)	【6-6】「Call Me (99 Summer Mix)」	Mr Jazz
7．ムエタイ (Muay Thai)	【31-7】 We Rock	Group X
8．パワー3 (Power 3)	【56-8】 Silence (Darwin Remix)	Filthy Louca
9．コンディショニング (Conditioning)
10．クールダウン (Cool Down)	【79-10】「Warrior」	Hannah Kerr