10月10日（土） ボディパンプ30 「1人ハードオプション②」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【#95-1】Outside | Calvin Harris feat. Ellie Goulding |
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2．スクワット |
【#95-2】Bukem | Autoerotique & 4B |
|
3．チェスト |
【#95-3】Uptown Funk | Mark Ronson feat. Bruno Mars |
|
4．バック |
【#95-4】Beautiful World(Radio Edit) | Blasterjaxx & DBSTF feat. Ryder |
|
9．コア |
【#95-9】Sugar | Maroon 5 |
レッスン後記
前日のトラック4の一人ハードオプション。
プレートスクワットプレスを「バースクワットプレス」
・・・
それってただのショルダープレスだわ( ；∀；)と、先ほど気づきましたｗｗ
で、今日の1人ハードオプションは、バーではなく、5㌔プレート2枚重ねでチャレンジ！
2枚重ねですから、若干持っている手のバランスが崩れると、プレートを落下させて
しまうというまさかの事態に直面w(ﾟﾛﾟ；w
こちらのオプションは、見た目より難易度高い、です( ；∀；)
10月9日（金） ボディパンプ45 「1人ハードハードオプション①」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【#95-1】Outside | Calvin Harris feat. Ellie Goulding |
|
2．スクワット |
【#95-2】Bukem | Autoerotique & 4B |
|
3．チェスト |
【#95-3】Uptown Funk | Mark Ronson feat. Bruno Mars |
|
4．バック |
【#95-4】Beautiful World(Radio Edit) | Blasterjaxx & DBSTF feat. Ryder |
|
7．ランジ |
【#95-7】Burnin | Calvin Harris & R3Hab |
|
8．ショルダー |
【#95-8】I Am Machine | Three Days Grace |
|
9．コア |
【#95-9】Sugar | Maroon 5 |
|
10．クールダウン |
【#95-10】Brother | NEEDTOBREATH feat. Gavin Degraw |
レッスン後記
この日、少し無茶をしてみた佐藤です（笑）
なんの無茶かと言いますと、トラック4の中盤以降に出てくるプレートスクワットプレス。
読んで字の如く、プレート一枚持ってスクワットアップする際に、プレートも拳上すると。
で、プレート一枚では物足りないと。
私はインストラクター。一歩抜きんでなければ！ということで、プレートではなく、そのまま
バーを持って、プレートスクワットプレスｗ 一人ハードオプションｗ
見た目えぐいですが、回数が少ないので、実はそこまできつくなかったりします（笑）
（あくまで勝手なパフォーマンスオプションですから、真似なさらぬよう・・・）
10月7日（木） ボディパンプ45 「トラック4の思わぬ落とし穴」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【#95-1】Outside | Calvin Harris feat. Ellie Goulding |
|
2．スクワット |
【#95-2】Bukem | Autoerotique & 4B |
|
3．チェスト |
【#95-3】Uptown Funk | Mark Ronson feat. Bruno Mars |
|
4．バック |
【#95-4】Beautiful World(Radio Edit) | Blasterjaxx & DBSTF feat. Ryder |
|
7．ランジ |
【#95-7】Burnin | Calvin Harris & R3Hab |
|
8．ショルダー |
【#95-8】I Am Machine | Three Days Grace |
|
9．コア |
【#95-9】Sugar | Maroon 5 |
|
10．クールダウン |
【#95-10】Brother | NEEDTOBREATH feat. Gavin Degraw |
レッスン後記
トラック4、2セット目以降のクリーン＆プレスへの入りが苦手な佐藤です（笑）
トラック4のバック。今回はパワープレスがいつも通りあるとはいえ、若干強度が下がった？感が。
中盤以降のコリオはコチラ ↓
①デッドリフト 3/1×5
②クリーン＆プレス シングルデッドロー×2セット
③パワープレス トリプルデッドロー×2
④プレートスクワット（抱えたまま）×4
⑤プレートプッシュスクワット（上にプッシュしながら）×8
①から②に移行する際、かなり音がミュートに。せっかちな性格が災いしてか、
②のコンビネーションの入りが、コンマ何秒ですが早くなってしまうと（泣）
コンビネーションっぽくない非常に静かなサビでコンビネーションをするので、
その影響もあるのかなと。
修正せねば（－－：
10月6日（火） ボディコンバット60 「ニューリリース#65 2回目」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【#65-1】We Came To Bang (Radio Edit) | 3LAU feat. LUCIANA |
|
1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【#65-1】Levels (VIP Mix) | Pukka Moves |
|
2．コンバット1 |
【#65-2】Ah Yeah So What (Radio Edit) | Will Sparks feat. Wiley & Elen Levon |
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3．パワー1 |
【#65-3】Lifting Me Higher (Back To 97 Mix) | Dougal & Gammer |
|
4．コンバット2 |
【#65-4】Enemies | Shinedown |
|
5．パワー2 |
【#65-5】No Problem | Chase & Status |
|
6．コンバット3 |
【#65-6】The Day Is My Enemy | Nave Gears |
|
7．ムエタイ |
【#65-7】Party Monster | Groove Moves |
|
8．パワー3 |
【#65-8】Heart Bleeds | Re-con & Demand feat. Mandy Edge |
|
9．コンディショニング |
【#65-9】Black And Blue (Smackdown) | Long Hawke |
|
10．クールダウン |
【#65-10】Love Me Anyway | Ginny Blackmore |
レッスン後記
ニューリリース#65、通しマスタークラスの2回目。
45分間を含めて3回目となるのですが、やはりトラック2であまりの強度の高さに
「ニヤっ（￣▽￣；）」としてしまいます（苦笑）
トラック2のジャンプキック大量祭り。数えてみたら、トータル80回もジャンプキックを
するというw（ﾟﾛﾟ;w
かつてのトラック4でもそこまでなかったのですが、トラック2で80回という、まさに未知の
領域ともいうべきレップ数。
いやはや、度肝を抜かされっぱなしです、はい（笑）
でも、#65。意外に「好き（・∀・）b」て方が多いのも特徴（￣∇+￣）vキラーン
10月5日（月） ボディコンバット45 / CXWORX 「見た目と実際では違う」
①ボディコンバット45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【#65-1】We Came To Bang (Radio Edit) | 3LAU feat. LUCIANA |
|
1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【#65-1】Levels (VIP Mix) | Pukka Moves |
|
2．コンバット1 |
【#65-2】Ah Yeah So What (Radio Edit) | Will Sparks feat. Wiley & Elen Levon |
|
3．パワー1 |
【#65-3】Lifting Me Higher (Back To 97 Mix) | Dougal & Gammer |
|
4．コンバット2 |
【#65-4】Enemies | Shinedown |
|
5．パワー2 |
【#65-5】No Problem | Chase & Status |
|
6．コンバット3 |
【#65-6】The Day Is My Enemy | Nave Gears |
|
8．パワー3 |
【#65-8】Heart Bleeds | Re-con & Demand feat. Mandy Edge |
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10．クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
ニューリリース#65での45分クラス。
今回のニューリリース#65通しでの45分では、上記ご覧の通り、ムエタイトラックがありません。
いつもの45分のフォーマットは、
1．トラック1
2．トラック2
3．トラック3
4．トラック4
5．トラック7
6．トラック8
となりますが、今回ウォーミングアップで「クォータータン・スクワット」が登場した関係上、
トラック6を省けないとの判断で、ムエタイトラックが除外されたのかなと推測します。
「ムエタイトラックが無いから、強度高くないんでしょ～？？」
とお思いの皆さん、大丈夫です。終了後は十分真っ白になれます（笑）
しかしトラック5後半のジャンプスクワット。回数的にはそんなにないにせよ、
心拍数が急上昇しますねw（ﾟﾛﾟ;w
「見た目」と「実際にやる」のとでは全く違うの代表例ですね、はい。
②CXWORX
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【#20-1】Time Of Our Lives | Pitbull & Ne-Yo |
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2．コアストレングス1 |
【#20-2】Stampede(Maijor Lazer x P.A.F.F. Remix) | Dimitri Vegas, Like Mike, DVBBS & Borgeous |
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3．スタンディングストレングスストレングス1 |
【#20-3】Back ToEarth | Steve Aoki feat. Fall Out Boy |
|
4．スタンディングストレングス2 |
【#20-4】Bang Dem Sticks | Meghan Trainor |
|
5．コアストレングス2 |
【#20-5】Alive(Cash Cash & Kalkutta Remix) | Krewella |
|
6．コアストレングス3 |
【#20-6】Jealous | Nick Jonas |
レッスン後記
ニューリリース#20初レッスン。
今リリースは、かなり方向性を変えてきたなぁという印象。
その代表がトラック2の「コアコンディショニング1」。
ここでチューブを使用するという初の試み。そしてそれで何を行うかというと
「スーパーマンパンチ」
ありがとう、ダン（笑）
やはりBCからインスパイアされた種目？なのかどうかはわかりませんが、終了後、参加者の方が一言。
「あの種目、見た目簡単そうでだけど、やってみるとキツね（苦笑）」
と、仰られていましたが、たしかにそうなんで、コレ。
コアをニュートラルなポジションをキープしたまま前にパンチをするので、必然的に腹横筋は強力に効きます。
というか、効かせなければ、コアと姿勢をキープ出来ない、と。
これは非常に優秀なプログラム。その後のプレートを使用したシザースの動作で、
腹部深層と下腹部がバッチリ締まります（￣∇+￣）vキラーン
