レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【66-1】Rain Down Love	Freemasons Feat. Siedah Garrett
2．スクワット (Squats)	【80-2】The Edge Of Glory (Glory Mix)	Red Beans
3．チェスト (Chest)	【48-3】Sing Hallelujah	Dr. Alban
4．バック (Back)	【88-4】Somebody (Cc.K Remix)	Jens O.
7．ランジ (Lunges)	【74-7】Dangerous	Rhythm Twins
8．ショルダー (Shoulders)	【55-8】I Get Up (Radio Edit)	INXS
9．コア (core)	【97-9】Young & Stupid	Travis Mills feat.T.I.
10．クールダウン (Cool Down)	【97-10】Purple	Six60

 

レッスン後記

土曜日パンプ代行シリーズの最終回。土曜日五反田チームの皆さん、お世話になりましたm(__ __)m。きっと、また戻ってきます(笑)。

 

そんなラスト代行はトラック2のスクワットは#80-2「The Edge Of Glory」。
ある参加者の方がクラス終了後、「あのスクワット、きつすぎません！？」とポツリ。全3セット構成で2・3セットが強度高め↓

�B〜�Fの展開がキツイと( ；∀；)。スーパースローしてシングルしてボトムハーフしたうえで、またシングル！これは確かに長いです。
でも曲が爽やかでノリノリでいけるので、曲の強さで引っ張られます。曲って、やっぱ大事ね（・∀・）b

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【20-1】Slave To The Music	Nick Skitz
2．コンバット1 (Combat 1)	【68-2】Push	Kronic / East Movement / Savage
3．パワー1 (Power 1)	【23-3】Field Of Dreams (Hixxy Remix)	Flip & Fill
4．コンバット2 (Combat 2)	【14-4】New Sensation	INXS
6．コンバット3 (Combat 3)	【12-7】Long Train Running	DJ's Brothers
7．ムエタイ (Muay Thai)	【52-7】Seek And Destroy	Agent Orange
8．パワー3 (Power 3)	【45-8】See The Light (Styles & Breeze Mix)	Paradise
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

空が曇天な東京。この日のトラック2のコンバット1は、火曜日にもチョイスした#68-2「Push」。ジャンプキックリピーターがトラック2にて心拍数急上昇w(ﾟﾛﾟ;w
ある参加者の方に、「午前中から鬼ね( ；∀；)」と、ありがたいご指摘（爆）。たしかにエグイですよね、これ↓

これでほぼ半分。途中の�Eのジャンプキックリピーター×16。午前中からいい汗をかけました（・∀・）b
このジャンプキックリピーター、腕の振りでやりやすい・やりずらいが劇的に変わります。ランニングするようにしっかり前後に振るようにしてスムーズにキックが繰り出せるようにしましょう！

 

 

 

 

ボディパンプ45分

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【66-1】Rain Down Love	Freemasons Feat. Siedah Garrett
2．スクワット (Squats)	【80-2】The Edge Of Glory (Glory Mix)	Red Beans
3．チェスト (Chest)	【33-3】Push Push	Falco
4．バック (Back)	【88-4】Somebody (Cc.K Remix)	Jens O.
7．ランジ (Lunges)	【74-7】Dangerous	Rhythm Twins
8．ショルダー (Shoulders)	【55-8】I Get Up (Radio Edit)	INXS
9．コア (core)	【97-9】Young & Stupid	Travis Mills feat.T.I.
10．クールダウン (Cool Down)	【97-10】Purple	Six60

 

レッスン後記

気温が23度の東京。花粉症持ちの私にはたまらない気温。。花粉症キャリアの皆様、頑張って参りましょう( ；∀；)

 

さて、この日のトラック8・ショルダーは#55-8「I Get Up」。プッシュアップとプレート動作のみのコリオ構成。レップ的には割りに少なく、かつ時間も4分余りで終了しますが、終了後はぐったりになる曲(苦笑)。
ぐったりポイントは最後に登場するクロスオーバー・プッシュアップの影響↓

クロスオーバー・プッシュアップ。恐らくこのナンバーが最後の登場になっている気がします。
片手を台の上・もう片手は床に置いて、段差を利用したプッシュアップ。台の左右に手の平を移動させながら行いますので、コアトレにもなる種目。
段差を利用することで、肩への刺激を劇的に変える事が出来ます。なので、最新リリースでも登場しないなぁといつも思っているんですよね・・・。
(ちなみに、いわゆる「四十肩」持ちの方にはその痛みから難儀な動作になるので、迷わずフロアでの通常プッシュアップがおススメになります。)

 

 

ボディコンバット45分

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【29-1a】Thank You (Radio Edit)	Flexter
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【29-1b】Smells Like Teen Spirit (Vol 2 The Floor Mix)	The Warp Brothers
2．コンバット1 (Combat 1)	【69-2】I'm Alive	Shinedown
3．パワー1 (Power 1)	【22-3】Injected With A Poison	Praga Khan
4．コンバット2-a (Combat 2)	【38-4】Headbangerz Rock Da Club	Nick Skitz
4．コンバット2-b (Combat 2)	【38-4】Cold As Ice	Starsplash
6．コンバット3 (Combat 3)	【11-6】Survivor	Destiny's Child
7．ムエタイ (Muay Thai)	【52-7】Seek And Destroy	Agent Orange
8．パワー3 (Power 3)	【40-8】Set You Free	N Trance
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

この日のトラック4のコンバット2は「Headbangerz Rock Da Club」「Cold As Ice」。時折登場する2曲連結のトラック。
このリリースの一つ前、#37-4でもそうですがキック・ニーをひたすら蹴り込む系コリオ展開↓

 

コンボ1・コンボ2ともトリプルバックキックへ繋ぐ展開。バックキックは蹴り込む際につま先から蹴りがち。つま先を下に向けてカカトから押し込むようにすると臀部のトレーニングになりますよ（・∀・）b

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【22-1】If I Were You	Candee Jay
2．コンバット1 (Combat 1)	【68-2】Push	Kronic / East Movement / Savage
3．パワー1 (Power 1)	【21-3】Everyday	Geos feta. Becky
4．コンバット2 (Combat 2)	【68-4】My Song Know What You Did In The Dark(Light' Em Up)	2 Chainz
5．パワー2 (Power 2)	【50-5】Nessaja (Breeze Remix)	Scooter
6．コンバット3 (Combat 3)	【13-7】Sledgehammer (Illicit Mix)	Peter Gabriel
7．ムエタイ (Muay Thai)	【60-7】Kryptonite	Proof Luke
8．パワー3 (Power 3)	【64-8】If You Surrender	The Truly
9．コンディショニング (Conditioning)	【67-9】Hard	Rihanna feat.Jezzy
10．クールダウン (Cool Down)	【71-10】Unstoppable	Sia

 

レッスン後記

午前中からレスミルズ・ニューリリースのワークショップがあり、このコンバットの夜の頃には疲労で溶けそうになっていた佐藤です(苦笑)。
このコンバット含めてマスタークラス1日3本は若手がするようなことをおじさんがしちゃいけません（爆）

 

さて、そんな中でのボディコンバット60分はわりに攻めた内容(笑)。2曲目からジャンプキックするとかドMもいいところ。トラック6のコンバット3は#13-7「Sledgehammer 」。かなり地味寄りなトラック。途中のハンマーパンチが珍しいところ↓

アッパー4つから、ハンマーを打ち込みます。ピッチャーのボールを投げるような仕草で、耳の後ろから振りかぶります。狙いはアゴ周囲。なので打ち込んだ際に動きが流れがち。しっかり止めて、キビキビと格闘技らしく（・∀・）b

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【97-1】Scars	Ryan Tedder
2．スクワット (Squats)	【84-2】Turning Tables	Element Depot
3．チェスト (Chest)	【94-3】Burnin' Up	Jessie feat. 2 Chainz
4．バック (Back)	【37-4】Freedom	DJ Bobo
7．ランジ (Lunges)	【62-7】I Go Crazy (Giuseppe D.’s Euro Madness Mix)	DHT feat. Edm?e
8．ショルダー (Shoulders)	【102-8】Feel It	GTA & What So Not feat. Tunji Ige
9．コア (core)	【51-9】Superstar	Jamelia
10．クールダウン (Cool Down)	【100-10】Just Like Fire	Pink

 

レッスン後記

この日のトラブル8・ショルダーは#102-8「Feel It」。バーの使用無し・プッシュアップも無しで、全てプレートでのエクササイズで構成。
楽かと思いきや、これが中々( ；∀；)。肩の三角筋に対してアイトレートに効くので、終了時は特に肩の前部にバーン感を感じます。
その理由はこれ↓

この種目のポイントは上げる動作よりも、下ろした時の肘の位置が非常に肝。ペックデックでもそうですが、肘は常に肩のライン上でキープする必要があります。それがあるとないとでは強度が段違いに。
ちなみにこの動作、ニューリリース#105-8でも登場するので、今のうちにフォームをチェックなさってください（・∀・）b

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【97-1】Scars	Ryan Tedder
2．スクワット (Squats)	【84-2】Turning Tables	Element Depot
3．チェスト (Chest)	【94-3】Burnin' Up	Jessie feat. 2 Chainz
4．バック (Back)	【37-4】Freedom	DJ Bobo
5．トライセプス (Tryceps)	【41-5】Hey Baby (uhh, ahh)	DJ Otzi
6．バイセプス (Byceps)	【80-6】Eye Of The Tiger	Altiyan Childs
7．ランジ (Lunges)	【59-7】Like The Sun (Radio Edit)	Trinity
8．ショルダー (Shoulders)	【102-8】Feel It	GTA & What So Not feat. Tunji Ige
9．コア (core)	【51-9】Superstar	Jamelia
10．クールダウン (Cool Down)	【100-10】Just Like Fire	Pink

 

レッスン後記

この日のトラック5・トライセプスは#41-5「Hey Beby」。底抜けに明るい曲で夏を連想させてくれる爽やかソング♪
「トライセプス・プレス」「トライセプス・エクステンション」「トライセプス・プッシュアップ」三つの種目で構成。
このトラックのポイント、カウントの「1/2/1」。

プレス・エクステンション・プッシュアップで「1/2/1」のカウントあ配置。一気に沈んで3秒キープ、その後素早く上げるを8セット。かなり高レップです。

 

さてこのプレス。最近のリリースでは「プレート」「自重」でのエクササイズがほぼで、まず登場することが無くなりました。バックナンバーでオールドナンバーを積極的にチョイスするインストラクターでは行うことが多いと思うのでおさらい↓

 

 

脇を締めてみぞおち方向へ下すことが最大のポイント。この時、おへそ方向にいかないようにしましょう。おへそ方向へ下ろすと、肘の屈曲が浅くなり、腕裏の筋肉への負荷が落ちます。何気な要注意ポイントですよ！