2017年1月21日（土） ボディパンプ45 「スロークリーンのコツ」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【100-1】This Is What You Came For | Calvin Harris feat.Rihanna |
|
2．スクワット |
【100-2】Kraken | Knife Party& Tom Staar |
|
3．チェスト |
【100-3】Bad Man | Pitbull feat.Robin Thicke Joe Perry & Travis Barker |
|
4．バック |
【100-4】Creation | Seven Lions feat.Vok |
|
7．ランジ |
【100-7】No Money | Galants |
|
8．ショルダー |
【100-8】NRG | Chase & Status feat.Novelist |
|
9．コア |
【100-9】Wherever I Go | OneRepublic |
|
10．クールダウン |
【100-10】Just Like Fire | Pink |
レッスン後記
ニューリリース#100の45分クラス4回目。
トラック8のショルダー「NRG」。#92-7でも同名曲がありますが、曲調が全く違うので関係なし(笑)。こちらのNRGでは、ニュームーブが登場。その名も「スロークリーン」。アップライトローの要領で持ち上げたバーのクリーン動作。スロー → クイックで使用する筋肉を変える狙いがあるように思います。ちなみにこの動作、昔インストラクターライセンス取得時に、「クリーン＆プレス」の練習で日が暮れるまで行った淡い思い出が(笑)。スロークリーンのポイントを抑えます
スロークリーンのポイント
①アップライトローをスーパースローのテンポで挙上
②6カウント目でクリーンで肘を返して素早くキャッチ
③7カウント目で肘を返してアップライトローポジションに戻る
④スーパースローのアップライトローで下に戻す。
2017年1月19日（木） ボディパンプ45 / ボディコンバット45
①ボディパンプ45 「ランジとパンプの方向性」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【100-1】This Is What You Came For | Calvin Harris feat.Rihanna |
|
2．スクワット |
【100-2】Kraken | Knife Party& Tom Staar |
|
3．チェスト |
【100-3】Bad Man | Pitbull feat.Robin Thicke Joe Perry & Travis Barker |
|
4．バック |
【100-4】Creation | Seven Lions feat.Vok |
|
7．ランジ |
【100-7】No Money | Galants |
|
8．ショルダー |
【100-8】NRG | Chase & Status feat.Novelist |
|
9．コア |
【100-9】Wherever I Go | OneRepublic |
|
10．クールダウン |
【100-10】Just Like Fire | Pink |
レッスン後記
トラック7のランジ「No Money」。曲自体はファンシーでフワフワした感じで聴き心地がいいですよね♪コリオ的には全2セット。「スクワットフェーズ+ランジフェーズ」で丸々1セット計算で2セット。
①(ミッドスタンス)スクワット4/4×2
②スクワット3/1×4
③スクワット1/3×4
【コンボ】
④3ボトムハーフパルススクワット+2シングルスクワット×4
⑤ランジ2/2×4
⑥ランジ3/1×4
⑦ランジ1/3×4
【コンボ】
⑧3ボトムハーフパルスランジ+2シングルランジ×4
コンボの3パルス+2シングルがポイント。シングルのところで「パルス」になりがちな方が多いように思いますので、何気に注意ポイントかもですね。「速く小さい動作」「大きいゆっくりな動作」のメリハリをつけてましょう！そうすることによって、使われる筋肉が違ってくるはずなので、より効果が違いますよ（・∀・）b
直近リリースのパンプはこの辺りを重視しているようで、「カウントをどんどん変える」「パルスを多用する」ことにより、今まで使われてこなかった筋肉を使いましょう、ということに繋げるようにしています。より「テンポ」「スピード」を重視するように致しましょう！（・∀・）b
②ボディコンバット45「キャットスタンス」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【70-1a】Bust 'Em | Party Favor |
|
1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【70-1b】Don't Stop The Madness | Hardwell W&W feat.Fastman Scoop |
|
1-c．ウォーミングアップ下半身 |
【70-1c】The Thrill | Nero |
|
2．コンバット1 |
【70-2】How We Do(Original Mix) | Hardwell & Showtek |
|
3．パワー1 |
【70-3】Higher | Sigma |
|
4．コンバット2 |
【70-4】Kraken(Original Mix) | Knife Party & Tom Staar |
|
6．コンバット3 |
【70-6】1 In 100,000 | L-Fresh The Lion |
|
7．ムエタイ |
【70-7】Freak | Re-Con & Klubfiller |
|
8．パワー3 |
【70-8】We Won't Be Alone | Felent feat.Laura Brehm |
|
10．クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
トラック6のコンバット3「1 In 100,000」。パンチの動作は一切皆無で、「キック」と「スクワット」の動作がほぼ。コンバットトラックというよりは「レッグ・コンディショニングトラック」とも言うべきか。コリオ的には主に2つ。
(コンバットスタンスで)
①1フロントキック+1スクワット
②Wフロントキック+Wスクワット
③1フロントキック+1ジャンプスクワット
①と②の動作のレップ数多め。ポイントはこの動作の直前・直後にキャットスタンス。このスタンスがキープ出来るかどうかが、脚への負荷が変わります。ポイントを抑えましょう
キャットスタンスのポイント
・コンバットスタンスで
・前足の踵を持ち上げ、つま先は軽く床タッチなイメージ
・重心は後ろ脚、それもお尻に乗せるようにする
・両手は手の平向かい合わせの「カンフーガード」
2017年1月17日（火） ボディコンバット60 「BC70ムエタイ」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【70-1a】Bust 'Em | Party Favor |
|
1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【70-1b】Don't Stop The Madness | Hardwell W&W feat.Fastman Scoop |
|
1-c．モビライゼーション＆コンディショニングトラック |
【70-1c】The Thrill | Nero |
|
2．コンバット1 |
【70-2】How We Do(Original Mix) | Hardwell & Showtek |
|
3．パワー1 |
【70-3】Higher | Sigma |
|
4．コンバット2 |
【70-4】Kraken(Original Mix) | Knife Party & Tom Staar |
|
5．パワー2 |
【70-5】Not Giving In(Original Mix) | Rudimental feat.John Newman & Alex Clare |
|
6．コンバット3 |
【70-6】1 In 100,000 | L-Fresh The Lion |
|
7．ムエタイ |
【70-7】Freak | Re-Con & Klubfiller |
|
8．パワー3 |
【70-8】We Won't Be Alone | Felent feat.Laura Brehm |
|
9．コンディショニング |
【70-9】Don't Let Me Down | The Chainsmokers feat.Daya |
|
10．クールダウン |
【70-10】I Need A Dollar | Aloa Blacc |
レッスン後記
ニューリリース#70のマスタークラス2回目。初めて「トラック5・MMAトレーニング」を体感した方が「ありゃ凄いわ・・・」とのお言葉(苦笑)。格闘家目指せちゃうんでしょうか。このトラックで（爆）
さて今リリースのムエタイトラック「Freak」。非常に動きも曲もシンプルで、一つ一つの動きをフルパワーで行っても最後まで駆け抜けられます（・∀・）b
主なコリオ・コンビネーション↓
【コンボ1】
①(LEVEL1)右ジャブ・左クロス・右アセンディングエルボー+左Wニー×4
②(LEVEL2)右ジャブ・左クロス・右アセンディングエルボー+左Wニー(2発目ロージャンプニー)×8
②でフルパワー。Wニーの2発目は、「ロージャンプニー」
【コンボ2】
①(ゆっくり)右ジャブ・右アセンディングエルボー+右Wニー×7
②(速く)右ジャブ(ステップ)・右アセンディングエルボー+右Wニー×8
音が非常に聞きづらい取りずらいことで有名なコンボ2ですが(笑)、②でのフルパワー。最初のジャブは前にステップ！
2017年1月16日（月） ボディパンプ45 「100-4のポイント」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【100-1】This Is What You Came For | Calvin Harris feat.Rihanna |
|
2．スクワット |
【100-2】Kraken | Knife Party& Tom Staar |
|
3．チェスト |
【100-3】Bad Man | Pitbull feat.Robin Thicke Joe Perry & Travis Barker |
|
4．バック |
【100-4】Creation | Seven Lions feat.Vok |
|
7．ランジ |
【100-7】No Money | Galants |
|
8．ショルダー |
【100-8】NRG | Chase & Status feat.Novelist |
|
9．コア |
【100-9】Wherever I Go | OneRepublic |
|
10．クールダウン |
【100-10】Just Like Fire | Pink |
レッスン後記
ボディパンプニューリリース#100、怒涛の三連戦の三日目。ランジのあたりで精神の僻地に行ってしまうかと思いましたｗ。
さて今日はトラック4の解説。全4セット構成で、最後のセットは「プレートスクワットプレス」。プレートを持って“キャッチ＆プッシュ”。最後にこれで締めくくりますが、楽チン♪と思いきや、そこに至るまでの展開がかなりの強度ですから、油断ならぬと(苦笑)。
昨今のバックトラックの使用曲は、お気づきの方もいらっしゃるかと思いますが、曲のピッチが若干遅めな曲を意図的に選んでいる節があります。イコール、筋肉が休まるタイミングも少なくなるわけで強度がアップ。今回のメインコンビネーションの「クリーン＆プレス」のところなんかは最たる例ですね。で、ポイントは中盤の2・3セット↓
①クリーン＆プレス×8
②デッドリフト3/1×4
③トリプルワイドロー×6
すっかりポピュラー化した「クリーン＆プレス」連続8回。デッドリフトを挟んでのトリプルワイドローがもうね・・となります。ピッチは遅い分、ローイング動作もやや遅めになるわけで＝休まるタイミングが少ないw(ﾟﾛﾟ;wとなるわけで。そういう意味でもリリース100は凄いんですよね。
2017年1月15日（日） ボディパンプ60 「トラック3のポイント」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【100-1】This Is What You Came For | Calvin Harris feat.Rihanna |
|
2．スクワット |
【100-2】Kraken | Knife Party& Tom Staar |
|
3．チェスト |
【100-3】Bad Man | Pitbull feat.Robin Thicke Joe Perry & Travis Barker |
|
4．バック |
【100-4】Creation | Seven Lions feat.Vok |
|
5．トライセプス |
【100-5】Me Too | Meghan Trainor |
|
6．バイセプス |
【100-6】Who's With me | Flo Rida |
|
7．ランジ |
【100-7】No Money | Galants |
|
8．ショルダー |
【100-8】NRG | Chase & Status feat.Novelist |
|
9．コア |
【100-9】Wherever I Go | OneRepublic |
|
10．クールダウン |
【100-10】Just Like Fire | Pink |
レッスン後記
アニバーサリートラック#100解禁後二日目。初のマスタークラスのこの日。初めて100を体感される方が大半で、皆さん悶絶しておりました(苦笑)。そりゃそうだわ感(苦笑)。
さてトラック3のチェスト「Bad Man」。最初の悶絶はここから起きました（爆）。終了後は胸がパンパンです。千切れてしまいそうw(ﾟﾛﾟ;w
と、今回のチェストでは「バーの持ち方・降ろす位置」が変更になってます。
ミッドグリップ：前半2セット
・バーの外側から、拳一個分内側に持つ
・バーを下す位置は、「アンダーバスト」。胸のトップよりもやや下に降ろす
ワイドグリップ：後半2セット
・バーの一番外側を持つ
・バーは胸のトップに降ろす
前半の2セットは、バーを狭く持つ「ミッドグリップ」。後半は外側エンド部分を持つ「ワイドグリップ」。かつ「ミッド」ではバーを降ろす位置が「アンダーバスト」気味にするようにします。トップよりもやや下あたりですね。「ワイド」では従来通りの「トップ」に降ろします。
意図としては「筋肉の刺激する場所を変える」これに尽きます。終了後の胸のパンプ感が若干違うなと感じております。バーのグリップ・降ろす位置の意識を！
