2016年6月18日（土） ボディパンプ30 「BP98」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【#98-1】Strong Ones | Armin Van Buuren feat.Cimo Frankel |
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2．スクワット |
【98-2】Techno(Extended Mix) | Vinai |
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3．チェスト |
【98-3】Focus | Ariana Grande |
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4．バック |
【98-4】Chashed(Radio Edit) | Andrew Rayel & Mark Sixma |
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9．コア |
【98-5】My House | Flo Rida |
レッスン後記
ボディパンプ・ニューリリース#98の初出し
30分ですが、感想を書いてみます。
トラック1：アップ
何気に心拍数がかなり上がるアップ。
今までのアップで、1番それがあがったような（笑）
クリーン＆プレス連続4回
↓
パワープレス2回
↓
スクワットシングル8回
↓
ランジシングル8回
おそらく、この流れの影響？
トラック2：スクワット
ポイントは、リカバリーらしいリカバリーがなし！ということに尽きます。
全3セットで、間のリカバリーが8カウント。
常に筋肉を使うという趣旨が今回も継続されてます。
トラック3：チェスト
展開が忙しいトラック3のチェスト。
曲のピッチ（速度）は、最近の中でもかなりゆったりめ。
途中の
ボトムハーフパルス×16
↓
ベンチプッシュアップ
の流れ、素早く台に手をついてプッシュアップ！この間、4カウント！（爆）
トラック4：バック
「クリーン＆プレス連続8回が最早当たり前になりました」宣言をした感のあるトラック4（笑）
普通に8回連続が盛り込まれている上に、
後半にはパワープレス史上最多回数が待ち構えてますw(゜ロ゜;w
この曲、ホントに凄い。。
2016年6月17日（金） ボディパンプ45 / ボディステップ45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【37-1】Don't Let This Moment End | Gloria Estefan |
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2．スクワット |
【77-2】It’s My life | Swade |
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3．チェスト |
【55-3】Sweetest Poison | Nu Pagadi |
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4．バック |
【59-4】Paradise feat. Na Na | E-type |
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7．ランジ |
【88-7】Play Hard | David Guetta feat. Ne-Yo & Akon |
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8．ショルダー |
【48-8】Tribal Dance | 2 Unlimited |
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9．コア |
【57-9】Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix) | Pussycat Dolls |
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10．クールダウン |
【57-10】Unbreak My Heart (Regressa A Mi) | Il Divo |
レッスン後記
新曲がスタンバイ中のボディパンプのクラス。ほぼ#98の暗記完了で
早く解禁したいなと。
そんな中、トラック8のショルダートラックは「Tribal Dance」。
ハードコアなコリオ展開で凶悪トラック！
序盤の展開で、肩がいかれますw(ﾟﾛﾟ;w
(膝をついて)
①アップライトロー2/2×4
②アップライトロー3/1×4
③ショルダープレス2/2×4
④ショルダープレス1/1×8
膝をついての「アップライトロー」「ショルダープレス」。
スタンディングと比較して、脚の反動が使えない分、負荷がより
肩にかかる優秀な動作。その分、三角筋の筋力が足りないと
腰が反ってしまう、諸刃の剣であります。お腹をスクイーズさせて
コントロールをしましょう(・∀・)b
②ボディステップ45
| トラック | 曲名 |
アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【52-1】Music Gets The Best Of Me | Sophie Ellis Bextor |
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2．ステップウォーミングアップ |
【52-2】Whatchulookinat | Whitney Houston |
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3．ステップオリエンテーション(70/30) |
【52-3】We've Got It Going On | Blacksweet Boys |
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4．ステップアスレチック |
【59-4】Red Blooded Woman (Dance Remix) | S.H.E |
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5．ミックスストレングス |
【104-5】Confident | Secret Scissors |
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6．パワーピーク |
【104-6】Say My Name | Pretty Theft |
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7．リカバリー |
【78-7】Circus (Junior Vasquez Club Circus) | Britney Spears |
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8．パーティステップ |
【104-8】Whip It!(Let It Whip!) | Blonde Parade |
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10．ピーク |
【81-10】On A Mission | Southern Light |
レッスン後記
今月で終了となるこのボディステップ45のクラス。
この日含めて、残り2回でセミファイナル。
トラック10のラストピークは#81-10「On A Mission」。
サビの「ネバギバップ！ネバギバップ！」が熱いナイスポイント♪
コリオ的には
①4ニーリピーター+4パワーサイドタップ
②ストラドル
③ストラドルジョグ
後半↓
④4ニーリピーター+4シングルスクワット
⑤シングルスクワット
⑥オーバー・ザ・トップ
後半の⑤では、思わず感極まってしまう曲調とコリオ。ここの箇所は
非常に秀逸です(・∀・)b
2016年6月16日（木） ボディパンプ45 / ボディコンバット45
①ボディパンプ45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【50-1】Scream For More | Kate Ryan |
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2．スクワット |
【77-2】It’s My life | Swade |
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3．チェスト |
【64-3】In Love With You | Freestylers |
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4．バック |
【50-4】Slave To The Music | Nick Skitz |
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7．ランジ |
【74-7】Dangerous | Rhythm Twins |
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8．ショルダー |
【48-8】Tribal Dance | 2 Unlimited |
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9．コア |
【97-9】Young & Stupid | Travis Mills feat.T.I. |
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10．クールダウン |
【97-10】Purple | Six60 |
レッスン後記
パンプはまだ新曲前夜。ということで、ミックスクラスでしたが、
中盤～後半はキツメ設定の選曲(・∀・)b
トラック4のバックは#50-4「Slave To The Music」。
パンプ史上初のクリーン＆プレスが連続4回が登場したトラック。
連続4回の展開は、序盤でやってきます↓
(アンダーグリップ)
①シングルデッドロー×8
②トリプルデッドロー×2
③7デッドロー×1
(リカバリー→オーバーグリップ)
④クリーン＆プレス×4
⑤シングルデッドロー×4
⑥デッドリフト2/2×4
⑦クリーン＆プレス×4
序盤で早くも前腕がパンパンにパンプw(ﾟﾛﾟ;w
血管も浮き出る勢いでバーを置きたくなります(苦笑)
②ボディコンバット45(代行)
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ上半身 |
【14-1】Wild Boys (Wilder Than Wild Boys) | Duran Duran |
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2．コンバット1 |
【68-2】Push | Kronic / East Movement / Savage |
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3．パワー1 |
【31-3】2 Dream | Pistolet |
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4．コンバット2 |
【68-4】My Song Know What You Did In The Dark(Light' Em Up) | 2 Chainz |
|
6．コンバット3 |
【19-6】Maniac 2002 | Return feat. Michael Sembello |
|
7．ムエタイ |
【68-7】 |
Scooter |
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8．パワー3 |
【68-8】Out Of My Hands | Olympic Daydream |
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10．クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
新曲がスタートしたボディコンバット。が、このクラスは今月で終了ということで
新曲込みのミックスでお届け。
そんな中、トラック3のパワー1は、滅多にチョイスしない#31-3「2 Dream」。
なんで避けるかと言いますと、最後のタックジャンプ的な動作のキューが異常に
しずらいから(苦笑) 後半のコリオは↓
(コンバットスタンスで)
①右・左ジャブ×4 + 右アッパー・右フック・左アッパー・左フック
②右・左ジャブ×4 + 右アッパー・右フック・左アッパー・左フック + ジャック×8
【フルコンボ】
③右・左ジャブ×4 + 右アッパー・右フック・左アッパー・左フック + ジャック×6→タックジャンプ
③の最後のタックジャンプ的な動作。
ジャックの6回目で脚を閉じたまま一瞬フリーズ→ジャンプしてフロントスタンス。
動き上、中々揃わないで有名な曲でもありますｗ
が、曲のカッコよさは異常。特にイントロが素晴らしい♪(・∀・)b
2016年6月15日（火） ボディコンバット60 「BC68スタート」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【68-1】Freak(feat.Steve Bays) | Steve Aoki,Diplo & Derro |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【68-1】Break The Rules | Anonymous Hotel |
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2．コンバット1 |
【68-2】Push | Kronic / East Movement / Savage |
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3．パワー1 |
【68-3】On My Way | Jupiter Soliloquy |
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4．コンバット2 |
【68-4】My Song Know What You Did In The Dark(Light' Em Up) | 2 Chainz |
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5．パワー2 |
【68-5】Dirty(Metrik Remix) | Dirtyphonics |
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6．コンバット3 |
【68-6】She Got It(Club Mix) | Vandalism & Angger Dimas |
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7．ムエタイ |
【68-7】The United Vibe | Scooter |
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8．パワー3 |
【68-8】Out Of My Hands | Olympic Daydream |
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9．コンディショニング |
【68-9】Turn Down For What | DJ Snake & Lil Jon |
|
10．クールダウン |
【68-10】I See Fire | Sol Mio |
レッスン後記
この日よりスタートしましたボディコンバット・ニューリリース#68。
ブログでも書きましたが、トラック2からエンジン全開w(ﾟﾛﾟ;w
ジャンプキック計64発繰り出す計算。
コリオ的には↓
(コンバットスタンスで)
①左ニー+右フロントキック×4
②右ジャンプキック(その場)×8
③左ニー+ランジ×16
④右ジャンプキック×16
⑤左ニー+ランジ×8
⑥右ジャンプキック×8
これで片側1セット。左足前で全く同じ展開。
④の連続16レップが凄まじい強度。「その場」でのジャンプキックで
前に移動しないというものの、腕を振りながらのランニングアームなので、
まさに走っているような状態。
でもね・・・これ、クセになりそう(・∀・)b
2016年6月13日（月） ボディコンバット45 / CXWORX 「The United Vibe」
①ボディコンバット45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ上半身 |
【17-1】The Sound Of Silence | E.C.O.H |
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2．コンバット1 |
【17-2】Move It | MC Mario |
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3．パワー1 |
【17-3】Move Your Ass | Scooter |
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4．コンバット2 |
【36-4】Zombie | Andrew Spencer |
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6．コンバット3 |
【22-6】Shake Ya Shimmy | Porn Kings vs Flip n Fill feat. 740 Boyz |
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7．ムエタイ |
【68-7】The United Vibe | Scooter |
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8．パワー3 |
【41-8】What Do You Want From Me (Squad E Remix) | Cascada |
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10．クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
今日のクラスで、ボディコンバット・ニューリリース#68の中から、トラック7「The United Vibe」を
試し打ち。
#35-2のリメイクで、毒々しい雰囲気が非常に私好み(・∀・)b
主なコリオ展開は↓
(コンバットスタンスで)
①右ジャブ・右アセンディングエルボ―+Wリアニー
②右・左4ニー→右・左Wニー
③ランニングマンニー
④右・左ディセンニングエルボー
⑤右ストリートパンチ
⑥①をリピート
サビの部分で③のランニングマンニーにラッシュ！！
②CXWORX
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【3-1】In The Moment (TV Rock Edit) | Zoe Badwi |
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2．コアストレングス1 |
【11-2】Leave The World Behind | Axwell, Ingrosso,Angello &Laidback Lukefeat. Deborah Cox |
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3．スタンディングストレングスストレングス1 |
【8-ボーナス】Wild Ones | Flo Rida feat. Sia |
|
4．スタンディングストレングス2 |
【20-4】Bang Dem Sticks | Meghan Trainor |
|
5．コアストレングス2 |
【3-5】Shake It (Lenny B Remix) | Metro Station |
|
6．コアストレングス3 |
【3-6】Speed Up | Funkerman |
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ上半身 |
【14-1】Wild Boys (Wilder Than Wild Boys) | Duran Duran |
|
2．コンバット1 |
【68-2】Push | Kronic / East Movement / Savage |
|
3．パワー1 |
【31-3】2 Dream | Pistolet |
|
4．コンバット2 |
【68-4】My Song Know What You Did In The Dark(Light' Em Up) | 2 Chainz |
|
6．コンバット3 |
【19-6】Maniac 2002 | Return feat. Michael Sembello |
|
7．ムエタイ |
【68-7】 |
Scooter |
|
8．パワー3 |
【68-8】Out Of My Hands | Olympic Daydream |
|
10．クールダウン |
簡易ストレッチ |
